Trainingsplan OK + UK Muskelaufbau/Schnellkraft

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von m_canga, 08.03.2013.

  1. #1 m_canga, 08.03.2013
    m_canga

    m_canga Newbie

    Dabei seit:
    07.03.2013
    Beiträge:
    3
    Zustimmungen:
    0
    Größe (in cm):
    174
    Gewicht (in kg):
    79
    Trainingsbeginn:
    2012
    Mein Trainingsplan für die nächsten 4 Wochen.

    MONTAG ( Oberkörpertraining 1 )

    Rückenstrecker - 3 Sätze 10 WDH
    Crunches - 3 Sätze 10 WDH

    Bankdrücken Kurzhantel - 3 Sätze 10 WDH
    Seitstabilisation - 3 Sätze 30 Sekunden

    Schrägbankdrücken Kurzhantel - 3 Sätze 10 WDH
    Brücke - 3 Sätze 30 Sekunden

    Scottcurls - 3 Sätze 10 WDH

    DIENSTAG ( Unterkörpertraining 1 - Schnellkrafttraining im Freien )

    Starts ( Maximale Intensität ) - 2 Sätze 10 Meter ( pro Woche um 5-10 Meter erhöhen )
    Sprungläufe - 2 Sätze 25 Meter
    Bergabläufe ( Overspeedtraining ) - 2-4 Sätze

    Zwischen den Sprints mindestens 5 Minuten Pause!

    DONNERSTAG ( Oberkörpertraining 2 )

    Kreuzendes Brustdrücken - 3 Sätze 10 WDH
    Dynamische Seitstabilisation - 3 Sätze 30 Sekunden

    Klimmzugmaschine - 3 Sätze 10 WDH
    Brücke am Gymnastikball - 3 Sätze 30 Sekunden

    Schulterheben - 3 Sätze 10 WDH
    Beckenheben - 3 Sätze 10 WDH

    Pushdowns - 3 Sätze 10 WDH

    FREITAG ( Unterkörpertraining 2 - Schnellkrafttraining GYM )

    Standumsetzung aus dem Hang - 3 Sätze 5 WDH
    Bulgarische Kniebeugen - 3 Sätze 5 WDH
    Ab-/Adduktoren - 3 Sätze 5 WDH
    Wadenheben - 3 Sätze 5 WDH

    Schnellstmöglich ausführen.

    So das ist mein erstellter Trainingsplan, den ich ab nächster Woche anfangen werde zu benutzen.
    Bei Fragen einfach melden. Ratschläge und Tipps sind natürlich wilkommen. :D
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. #2 Hantelfix, 15.03.2013
    Hantelfix

    Hantelfix Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.548
    Zustimmungen:
    3
    Würde eher zu einem Ganzkörperplan greifen.

    Darin
    Kniebeugen
    Beinpresse
    Beincurl
    Bankdrücken
    Rudern vorgebeugt oder Klimmzüge
    Rückenstrecker
    Bauchprogramm

    Nach dem Training sofort Sprinttraining

    An deinem Schnellkrafttag noch Hockstrecksprünge und Bergaufläufe mit rein
     
  4. #3 FitnessCoach, 29.07.2013
    FitnessCoach

    FitnessCoach Newbie

    Dabei seit:
    29.07.2013
    Beiträge:
    5
    Zustimmungen:
    0
    Wenn Dein Ziel ist, dich über 100m um eine halbe Sekunde zu verbessern, solltest Du weniger Oberkörpertraining und mehr Training für die Beine machen. Bulgarische Kniebeugen sind gut, wenn Du die Möglichkeit hats, mach aber auf jedem Fall auch normale Kniebeugen mit der Langhantel.
    2 x pro Woche Beinkraft mit Grundübungen wie Kniebeugen, Wadenheber, evtl. Kreuzheben (Curls für Oberschenkelstrecker sind überflüssig) explosiv ausgeführt sowie 2 x pro Woche Sprinttraining und Sprungkrafttraining werden Dir am besten helfen, Dein Ziel zu erreichen.
    Hier findest Du ein ein Trainingsprogramm zum Schnelligkeitstraining und alles über Sprungkraft.
    2 Sätze Starts und Sprungläufe sind etwas wenig. Statt Bergabläufen würde ich lieber fliegende Sprints machen.


    Edit Colin:
    Link entfernt und bitte zukünftig aufs Datum achten!
     
Thema: Trainingsplan OK + UK Muskelaufbau/Schnellkraft
Besucher kamen mit folgenden Suchen
  1. seitstabilisation

Die Seite wird geladen...

Trainingsplan OK + UK Muskelaufbau/Schnellkraft - Ähnliche Themen

  1. Suche zum Trainingsplan um sich endlich wohl zu fühlen

    Suche zum Trainingsplan um sich endlich wohl zu fühlen: Hey, Ich besuche derzeit die 12. Klasse und bin 18 Jahre alt geworden. Ich bin um die 1.75 groß mit einem Gewicht von 90 Kg...Ich fühle mich stark...
  2. Neuer Trainingsplan vom Studio - stehe still

    Neuer Trainingsplan vom Studio - stehe still: Guten Abend zusammen ! Seit dem 01.09. diesen Jahres gehe ich regelmäßig dem Sport nach. Begonnen habe ich ohne einen Plan und habe mich einfach...
  3. Hilfe beim Trainingsplan

    Hilfe beim Trainingsplan: Hey Leute, also ich brauche eure Hilfe, ich versuche es so kurz wie möglich zuhalten Ich 20 Jahre, 82kg 190cm. Da ich extrem abgenommen habe ist...
  4. Trainingsplan Bewerten/Verbessern

    Trainingsplan Bewerten/Verbessern: Hey Muskelpower Member :)# Wäre nett wenn ihr meinen Plan bewerten/verbessern könnt.. Zu mir: Alter:20 Größe:180cm Gewicht:95KG Trainiere ca 2...
  5. Wie findet ihr diesen Push Pull Trainingsplan?

    Wie findet ihr diesen Push Pull Trainingsplan?: Beine: Kniebeuge 4 x 6 - 8 Brust: LH Bankdrücken 3 x 6 - 8...