"trainingsplan" so ok???

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von maunzkatz, 01.10.2008.

  1. #1 maunzkatz, 01.10.2008
    maunzkatz

    maunzkatz Hantelträger

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    ok, trainingsplan is ja stark übertrieben da ichs ja net professionell durchdacht habe (könnt ich ja garnet... ;-) ), aber nachdem ich hier:( http://www.muskelpower-forum.de/ftopic1 ... asc-0.html ) gelernt habe daß meine 2,5stunden mit jeweils 100wiederholungen/gerät zu viel und daher kontraproduktiv ist hab ich ja arg reduzieren müssen um auf ne stunde runter zu kommen... daher haben die letzten beiden male sportstudio nun so ausgesehn:


    LEG PRESS, 80kg, 20-15-15
    http://www.technogym.com/media/immagini ... go_big.jpg

    ROTARY CALF, 60kg, 15-15-15
    http://www.rizzofitservice.de/Rotary%20Calf.jpg

    ARM EXTENSIONS, 15kg, 15-15-15
    http://images.google.de/imgres?imgurl=h ... Slike(Male)/Selection%2520%C2%BB%2520Arm%2520Extension.jpg&imgrefurl=http://www.technogym.co.yu/Linije/Selection.htm&h=110&w=110&sz=9&hl=de&start=14&um=1&usg=__Borisi80NFYchUXXPOq9UqOO6p8=&tbnid=zvZlwLKzu7CjNM:&tbnh=85&tbnw=85&prev=/images%3Fq%3Dtechnogym%2Barm%2Bextensions%26um%3D1%26hl%3Dde%26rlz%3D1T4IRFA_enDE266DE267

    VERTICAL TRACTION, 30kg, 15-15-15
    http://www.stiftsport.be/foto/element-v ... action.jpg

    LOWER BACK, 30kg, 2x15
    http://www.technogym.com/media/immagini ... go_big.jpg

    CHEST INCLINE, 10kg, 15-15-15
    http://www.technogym.com/media/immagini ... go_big.jpg

    ABDOMINAL CRUNCH, 25kg, 15-15-15
    http://images.google.de/imgres?imgurl=h ... DE266DE267

    LOWER BACK BENCH, jeweils 50links + 50rechts (25l-25r-25l-25r)
    http://images.google.de/imgres?imgurl=h ... DE266DE267


    da war meine stunde auch schon um...
    beim nächsten mal bau ich noch ein:


    ABDUCTOR (für innen- und außenschenkel)
    http://images.google.de/imgres?imgurl=h ... DE266DE267

    LEG CURL
    http://images.google.de/imgres?imgurl=h ... DE266DE267

    LOW ROW
    http://images.google.de/imgres?imgurl=h ... DE266DE267




    so, das war mal ausführlich :roll:

    wie seht das training so aus? okay?????

    vielen dank für Ihre aufmerksamkeit :anbeten:
     
  2. AdMan

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  3. Andy82

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    Also die Links passen ja teilweise nicht ganz zu den Übungen. So hast du beim tiefen Rudern (Low Row) ne Schulterpresse drin.

    Zum Plan:

    Die Reihenfolge solltest du ändern. Am besten immer von Groß nach Klein trainieren, also Beine, Rücken, Brust, Schultern, Arme

    Die Übungen kannst du so lassen, ich würde allerdings noch etwas für den Bizeps einbaue, z.B. das hier:

    [​IMG]
     
  4. #3 maunzkatz, 01.10.2008
    maunzkatz

    maunzkatz Hantelträger

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    ich bin beim letzten mal während des trainings mit nem zettel rumgelaufen, hab den namen des jeweiligen gerätes an dem ich grad saß aufgeschrieben, das zugehörige gewicht und die wiederholungen.
    die links hab ich dann anhand der gerätenamen auf der technogym-seite rausgesucht (die geräte im studio sind ja auch technogym), also eigentlich "müssten" die stimmen, kann aber natürlich auch ein fehler drin sein ...wenn ich mal plan hätt :roll:


    ok, bizeps noch einbaun *merken*

    ansonsten (bis auf die reihenfolge) ok so?
     
  5. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Wie gesagt, die Übungen kannst du so lassen.
     
  6. #5 maunzkatz, 01.10.2008
    maunzkatz

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    vielen dank, lieber andy :-D
     
  7. #6 Anonymous, 01.10.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    man diese beinpresse ist so blöd.diese haben wir bei uns im fitness auch.
    wie kommst du mit der zurecht? ich finde die sitzposition und die daraus resultierende bewegung schlecht.
     
  8. andyy

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    hi, wie andy scho gesagt geht eig. klar bis auf reihenfolge deiner übungen, sprich von groß auf klein trainieren...

    ich persöhnlich als 75 prozentiger hometrainer würde dir aber irgendwie noch zu freihantel training raten.. so als abwechselung, nich nur abwechslung für dich auch für deine muskeln, den diese gewöhnen sich an belastungen/bewegungsabläufe..

    ich zum beispiel mach eine woche bankdrücken mit ner langhantel und die woche darauf mit 2 kh's, wäre ich im studio würde ichs sogar so machen:

    a-woche: am gerät
    b-woche: lh
    c-woche: 2kh's

    :-)

    so grundübungen wie kreuzheben wären glaub au nich schlecht für dich ;)

    mal so ne frage nebenbei, was für ziele hast du? masse-aufbau? kraftausdauer?


    mfg andyy
     
  9. #8 Teddy Bruschi, 01.10.2008
    Teddy Bruschi

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    Denk mal abnehmen ---> Ihre Signatur ?
     
