Trainingsplan speziell für´s Kugelstoßen ?

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  1. #1 Mimic, 01.11.2009
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    Hallo,

    ich trainiere für ein Sport-Aufnahmetest an der Uni und jetzt speziell für´s Kugelstoßen.

    In dern nächsten Zeit möchte ich mich im Fitnessstudio für 2 Monate anmelden, um meine Kraft zu steigern.

    Im Studio würde ich das Bankdrücken, Schrägbankdrücken sowie Schulterdrücken üben, um meine Weite zu verbessern.

    Könnt ihr mir sonst noch ein paar Tipps geben, wie ich üben sollte ?
    Reichen 2 Monate aus für einen Anfänger, der sonst selten was mit Krafttraining zu tun hat ?
    Kann mir jemand evtl. ein Trainigsplan erstellen ?

    Ich bin 19 Jahre, 1,74 und wiege 70,7 Kg.
    Mein Ziel ist es mit einer 7,26 Kg Kugel 8m zu stoßen.
    Trainingszeit habe ich 2 Monate eingeplant.

    danke für Antworten
     
  2. #2 Maddin00, 01.11.2009
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    Am Wichtigsten ist die Technik. Mit der kannst du auch in kurzer Zeit deine Weite sehr viel Steigern. Wenn du ne Saubere Technik hast kannst du dich dann auch darauf konzentrieren das du alle Kraft die du hast in deinen Stoß legst.
    Übungen wären vllt Powercleans, Kniebeugen Schrägbankdrücken/ oder wenn es keine Schrägbank gibt normales Bankdrücken) und Push Press.
    Dazu vllt ne Übung für den Oberen Rücken und für die seitliche Rumpfmuskulatur, da du diese ja besonderst schnell und Kraftvoll "drehen" musst während dem Stoß.
    Also wie gesagt , erstmal Technik dann Kraft :D

    lg Maddin
     
  3. #3 T3rmiTr4X, 01.11.2009
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    Auf jeden Fall musst du die Technik beherrschen, sonst geht gar nix!

    Habe es selber fürs deutsche Sportabzeichen machen müssen und habe es nicht geschafft!!! Gleichaltrige die wesentlich "schwächer" aussahen als ich haben es gepackt und sich gewundert, warum ich es nicht gepackt habe...

    Habe dann Steinstoßen gemacht und es geschafft... ;D
     
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