Trainingsplan so ok?

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von FLAX, 18.06.2014.

  1. FLAX

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    Moin,

    tainiere seit ca 2 Jahren im Fitnessstudio und habe bis jetzt nach einem GK Plan trainiert.

    Würde jetzt gerne auf nen 2er Split umsteigen. Habe mal was zusammengebastelt nach der Push - Pull Methode.. Hier der Plan (Alle Übungen 3 Sätze mit 8 Wdh):

    PUSH

    Kniebeugen Langhantel
    Beinpresse 45°
    Schrägbankdrücken Langhantel
    Dips
    Schulterdrücken Langhantel
    Seitheben mit Kurzhanteln
    Pushdowns Kabelzug

    PULL

    Klimmzüge
    Rudern am Kabelzug
    Latzug eng zur Brust
    Beinbeuger
    Schulterheben
    Beinheben
    Bizeps Curls
    Scottcurl SZ-Stange

    Zu meinen Fragen: Momentan ist mein 1. Ziel die Senkung meines KFA und trotzdem meine Muskelmasse zu erhalten. Ist das mit dem Plan möglich? Welche Übungen sollten ausgetauscht werden, sind unnötig oder welche Tipps habt ihr sonst noch!

    Danke im voraus
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 mario89, 19.06.2014
    mario89

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    Kreuzheben fehlt - in Push 1x Trizeps / in Pull 2x Bizeps??? --> 1x Bizeps streichen und Seitheben = Pull. Wenn du die Klimmis im UG schulterweit oder eng machst, würde ich Latziehen im OG weit machen. Auch würde ich statt dem Rudern am Kabelzug das vorgeb. LH Rudern im UG bevorzugen.
     
  4. FLAX

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    alles klar! danke :ok:
     
  5. #4 AmokPhoenix, 04.07.2014
    AmokPhoenix

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    Ich würde das Beinheben in den Pushtag mit einbeziehen. Und auch eher als letzte Übung um die bestmögliche Stabilität bei den vorherigen Übungen zu haben. 8 Wdh. ist ok ich würde mit 10-12 Wdh, kürzeren Satzpausen und im Hypertrophiebereich arbeiten (besser für deinen KFA). :ok:
     
  6. #5 AmokPhoenix, 04.07.2014
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    Wenn er die Dips vorher sauber ausführt und eine andere Übungen eng drückt kannst du das auch als 2x Trizeps sehen. Pull 2x Bizeps ist völlig in Ordnung. Seitheben kann man trotzdem reinballern. Falls das sich alles hinzieht bei den Satzpausen halt ein paar Sekunden rausnehmen und man hat eine intensivere und umfangreichere Trainingseinheit :)
     
  7. #6 mario89, 06.07.2014
    mario89

    mario89 Eisenbieger

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    2x Bizeps & Trizeps wäre trotzdem übertrieben. Bei dem Plan reicht 1x völlig aus. Da könnte man sogar ohne Armtraining aus kommen. Und egal wie der Plan an sich aussieht, sollte man sich auf komplexere Übungen konzentrieren als den Plan sinnlos mit Armisos vollzuklatschen. Die Zeit kann man wesentlich sinnvoller nutzen.

    Und um ne höhere Intensität zu erreichen brauch ich nicht viele Übunen in den Plan nehmen und dann noch die Satzpausen verringern... das schafft man auch anders ;-)
     
  8. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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