Trainingsplan Masse

Diskutiere Trainingsplan Masse im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hi Leute Ein ziehmliches Tier in meinem Studio macht folgenden Plan: TE1: BD 3x10 SBD 3x10 Fliegende 3x10 Kniebeugen 4x10 Beinstrecker...

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  1. #1 BA, 13.05.2009
    BA

    BA Hantelbankwärmer

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    Hi Leute

    Ein ziehmliches Tier in meinem Studio macht folgenden Plan:

    TE1:
    BD 3x10
    SBD 3x10
    Fliegende 3x10
    Kniebeugen 4x10
    Beinstrecker 2x10

    TE2:
    Klimmzüge 3xmax.
    LH-Rudern 3x10
    Kreuzheben 4x10
    Beinbeuger 2x10
    Waden sitzend 100er

    Pro Woche macht der 3 TE's.

    Was haltet ihr von diesem Plan?
     
  2. #2 Ayersrock07, 14.05.2009
    Ayersrock07

    Ayersrock07 Hantelträger

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    Plan ist nicht schlecht, aber auch nicht gut.
    Mehr oder weniger ein Disco-Push/Pull Plan.

    In TE1 gehören Kniebeugen an den Anfang, vl noch 1 Satz mehr, danach Beinstrecker.
    1 BD Variante würde ich gegen Schulterdrücken oder Dips austauschen, zB:
    Flachbank und Schulterdrücken
    oder
    Dips und Schrägbank

    Iso (Fliegende) raus, oder nur nen Reduktionssatz, aber 3x10 halte ich dann doch für zu viel.


    TE2:
    Kreuzheben an den Anfang, mehr Sätze weniger WHs.
    Beincurl danach
    dann Klimmis, Rudern und Waden

    Sollte eigentlich passen, nur auf die Wiederholungszahlen würd ich mich auf Dauer nicht versteifen sonst ist Stagnation vorprogrammiert...
     
  3. #3 moo2play, 21.05.2009
    moo2play

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    Kan mir villeicht jemand den plan sozusagen übersetzen was die abkürzungen bedeuten?
     
  4. #4 'Strahler', 21.05.2009
    'Strahler'

    'Strahler' Handtuchhalter

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    TE = Trainingseinheit
    BD = Bankdrücken
    SBD = Schrägbankdrücken
    LH = Langhantel

    ziemliches Tier = gut austrainierter Bodybuilder :mrgreen:
     
  5. #5 Fabi_x, 23.05.2009
    Fabi_x

    Fabi_x Newbie

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    Wenn der Plan bei ihm wirkt, was ja zu stimmen scheint, dann ist es ein guter Plan.

    Ihr wisst schon, dass ihr nicht alle mit ein und demselben Körper trainiert ?
     
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