Trainingsplan oke?

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von okuma, 09.07.2013.

  1. okuma

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    Hallo Leute

    Ich wollte nur fragen ob so mein trainingsplan in ordnung ist, denn ich hab nicht wirklich viek erfahrung und suche schon wirklich lange im netz.
    Ich übe 3 mal die woche
    15 Jahre alt
    ca. 180cm
    62 kg

    Trainingsplan:
    Konzentrationskurl 8kg 12 WH 2 Sätze
    Liegestützen 15 WH 2 Sätze
    Spidermanliegestützen 12 WH 2 Sätze
    Reverse Flys 12 WH 2 Sätze
    Käfer 20 WH 2 Sätze
    Leg Drops 12 WH 2 Sätze

    Hätte mir auch gedacht 2-3 mal die woche Radfahren
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Hantelfix, 09.07.2013
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    Hallo...

    so richtig gut ist der Plan nicht, da du nicht alle Muskelgruppen trainierts.

    Der Plan könnte wie folgt aussehen:

    Kniebeugen
    Liegestütze
    Klimmzüge
    Seitenheben
    Armcurls
    Kickbacks
    Crunches

    Wenn möglich, alles mit dem eigenen Körpergewicht. Nichts übertreiben, denn deine Gelenke und Bänder sind nicht ausgewachsen und damit nicht voll belastbar.
     
  4. okuma

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    Hallo

    Schon mal danke für deine antwort
    Wie viele wiederholungen und sätze sollte ich machen?
    Und könnte ich auch noch 1-2 übungen dazutun?
     
  5. #4 Hantelfix, 10.07.2013
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    Wh: 10-20 aber nicht zum Muskelversagen
    Sätze 2-3

    Ja - 1-2 Übungen gehen noch.
    Die Trainingseinheit sollte aber nicht länger als 60 min dauern.
     
  6. okuma

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    Oke danke

    ich habe de Trainingsplan jetzt so:
    Kniebeugen 15Wiederholungen; 3 Sätze
    Liegestützen 10 WH; 2 S
    Fliegende Kurzhantel 10 WH; 2S
    Seitenheben 6 WH; 2S
    Armcurls 15 WH; 2S
    Kickbacks 6 WH; 2S
    Crunches 10 WH; 2S
    Bicycle 8 WH; 2S
    Ruder vorgebeugt 10 WH; 3S
    Habe ihn jetzt ca. 1,5 Wochen probiert und fühle mich wirklich gut mit dem Plan :kringel:
     
  7. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  8. #6 Hantelfix, 05.08.2013
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    Warum denn die nur 6 Wiederholungen?
     
  9. okuma

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    sry wollte 16 schreiben :-D
     
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