Trainingsplan und Ernährung ??? Kaum Erfolg !!! Hilfe!!!

Hallo Sportkameraden, ich bin neu hier und hoffe hier einige Ideen und Anregungen zur Verbesserung meines Trainingsplans bzw meiner Ernährung zu kommen. Ich bin 27 Jahre alt, 177 cm groß und wiege 89 Kg. Alles in Allem bin ich recht fett anzusehen vorallem am Bauch und Brust. Ich habe mich 2004 entschieden nach 12 Jahren Fressen, Saufen und Rauchen Sport zu treiben. Nun ist es so, dass man nur mäßige Erfolge sieht und mir die Lust
vergeht.

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Mo: Beine

5 Sätze Kniebeugen/Beinpresse
5 Sätze Waden stehend/sitzend
5 Sätze Aduktoren
5 Sätze Abduktoren
5 Sätze Beinbeuger
5 Sätze Beinstrecker
5 Sätze Bauch

DI: Brust

5 Sätze Kreuzheben
5 Sätze Schrägbank Kurzhantel
5 Sätze Langhantel
5 Sätze Butterfly
5 Sätze Crossover
5 Sätze Trizeps

Mi: Thaiboxen 1,5 Std

Do: Schulter

5 Sätze Schulter heben hinten frei
5 Sätze Schulter heben vorne frei
5 Sätze Nackenpresse
5 Sätze Latpresse
5 Sätze Seitheben

Fr: Rücken

5 Sätze Lattziehen/Klimmzüge hinten
5 Sätze Lattziehen/Klimmzüge vorne
5 Sätze Rudern eng/schräg
5 Sätze Rudern eng
5 Sätze Rudern breit
5 Sätze Bizeps


Bei allen Übungen wechsel ich zwischen Geräten und freien Übungen von Woche zu Woche. Ich Trainiere immer am Maximum zwischen 8 und 15 Wh. Die anzahl der Sätze schwankt zwischen 3 und 5 je nach Tagesform.

Desweiteren fahre ich mindestens 3 mal die Woche mit dem Fahrrad auf die Arbeit. D.H. 40 KM. hin und zurück. Ich tue Radfahren und nicht Radeln. Also schon etwas anspruchsvoll.

Nun zum Essen.

Ich verzehre täglich ca. 200 g Eiweiß, 300g Kh´s, 30g Fette und 2500-3000 Kalorieen. Normalerweise müsste ich da ich auch schwer körperlich Arbeite 4500 Kalorieen verbrennen. Auf jedenfall müsste ich abnehemen...mach ich aber net. Wer kann mir sagen warum???

Ach ja Samstag ist "Fresstag" damit sich der Körper nicht an die "wenige" Nahrung gewöhnt.

Kann es sein dass ich mehr essen muss, damit der Körper mehr verbrennt???

Zu trinken prügel ich mir 6 Liter Mineralwasser, Früchtetee oder Mineraldrinks rein...

Vielen Dank schonmal im Vorraus

 

@Big A

Vielen Dank für die rasche Antwort. Morgens vor der Arbeit fahre ich nüchtern und auf der Arbeit ernähre ich mich sehr Eiweißreich. Daran sollte es also nicht liegen... Nun gut.

Hier mal ein kleiner Einblick in meinen Ernährungsplan...

06/00- 2 Bananen und 2 Äpfel

09/00- Dose Thunfisch mit 100g Vollkornschrotbrot

12/15- 500g Magerquark mit 2 Kiwi

15/30-(nach dem Radfahren) Nudeln, Reis, Kartoffeln mit Hühnerfleisch bzw Pute

18/30- 0,5 liter Eiweißshake (nach dem Training)

20/00- 100g Handkäse mit 100g Vollkornschrotbrot