Trainingsplan mit Intensitätstechniken

Diskutiere Trainingsplan mit Intensitätstechniken im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Moin zusammen, mir ist gerade tierisch langweilig, deshalb bastel ich gerade mal an einem Plan, der mit ein paar Intensitätstechniken...

  1. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Moin zusammen,

    mir ist gerade tierisch langweilig, deshalb bastel ich gerade mal an einem Plan, der mit ein paar Intensitätstechniken angefüttert wird.

    Ich hab mich für die Kombination aus Vorermüdung und Supersätzen als Intensitätstechnik entschieden. Das ganze soll als 3er Split gemacht werden. Bei Kniebeugen und Kreuzheben sind mir Intensitätstechniken zu heikel, deshalb lass ich diese als normale Übungen drin.


    Hab mir das ungefähr so vorgestellt:

    TE 1 Rücken / Trizeps

    Kreuzheben 4-5 Sätze 5-8 Wdh
    vorgeb Rudern mit gestrecken Armen / Latzug 3x im Supersatz
    enge Klimmzüge / Armstrecken Seilzug 2x im Supersatz, je 1x Reduktion

    TE 2 Brust / Schulter / Bizeps

    Fliegende / Bankdrücken 3x im Supersatz
    Cable Cross / Scottcurls 2x im Supersatz, je 1x Reduktion
    Schulterdrücken 3x10

    TE 3 Beine / Bauch

    Kniebeugen 4-5 Sätze 5-8 Wdh
    Beinbeuger/Beinstrecker 3 Supersätze
    Wadendrücken 100er Satz
    Bauch, variierene Übungen.

    Würd gerne mal eure Meinung dazuhören, bisher hab ich Intensitätstechniken immer nur mal für 2-3 Wochen eingebaut.
     
  2. #2 Hantelfix, 13.05.2009
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    Hört sich gut an - ähnlich HST wo ja auch mit Isos vorermüdet wird.
     
  3. amano

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    hst :confus:

    ...oder meinst du hit?
     
  4. #4 Hantelfix, 13.05.2009
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    War es nicht HST? Muss ich nachher mal schauen.
     
  5. amano

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    vorermüdung ist eine intensitätstechnik, die vorwiegend beim hit mitgenutzt wird.
    wie es beim hst aussieht weiss ich nicht.
     
  6. #6 Hantelfix, 13.05.2009
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    Es war Heavy Duty :oops:
     
  7. #7 no_pain_no_gain, 13.05.2009
    no_pain_no_gain

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    HANTELFIX HAT DAS SBFSON-WORT GESAGT! :shocked:
     
  8. #8 Hantelfix, 13.05.2009
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    Wieso? was hat der denn damit zu tun??? :confused:
     
  9. Zarak

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    Er meint das SBFson Wort - also vermutlich HST.

    @ Andy

    Langeweile um 10Uhr... bist wieder auf Arbeit was ? :mrgreen:
     
  10. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Japp, war ich. Und bei mir gibts halt im Moment nur Streß pur oder pure Langeweile und nix zu tun.

    Aber abgesehen davon könnten wir uns auch ma wieder dem eigentlichen Thema widmen... :mrgreen:
     
  11. amano

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    so ähnlich habe ich tlw. mein hit training gestaltet.
     
  12. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Ich werd wohl den Plan mal nach meinem Urlaub ausprobieren. Momentan mußte ich grad ne kleine Zwangspause einlegen und werde wohl ab Montag wieder etwas lockerer trainieren, mit höheren Wdh-Zahlen als zuletzt.
     
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