Trainingsplan -Meinung?

Diskutiere Trainingsplan -Meinung? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Trainiere schon seit längerem. Bin an einem Punkt wo ich nicht mehr weiter komm. Würde gerne noch ein ein bis zwei cm mehr Armumfang bekommen....

  1. #1 lazyhorse, 18.07.2007
    lazyhorse

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    Trainiere schon seit längerem. Bin an einem Punkt wo ich nicht mehr weiter komm. Würde gerne noch ein ein bis zwei cm mehr Armumfang bekommen.
    Bitte meinungen zu meinem Plan und ernährung.

    Dienstag:
    Schulter/Beine

    4 x 8 Nackendrücken Pyramide
    4 x 10 Seitenheben jeweils Dropsatz

    5 x 12 Kniebeuge mit Gewicht Pyramide
    6 x 20 Waden mit Gewicht

    Donnerstag:
    Triezeps/ Brust

    4 x 8 French Press Pyramide
    4 x 8 Seilzug jeweils Dropsatz

    4 x 8 Fliegende
    4 x 8 Butterfly

    Freitag:
    Bizeps/Rücken

    4 x 8 einzelhantelcurls pyramide
    4 x 8 langhantelcurls als supersatz

    4 x 8 Latdrücken pyramide
    4 x 8 frontziehen pyramide

    Sonntag:
    Brust/ Trezeps

    4 x 8 Bankdrücken Pyramide
    4 x 8 fliegende pyramide

    4 x 8 french press pyramide
    2 x french press als sieben einundzwanzig
    2 x 8 engbankdrücken


    Ernährung:

    Morgens: 200 gr Haferflocken mit halben l.Milch

    Brunch: Bannane und halbe Packung Putenwurst

    Mittag: Vier Stullen mit 150 gr Putenwurst

    Abends: 250 gr. Fleisch oder Fisch dazu glas Milch und 3 Stullen oder reis

    vorm schlaffen: Proteinshake


    So was sagt Ihr.
    Bitte nicht vergessen, lege wert auf 2 cm mehr armumfang und hänge fest. Wo ist der Fehlerteufel?
     
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  3. #2 Anonymous, 18.07.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Hallo und herzlich willkommen! :-D

    also ehrlich gesagt finde ich den plan unglaublich schlecht (bitte nicht böse nehmen :smile:). teilweise viel zu wenig übungen, falsche reihenfolgen,... und und und.

    schau dir im BB-Lexikon mal die fertigen pläne an :-) oder im trainingspläne bereich einfach rumschaun, da gibs ja auch massig

    auf deren basis kannste dir was wesentlich besseres zusammenbauen und dann ja nochmal neu posten :ok:

    achja die ernährung finde ich auch nich so doll, aber da sagen besser leute etwas zu, die sich damit mehr beschäftigen als ich :biggrin:
     
  4. #3 Hantelfix, 18.07.2007
    Hantelfix

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    Hallo und willkommen...

    joa, der plan ist totaler Muell. Den kann man einfach nicht mehr verbessern.
    Dazu trainiert man die Arme nur einmal pro Woche isoliert, alles andere ist Discopumpergehabe.

    Wie soll das denn aussehen, dicke Arme und der Rest wie ein Maedchen.

    Nutze lieber einen 4er Split aus dem Lexikon.
     
  5. macc07

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    heisst das man kann die arme mehr als einmal die woche tranieren :confus:

    weil die arme sind mein grösstes problem(wachsen weniger als zb.brust,beine)
     
  6. Wody

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    Zeitweise spricht nüscht dagegen, aber den kleinen Muskelgruppen solltest nicht zuviel zukommen lassen.
     
  7. #6 Hantelfix, 19.07.2007
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    Vielleicht wachsen sie auch langsamer, weil du sie zu oft trainierst.

    Einmal isoliert und einmal als Synergist reicht vollkommen aus.
     
  8. macc07

    macc07 Hantelträger

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    mach ich ja
    übertrainiert sind die arme nicht
    deswegen ja die frage ob man sie öfter tranieren kann

    wie sieht dann so ein TP aus
    weil den rest trainiert man immernoch einmal die woche
     
  9. Wody

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    Ja...zeitweise kann man sie 2x/ Woche trainieren, wobei mind. 72 Std. Pause sein sollten. Aber auch nur zeitweise mal für ein paar Wochen.
     
  10. #9 Hantelfix, 19.07.2007
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    Ich denke, wenn du dir einen ordentlichen 4er-Split aus dem Lexikon nimmst, dann wird sich das Problem von alleine lösen.

    Bei deinem jetzigen Plan kann ja auch nichts wachsen.
     
  11. macc07

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    also mein plan
    (tag1:brust/nacken/unterarme
    tag2:rücken/trizeps
    tag4:beine/waden/bauch
    tag5:bizeps/schulter/nacken

    g.muskelgruppen 10-11sätze
    kl.muskelgruppen 7sätze)

    ist doch Fast wie ein plan aus dem lexikon
    nur ich finde die aufteilung so besser

    ...sehe aber das für die kleinen MG viel mehr sätze gemacht werden
    also meints du mit mehr sätzen geht das weg
     
  12. #11 lazyhorse, 19.07.2007
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    Diskopumpergehabe.

    Dat hat ja nu wahrlich noch keine zu mir gesagt. Also ik sag mal der rest von mir sieht nicht aus wie beim Mädchen. Hätte nur gern nen 42 arm. Sagt mal nen anständigen split, nur nach Muskelgruppen sortiert.
    Hat noch jemand was orginelles auf Lager? So wie super-, drop- oder riesensatz?

    Wat ist mit der Ernährung? Arbeite im Büro und sitz den ganzen tag auf Arsch. Hab immer angst das ik zu fett werde
     
  13. Wody

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    Re: Diskopumpergehabe.

    Was sind das für Aussagen ? :shake:
     
  14. #13 Anonymous, 20.07.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Sinnfreie Aussagen!
     
  15. Wody

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    Du sagst was ich denke...das nenn´ ich mal ´ne ordentliche visuelle Symbiose
     
  16. #15 dschungelkämpfer, 20.07.2007
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    ich mache 12 sätze für kleine muskelgruppen und 20 für grosse. hab übrigens ganz gute erfahrungen mit bizepscurls am hohen kabelzug gemacht. sind recht gut für die bizeps höhe.
     
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    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  18. macc07

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    bizepscurls am kabelzug hab ich auch im plan drin (tausche zwischendurch die übungen) und find das deutlich besser als normale curls LH,
    aber mit dem sätzen denk ich das es zu viel ist
    (bei mir zumindest)

    hab mir überlegt supersätze zwischendurch mal einzubauen
     
  19. #17 dschungelkämpfer, 20.07.2007
    dschungelkämpfer

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    supersätze sind immer gut um mal nen neuen reiz für den körper zu setzen und ihn mal richtig zu schocken. aber auf dauer gewöhnt sich der körper meienr meinung nach dran und der "schockeffekt" geht verloren. aber hey probiers aus :ok:
     
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