Trainingsplan so in Ordnung?

Hallo,

ich habe eine Frage zu meinem Trainingsplan, den ich mir vor kurzem aus dem Internet geladen habe.
Kurz zu mir:

- 17 Jahre
- ~ 56-57 Kg
- 170 cm

Gehe mal davon aus, dass ich ein Ektomorph bin, jedoch benutze ich das nicht als Ausrede, dass ich nicht zunehme oder so. Meine tägliche Ernährung sieht wie folgt aus:

- 2800 kcal (überlege auf 3000 zu erhöhen)
- mindestens 81g Eiweiß (meistens so ~ 100g)
- 400g Kohlenhydrate
- 100g Fett (versuche aber nicht über, sondern meist auf 80 - 90 zu kommen)


Möchte gerne nach einem A/B/A Plan trainieren, der so aussieht:

A.)

Bankdrücken - 3x - 12
Rudermaschine - 3x - 12
Bizepscurls Langhantel - 3x - 12
Trizepsdrücken Kabelzug - 3x - 12
Beinpresse - 3x - 12
Wadenheben - 2 - 20


B.)

Dips an Maschine - 3x - 12
Klimmzüge - 6x - 4
Beinpresse - 3x - 12
Seitheben mit Kurzhantel - 3x - 12
Wadenheben 2 - 12


Ist dieser Plan für einen Anfängern, der Muskelmasse aufbauen möchte, geeignet oder sollte ich mich nach einem anderen umschauen?


Eine Frage noch zum A/B/A; wird dieser nach jedem Training gewechselt oder nach jeder Woche?




Mit freundlichen Grüßen,
Marcelo

 

Vielen Dank erstmal für deine Antwort.

Von dem WKM Plan habe ich schon etwas gehört, wollte den auch mal ausprobieren.

Auf wie viel Gramm sollte ich mein Eiweiß denn ca. erhöhen?

Ist es schlau, 3 Sätze a 12 Wiederholungen mit 30 Kg zu machen oder 2 Sätze a 8 - 10 Wiederholungen mit 35 Kg?

 

Denke mal ich werde dann überall 2,5kg oder Ähnliches mehr versuchen und dann 3x10.
Aber wie ist das mit dem Muskelversagen? Ich hab irgendwo mal gelesen, dass "Ektomorphe" nie bis zum Muskelversagen gehen sollen, aber wenn ich die letzten 2 Wiederholungen nicht mehr schaffe, ist es doch praktisch Muskelversagen, oder nicht?

Was hälst Du von dem Eiweißmythosvideo von Karl Ess (falls du es kennst)? Der meint dort irgendetwas dass man nur sein eigenes Körpergewicht braucht und dann so 30g - 40g drauf packen soll, da man pro Jahr "nur", wenn alles optimal läuft, 15kg Muskelmasse zunehmen kann o.Ä..