trainingsplan sinnvoll?

also ich habe vor meinen gk plan 5er split bis zum 21.9 zu machen
und wollte fragen ob es so weit okay ist


Montag

brust
bankdrücken 3-5 sätze 15wdh mit 50kg
schrägbankdrücken 3-5 sätze 10-15 wdh mit 40kg
bankdrücken mit hanteln 3-5 sätze 15wdh mit je 12,5kg hanteln
kabelziehen über kreuz 3-5 sätze 15wdh mit 25kg
dipmaschine 3-5 sätze 15wdh eigendes körpergewicht+hilfe

bauch gerade
crunch 5 sätze max.wdh
beinheben u-armstütze 4sätze 15wdh mit 12,5kg hantel



dienstag:

rücken
latzug breit 5sätze 15wdh 40/45kg
latzug eng 5sätze 15wdh 40/45kg
ruderzugmaschine 4sätze 15wdh 35kg
rudern sitz. am k-zug 5sätze 15wdh 40/45kg

bauch schräg:
rumpfseitenbeugen 5sätze 20-25wdh eigendes körpergewicht
rumpfseitenheben 5sätze 15-25wdh mit je 12,5kg hantel


mittwoch:frei



donnerstag:

beine+unterer rücken

hackenSchm-kniebeugen 5sätze 15wdh 45/50kg
beinpresse 45grad 5sätze 15wdh 60/75kg
beinstrecker 5sätze 15wdh gewicht unterschiedlich
beinbeuger 4sätze 15wdh 40kg
rückenstrecker 5sätze max25wdh 40kg

waden:
wadenheben stehend 4sätze 15wdh 45kg
wadenheben sitzend 4sätze 15wdh 45kg


freitag:

schultern
schulterdrücken 4sätze 15wdh 30kg
kh-schulterdrücken 4sätze 15wdh je 12,5kg hantel
kh-seitenheben 4sätze 15wdh je 12,5kg hantel
butterfly reverse 4sätze 15wdh 35kg

nacken
rudern stehend 3sätze 15wdh
schulterheben 3sätze 15-25wdh 15kg hantel


samstag:

bizeps
langhantelbizepscurl 4sätze 15wdh 40kg
kurzhantelbizepscurl 4sätze 15 wdh 12,5kg hantel
konzentrationscurl 4sätze 15wdh 12,5kg hantel
eine übung bei der ich den namen nich kenne ^^da muss man eine stange von unten mit den armen hoch ziehen

trizeps
sz-french presse 4sätze 15wdh 20kg
pushdowns 5sätze 15wdh 35kg


sonnstag:
frei

gibt es daran was zu verbessern ?

das is mein plan für die nächsten 2 monate dannach(bin noch am überlegen)wollte ich vill eine kre-alkalyn kur durchziehen

könnt ihr mir dazu was sagen ob es sinnvoll wäre oder nich

 

also ich trainire auch schon länger also 1 1/2 jahre aber seid 1 monat wieder aktiv und hart ...

was heißt zns?

also würde kre-alkaly nach diesem plan garkeinen erfolg bringen oder eher wenig?

was könnte ich anstatt kre-alkalyn nehem um möglichst viel erfolg zu haben

also das es ein 5split ist stört mich nicht da ich ferien hab und der plan ist auch noch nicht 100pro fertig also lässt sich noch was machen