Trainingsplan nach 6 Monaten

Was siehst du anders?

Wenn man Muskelkater hat, hat man die Übung falsch gemacht oder wie?

Ja hatte ja eh noch nach einer weiteren Rückenübung gefragt, dann werd ich die auch mit reinnehmen. Werde es aber erstmal ausprobieren müssen.

Sonst müsste der Plan ja passen oder?

 

Aber zumindest merk ich was am Trizpes, dass ich dafür was gemacht habe. Immer noch besser, als wenn ich ne Trizepsübung mache und mir die unterarme weh tun

 

Wie ist das eigentlich, ich hab ein wenig Hängeschultern. Sind die hier genannten Rückenübungen gut, um auch diese etwas zu beseitigen oder gibt es da nochmal extra andere übungen zu?

Ich weiß ja gar nicht, um man Hängeschultern komplett beseitigen kann, aber vielleicht ein wenig!?

DANKE

 

Das heisst ich sollte immer mit nach hinten gedrückten Schultern laufen?

 

Montags : Brust und Biceps

Brust:

Bankdrücken 3x12wdh dabei Gewicht steigend bis Muskelschwäche
Schrägbankdrücken mit KH 3x12wdh Gewicht steigend bis MW
Butterfly 2x12wdh weit gegriffen, 2x12 wdh eng gegriffen bis MW

Biceps:

Armbeugen am tiefen Block mit gerader stange bis MW
Curls mit Langhantel / SZ Stange im stehen bis MW


Mittwochs: Beine - Waden - Schultern


Beine:

Beinpresse 3x12 bis Muskelschwäche
Beincurls 3x12 bis Muskelschwäche
Kniebeugen mit Langhantel 3x12wdh bis MW

Wadenheben im sitzen 3x12 bis Muskelschwäche

Schultern:

Schulterdrücken 3x12wdh am Gerät bis Muskelschwäche
vorgebeugtes Seitwärtsheben jeweils 3x12wdh bis MW auf ner Bank
Shrugs mit lh 3x12 bis MW

oder sollte ich noch seitwärtsheben am Gerät im sitzen dazu nehmen?


Freitags: Rücken - Trizeps

Rücken:

Kreuzheben 3x12wdh
Latziehen zur brust bis MW
Rudern mit T-Stange im liegen bis MW
evtl Klimmzüge oder meint ihr, das wird zu viel?

Trizeps:

Drücken am Block 3x12wdh bis muskelschwäche
einarmiges überkopfdrücken mit KH 3x12 jede Seite bis Muskelschwäche


So ist der Plan jetzt endgültig.

Mal ne allgemeine Frage, wie lange trainiert ihr ca. immer einen Plan bevor ihr wechselt? Wechselt ihr dann den kompletten Plan oder nur einzelne Übungen für die verschiedenen Muskelgruppen?

 

Du meinst bei den Ruderübungen?

 

Du hattest doch geschrieben, die Schultern nach hinten ziehen nicht drücken, deswegen hatte ich gefragt, ob du das bei den Rudernübungen gemeint hattest? Das man bei diesen die Schultern bzw. die Ellbogen nach hinten zieht oder?

 

Achso also du meintest immer die schultern nach hinten ziehen, nicht bezogen auf die übungen, sondern auf den alltag

 

Man man man, war am Montag trainieren hab Brust und Bizeps trainiert. Brust eben Bankdrücken und Schräges mit KH.

Danach hab ich dann Biceps trainiert und zwar mit ner SZ Stange Bizep Curls. Hat auch ganz gut geklappt und am Ende hat mir noch jemand geholfen die Stange bei den letzten Wiederholungen nochmal hochzubekommen und dann meinte er, ich sollte sie ganz langsam runterlassen, negativ eben.

Jetzt meine Frage, sollte man das negative bei allen Übungen machen? Wenn ja, dann bei jedem Satz oder wenn ich z.B. 3x12 wdh mache, nur beim letzten Satz bei den letzten Wiederholungen oben eben bei jedem Satz am Ende wenn schon fast nix mehr geht? Oder macht ihr das so, dass ihr unabhängig davon ob ihr noch könnt oder nicht, einfach 9 normale wdh macht und die letzten 3 immer negativ?
oder sollte man das negative erst dann machen, wenn man einfach die stage nicht mehr hochbekommt, sei es beim Bizepscurling oder auch Bankdrücken?


Was mir leider bisschen negativ aufgefallen ist, ich hab seit Montag ein wenig Rückenschmerzen zwischen den Schulterblättern, könnte evtl vom Bizepscurling kommen, weiß aber nicht warum....

VIELEN DANK