Trainingsplan umstellen??

Bi-/Trizepszahlen ggf. leicht kürzen.
Nacken auch auf 2-3 Sätze reduzieren.

 

Wenn du voran kommst, gibt's keinen Grund was zu ändern. Ich würde ja immer empfehlen den Wdh-Bereich etwas abwechslungsreicher zu gestallten. Z.B. bei der Brust, Bankdrücken 4-6-8 KH-Drücken 10-12-15 Dips (so viel wie geht) Flies 30 Wdh.

 

Du meinst Hatfield?! Wie lange sollte man trainiert haben um damit anzufangen?? Oder ist das egal?

 

Also ich habe das schon gemacht bevor ich wusste dass das so heißt. Ich finde das System ist absolut naheliegend und deshalb gibt es keinen Grund warum man damit "mindestens xy Jahre" warten sollte. Wie niedrig der unterste Wdh.-Bereich gewählt wird hängt natürlich vom Alter und dem Trainingsstand ab, Wdh. unter 10 würde ich mit unter 18 garnicht und auch älter erst ab 6 Monaten Training machen.

 

Ja 5 Sätze sind ohne Vorbelastung eine richtige Größe.

Bizeps solltest du mit LH (oder eben SZ) beginnen, dann KH-Curls egal ob Hammer, gedreht oder anders, dann erst am Ende Scott-Curls.

Trizeps keine Dips, das ist eine Brustübung. Ich würde 3x Frensh-Press, 2x Push-Downs machen.

 

Gegen Hammercurls spricht nichts.

Falls du nicht erh weiter kommst, kannste es erst mal durch die Wdh-Zahlen versuchen, wenn du diese änderst. Wenn das auch nichts hilft würde ich einfach ein paar Übungen durch andere ersetzen um neue Reize zu schaffen. Gute Nacht

 

Also ich mache Hammercurls bis ganz oben und drehe da wo die Bewegung sonst zu Ende wäre in den Untergriff, diese Drehung würde ich in jedem Fall machen.

Wenn du mit dem Plan nicht mehr weiter kommst, kannst du dir ja mal meinen 4er-Split anschauen, damit wirst du dann sicherlich noch einiges rausholen können.

 

Ja klar ist es eine gute Trizeps-Übung, genauso sind Klimmzüge eine gute Bizeps-Übung, aber eigentlich sind es nunmal Brust bzw. Rückenübungen.

Bei Dips gibt's allerdings nur eine korrekte Ausführung, wenn du mit normalen Dips meinst, dass dabei der Unterarm nicht vertikal bleibt, dann solltest du das dringend lassen, das zerstört die auf Dauer die Gelenke.

 

Naja, du machst halt 5 Sätze Kniebeugen mit 5 Wiederholungen, dafür lässt du evtl. 1 Satz Beinstrecker weg. Das gleiche beim Kreuzheben, da ein Satz Latzug und ein Satz ein Satz KH-Rudern raus. Beim Bankdrücken, dann halt einen Satz KH-Drücken und die Flies weg. Beim Schulterdrücken würde ich es mir wegen den Gelenken eher sparen.

 

Naja, bei den Beinen können das ruhig ein paar mehr sein. Evtl. auch noch einen Satz Bein-Curls streichen, dann passt es wieder.

 

ich hab auch mal ne frage zum thema plan umstellen und will deswegen keinen neuen thread öffnen!!
ich will meinen plan mal etwas ändern um einen nuen reiz zu wecken! tausche ich da jetzt nur die übungen aus oder sollte ich auch die MG wechseln? also anstat montags brust und bizeps z.b. dann brust und trizeps!!