Trainingsplan wie soll er bei mir aussehen?

Dieses Thema im Forum "Einsteiger- und Begrüßungsforum" wurde erstellt von denni111, 01.05.2009.

  1. #1 denni111, 01.05.2009
    denni111

    denni111 Newbie

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    Hallo leute,
    Ich bin 12 jahre alt wiege 37kg.
    Ich breakdance und habe ein ziel: Muskelaufbau
    Ich finde aber kein geeigneten Trainingsplan für mich wer kann mir helfen?
    Ich möchte so schnell wie möglich mehr ausdauer und mehr muskeln bekommen.
    grus denni111 (dennis)
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 denni111, 01.05.2009
    denni111

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    Am besten ihr erstellt mir einen guten trainingsplan der zum schnellen muskelaubau führt
    grus denni111
     
  4. Zarak

    Zarak MP Kenner

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    Für dich kommt nur ein (ausgewogender) BWE Plan in Frage(findest du z.B. hier im Forum) - den kannst du 2-3x die Woche machen, ohne Zusatzgewichte und ohne Muskelversagen.

    Dadurch wirst du deutl. Kraft und auch etwas Muskelmasse aufbauen, wenn du dich ordentlich ernährst.

    Etwas anderes ist in deinem Alter nicht zu empfehlen.

    mfg

    Zarak


    btw

    Schnell geht gar nichts in diesem Sport. :wink:
     
  5. #4 TheIllest, 01.05.2009
    TheIllest

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    Hier das ist der BWE Plan nach dem viele hier trainieren.

    20 Liegestütze zur Brust
    20 Crunshes
    10 Klimmzüge(hab derzeit noch keine Stange aber werd mir eine bestellen)
    20 Hockstrecksprünge
    20 Adlerschwünge
    20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
    20 Arnold Dips
    20 Ausfallschrittsprünge


    3 Durchgänge und das ganze möglichst ohne Pause(falls du am Anfang noch keine 3 schaffst reichen auch 2).
    Vorher am besten noch 5 Minuten Seilspringen zum aufwärmen.

    Wenn du eine Übung nicht kennst such einfach mal hier ein bisschen unter Übungslehre
    http://www.hantelfix.de/uebungslehre.html

    Viel Erfolg :-)
     
  6. Zarak

    Zarak MP Kenner

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    Alles ok, nur das mit den Pausen ist Unsinn.

    Keinen Pausen zu machen führt lediglich zu erhöhter Erschöpfung, damit zu weniger Konzentration, wodurch die Übungsausführung leidet und die Verletzungsgefahr sich tendenziell erhöht.
     
  7. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  8. #6 denni111, 02.05.2009
    denni111

    denni111 Newbie

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    ich gehe den trainingsplan jeden zweiten tag nun durch
     
  9. #7 denni111, 04.05.2009
    denni111

    denni111 Newbie

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    Also ich trainiere nun jeden zweiten tag meine übungen die ihr mir gegeben habt.
    Ich hoffe ich mach bald fortschritte.
    vielendank nochmal
    grus denni111 (dennis)
     
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