  10. andyy

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    joa stimmt würde irgendwie sinn machen^^


    maunzkatz machst du irgendwie paralell zum studio auch sport/joggen o.ä?
    bissl cardio schadet dir sicher nich :P
     
  11. #10 maunzkatz, 02.10.2008
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    ich find die bissl blöd weil (wie gesagt) die sitzposition blöd ist und man auch nicht sehr weit ausholen kann um die bewegung auszuführen. ich find die beinpresse besser auf der man etwas nach hinten geneigt "liegt" und die gewichte mit den beinen schräg nach oben schiebt ...man kann da dann auch mehr gewicht draufpacken...


    mein ziel ist wieder in meine 34-er hosen zu passen (also abnehmen) und dabei schön straff werden. den kraftsport mach ich hauptsächlich um meinen tages-kalorienbedarf zu erhöhren und weils mir spaß macht. an cardio hab ich einfach nix, da muss ich mich immer zu zwingen :baeh:
    wenn sich nebenher noch ein paar muskeln aufbauen sollten hab ich auch nix dagegen :mrgreen:

    momentan hab ich leider voll den hänger und ne plateauphase, es geht nix runter und ich hab ständig fressanfälle :-( und das wo die ersten 5 kg so schön runtergepurzelt sind ... :boese:
     
  12. andyy

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    ich will dich net verunsichern, aber durch muskelaufbau training wird doch der stoffwechsel angeregt also du kriegsch mehr hunger, so is zumindest bei mir so.. meint auch n kumpel..

    training macht mich zumindest ziemlich hungrig, is auch gut so, weil ich zunehmen will^^

    p.s: ich trag 32 :D (ok sind baggys^^)
     
  13. #12 maunzkatz, 02.10.2008
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    waaaaaaaah, bei mir is das auch so.....
    ich hab das trainig stark angezogen, seitdem die unkontrollierbaren fressanfälle :confused:
    BAM! mir fällts wie schuppen von den augen!!!!!
    wie kriegst du das dann in den griff?
     
  14. #13 no_pain_no_gain, 02.10.2008
    no_pain_no_gain

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    Durch den Muskelaufbau bekommt sie aber auch mehr Aktivmasse, sprich, sie wird wo sie geht, steht, sitzt und liegt mehr Energie verbrauchen als vorher.
    Was nur gut für sie ist ;)
    Achte bei den Fressanfällen am besten darauf, dass sie sich auf Sachen wie Fleisch, Quark usw. beschränken anstatt Schokolade ;)

    Ach ja: kaum bin ich mal weg und nur noch selten da postest du plötzlich wieder... muss ich mir da irgendwelche Gedanken um Zusammenhänge machen? :baeh:
     
  15. #14 maunzkatz, 02.10.2008
    maunzkatz

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    neeeeeeiiiiiiiiiin!!!!! :kuss:
    bin ja jetzt da, lass dich voll und ganz aus :biggrin: :anbeten: :biggrin:


    naja :oops: die fressanfälle an sich haben es ja so an sich daß sie sich nicht soooo gut kontrollieren lassen....
    meistens hau ich mir dann die bösen KH's rein.... :( ganz schlecht...
     
  16. andyy

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    ich freu mich über jeden fressenanfall und jedes gramm das ich zunehme ;)

    schon irgendwie amüsant der eine will zunehmen der oder die andere abnehmen^^
     
  17. #16 Testobolan, 03.10.2008
    Testobolan

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    An Andyy noch eine Frage:

    Wie kommst du drauf, dass du hardgainer bist?
    Du hast 8 Kg in 5 Monaten zugenommen. Das ist nicht grad wenig.
    Du bist bestimmt ein normaler Stoffwechseltyp und isst einfach zu wenig, bzw. hast früher zu wenig oder falsch gegessen.
    Dachte auch, dass ich Hardgainer bin (wog 63kg auf 180cm= War n Streichholz^^)
    Und jetzt wiege ich 75kg.
    Duchdenk nochmal deine Theorie, dass du ein Hardgainer Typ bist ;-)

    MfG
     
  18. #17 maunzkatz, 03.10.2008
    maunzkatz

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    ....watt zur hölle ist ein hardgainer????? :confus: :confus: :confus:
     
  19. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  20. Andy82

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    Ein Hardgainer ist jemand, der nur sehr schwer an Gewicht zulegt. Meistens sind die selbsternannten HG´s aber garkeine, sondern ernähren sich einfach nur falsch bzw essen zu wenig.
     
  21. andyy

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    also ich hab die 8kg in 5monaten zugenommen weil ich no n bissl gewachsen bin^^ so 2-3 cm ^^..

    aber ihr könntet recht haben, seitdem ich trainiere ernähr ich mich auch viel besser, es gab davor manchma tage wo ich nur so ne scheiß 5minutenterine gegessen habe, wenn man es essen nennen kann.

    naja bin mal gespannt wann ich die 65 zusammen krieg^^ hab glaub scho 61 ;P

    naja aber die eigenschaften eines ektomorphen menschens treffen ziemlich gut auf mich zu, bis auf die muskeln, die werden ja grad gezüchtet..^^

    aber ich hab halt nen übertrieben schnellen stoffwechsel :\
     
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