Trainingsplan + tipps für arme??

Diskutiere Trainingsplan + tipps für arme?? im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Hallo ich möchte gerne "dickere" oberarme haben und wollte gerne wissen ob es i welche besonderen übungen oder tipps dafür gibt oder kommt das so...

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  1. #1 Aureon, 12.08.2009
    Aureon

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    Hallo ich möchte gerne "dickere" oberarme haben und wollte gerne wissen ob es i welche besonderen übungen oder tipps dafür gibt
    oder kommt das so mit der zeit wenn ich den trainingsplan weiter verfolge was ich eig vor hatte ^^

    habe schon gelesen das extra arm tage nicht notwendig sind und meist nur ins übertraining führen und da man da am besten die finger von lassen sollte
    oder was haltet ihr davon ??


    trainiere ja im 3er splitt :

    TE 1 Brust/Bizeps
    TE2 Beine/Trizeps
    TE3 Rücken/Schultern/Nacken ist die aufteilung so ok??

    Hier mal mein Trainingsplan


    TE1
    Flachbankdrücken
    Fliegende Sätze
    Schrägbankdrücken

    LH Curl
    Armcurl am Tiefenblock

    TE2 ich mache immer 3 sätze a 10 wdh
    den Bauch trainiere ich jedes mal mit 2
    Kniebeugen Übungen mit die immer varieren
    Beinstecker
    Beinbeuger
    Wadenheben

    Kabelzug
    Trizepsmaschine

    TE3

    Hyperextension Rückenbeueger bis mv
    1h ruder auf der Flachbank (gegen anders Rudern eintauschen o. rauslassen??)
    Latzug in nacken mit breitem griff
    Latzug zur brust mit V-Griff

    Schulterpresse (maschine)
    Shrugs

    Soll ich vill noch Schulterdrücken oder Seitenheben reinnehmen???


    Würd mich über Antworten freuen :)

    mfG aureon
     
  2. #2 Zarak, 12.08.2009
    Zarak

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    Hallo !

    1. Sollte man 1 Muskelgruppe nicht bevorzugen, vor allem wegen den gesundheitlichen Aspekten.(Dysbalancen, Fehlhaltungen, usw.)

    2. Hast du Recht - bei Anfängern führen extra Armtage meist zum Gegenteil des gewünschten Ziels.

    3. Wachsen die Arme nur bedingt, wenn man den Rest des Körpers nicht anständig trainiert.

    4. Sollte man als Anfänger die Finger von Muskelversagen lassen und nicht zu schwer trainieren.

    ---


    Rudern mit LH ausführen, ist besser für die Symmetrie.

    Statt Hyperext. würde ich sauberes KH erlernen.

    Latzug in den Nacken würde ich streichen, führt nur zu Verrenkungen - wie sieht's aus mit Klimmzügen ?
     
  3. #3 Trainhard, 13.08.2009
    Trainhard

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    und wo ist der BAUCH ???? :-D
     
  4. #4 moins, 13.08.2009
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    Der wird ja bei KB und KH schon stark beansprucht, es ist also nicht unbedingt notwendig, Bauch-Isos einzubauen. Empfehlenswert wäre es meiner Meinung nach trotzdem.
     
  5. #5 Trainhard, 13.08.2009
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    ne also meiner meinung nach is ne bauchiso ein muss...
    man macht ja auch ne bicepsiso obwohl man den bei bspweise klimmzügen dabei hat
     
  6. #6 moins, 13.08.2009
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    moins Eisenbieger

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    Nicht bei Allen Plänen. WKM, HST und noch einige andere Systeme, die auf Ganzkörperplänen basieren, kommen völlig ohne Isos aus und gerade HST ist was Masse eine der besten Trainingsmethoden.
     
  7. #7 Aureon, 13.08.2009
    Aureon

    Aureon Hantelbankwärmer

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    jo danke schon ma für die antworten

    ne klimmzüge bekomme ich gar nicht hin und negative kilmzüge habe ich auch noch nicht ausprobiert



    jo sry bauch trainiere ich jedes mal mit 2 übungen die immer wechseln
     
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