Trainingsplan oke?

Diskutiere Trainingsplan oke? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo Leute Ich wollte nur fragen ob so mein trainingsplan in ordnung ist, denn ich hab nicht wirklich viek erfahrung und suche schon wirklich...

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  1. #1 okuma, 09.07.2013
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    Hallo Leute

    Ich wollte nur fragen ob so mein trainingsplan in ordnung ist, denn ich hab nicht wirklich viek erfahrung und suche schon wirklich lange im netz.
    Ich übe 3 mal die woche
    15 Jahre alt
    ca. 180cm
    62 kg

    Trainingsplan:
    Konzentrationskurl 8kg 12 WH 2 Sätze
    Liegestützen 15 WH 2 Sätze
    Spidermanliegestützen 12 WH 2 Sätze
    Reverse Flys 12 WH 2 Sätze
    Käfer 20 WH 2 Sätze
    Leg Drops 12 WH 2 Sätze

    Hätte mir auch gedacht 2-3 mal die woche Radfahren
     
  2. #2 Hantelfix, 09.07.2013
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    Hallo...

    so richtig gut ist der Plan nicht, da du nicht alle Muskelgruppen trainierts.

    Der Plan könnte wie folgt aussehen:

    Kniebeugen
    Liegestütze
    Klimmzüge
    Seitenheben
    Armcurls
    Kickbacks
    Crunches

    Wenn möglich, alles mit dem eigenen Körpergewicht. Nichts übertreiben, denn deine Gelenke und Bänder sind nicht ausgewachsen und damit nicht voll belastbar.
     
  3. #3 okuma, 09.07.2013
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    Hallo

    Schon mal danke für deine antwort
    Wie viele wiederholungen und sätze sollte ich machen?
    Und könnte ich auch noch 1-2 übungen dazutun?
     
  4. #4 Hantelfix, 10.07.2013
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    Wh: 10-20 aber nicht zum Muskelversagen
    Sätze 2-3

    Ja - 1-2 Übungen gehen noch.
    Die Trainingseinheit sollte aber nicht länger als 60 min dauern.
     
  5. #5 okuma, 03.08.2013
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    Oke danke

    ich habe de Trainingsplan jetzt so:
    Kniebeugen 15Wiederholungen; 3 Sätze
    Liegestützen 10 WH; 2 S
    Fliegende Kurzhantel 10 WH; 2S
    Seitenheben 6 WH; 2S
    Armcurls 15 WH; 2S
    Kickbacks 6 WH; 2S
    Crunches 10 WH; 2S
    Bicycle 8 WH; 2S
    Ruder vorgebeugt 10 WH; 3S
    Habe ihn jetzt ca. 1,5 Wochen probiert und fühle mich wirklich gut mit dem Plan :kringel:
     
  6. #6 Hantelfix, 05.08.2013
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    Warum denn die nur 6 Wiederholungen?
     
  7. #7 okuma, 06.08.2013
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    sry wollte 16 schreiben :-D
     
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