Trainingsplan zu Hause eure meinung

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  1. #1 Micha030, 06.02.2014
    Micha030

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    Hallo Leute,

    mein Trainingsplan für zu Hause sieht wie folgt aus.

    Splits1

    Bankdrücken
    Fliegende
    Dips

    Split2

    Bizep Curls
    Trizepsdrücken
    crunches

    würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen
     
  2. #2 tazuro94, 07.02.2014
    tazuro94

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    200
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Brust
    Brust
    Trizeps

    Bizeps
    Trizeps
    Bauch

    ? xD

    Wie wäre es wenn du uns auflistest, was für Geräte dir zur Verfügung stehen? Der Plan ist totaler Schwachsinn.
     
  3. #3 Micha030, 07.02.2014
    Micha030

    Micha030 Newbie

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    Also zur verfügung habe ich eine

    - Hantelbank
    - zwei Kurzhanteln
    - eine Langhantel
    - theraband
    - ab wheel

    hmm und das der Plan so schlecht ist hätte ich nicht gedacht, wäre auf jeden fall cool wenn ihr mir weiterhelfen könntet
     
  4. #4 tazuro94, 07.02.2014
    tazuro94

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    Bankdrücken (in kg):
    130
    Wie ich auch im anderen Thread schon erwähnt habe: WKM-Plan.
    Aufjedenfall einen Ganzkörperplan, der WKM-Plan ist ein alternierender / gesplitteter Ganzkörperplan, Google mal einfach nach oder schau ob du was in dem Forum findest. Er beinhaltet die wichtigsten Grundübungen, sodass du jede Muskelgruppe abdeckst. Dazu kannst du noch am Schluss Iso's für die Arme machen falls du nicht genug hast.
     
  5. #5 mario89, 07.02.2014
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    Totaler Schrott, da du nur 2 Grundübungen drin hast! Anfangs ist es wichtig komplexe Übungen zu machen und keine Iso's. Wichtige Grundübungen sind Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Klimmziehen, Bankdrücken, Frontdrücken, welche im WKM-Plan alternierend trainiert werden. Daher ist der Plan als Einstieg sehr gut geeignet. Ansonsten könntest du auch nach einem normalen GK trainieren oder den WKM-Plan noch mit der ein oder anderen Übung ergänzen, was aber anfangs nicht nötig ist.
     
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