Trainingsplan: Muskelaufbau (Ausdauer)

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  1. #1 Starcraft238, 13.03.2015
    Starcraft238

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    Schönen guten Tag,

    Ich besuche seit 2 Wochen ein Fitnessstudio und mir wurde nach meinem Probetraining folgender Plan für den Muskelaufbau zusammengestellt. Diesen Plan soll ich 3 Monate absolvieren. Ich möchte meinen kompletten Körper transformieren.

    Alle Übungen werden 3 mal die Woche ausgeübt (Montags, Mittwochs, Freitags).
    Je Übung: 15 Reps / 3 Sätze
    Infos: 17 Jahre alt, 1,85 cm groß, 70kg Körpergewicht und untrainiert.
    Nicht übers Gewicht lachen :D

    Übungen:
    - Bauchmuskelmaschine: 30 kg
    - Lastzug: 20 kg
    - Butterfly: 2 kg
    - Beinpresse: 30 kg
    - Rudermaschine: 25 kg
    - Rumpfheben: eigenes Körpergewicht
    - Hanteln zur Brust heben (stehend): 4 kg
    - Hanteln über den Kopf drücken (sitzend): 4 kg

    Vor den Übungen 10 Minuten Crosstrainer.
    Ich würde gerne Meinungen über den Plan hören und Verbesserungsvorschläge.
    Im Vorraus schon mal danke :)
    Wie gesagt es ist nicht mein enworfener Plan, sondern der eines Trainers.
     
  2. #2 f4me, 14.03.2015
    f4me

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    Ort:
    Deutschland
    Größe (in cm):
    182
    Gewicht (in kg):
    85
    Trainingsbeginn:
    2007
    Kniebeuge (in kg):
    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130

    Wenn du ihn wie oben umstellst und die zwei Übungen für die Schulterstabilität mit hineinnimmst, ist alles okay.
     
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