Trainingsplan zu Hause

Powerrack: 249€



Bank: 99€



Hantelset: 180€



528€

Das ist das Mindeste.

 

Billiger wirst du nicht wegkommen, eine brauchbare Hantelbank schlägt mit sicherlich 200€ zu Buche und ein Kniebeugenständer und eine Klimmzugstange kommen dazu. Damit bist du evtl. etwas unter Powerrack + Bank, aber eigentlich brauchst du dann noch eine "lose" Bank für die Kurzhantel-Übungen.

 

120€

Höhenverstellbar für Bankdrücken und Kniebeugen, aber auch Schulterdrücken verwendbar.

Wenn er ein Anfänger ist, sollte er aber nicht alleine ohne Sicherheitsstützen trainieren, weder Bankdrücken noch Kniebeugen, das kann ihn ins Grab bringen.

 

Du meinst eine SZ-Stange? Ja würde ich schon sagen, je nachdem wo du greifst, bricht dir das die Handgelenke, außerdem - wenn ich überlege wie breit ich greife - dafür ist die einfach zu schmal. Außerdem passt die in keine Ablage und verkraftet wahrscheinlich auch nicht die benötigten Gewichte.

 

Meine Fresse, in was für komischen Shops du immer landest. Guck zum Beispiel mal bei Bodysolid, da gibt's auch ganze Sets.

 

Mir war schon klar, dass du eine SZ-Stange (das ist die korrekte Bezeichnung) meinstest.

Bei Body-Solid gibt's auch reine LH-Sets, wenn ich das richtig sehe, ich schaue aber mal bei den einschlägigen Shops ob ich was finde. Du musst aber immer bedenken, dass es schon mindestens 100kg Eisen sein müssen, eher mehr.

 

Ich trainiere ca. 6 Monate, davon habe ich aber mindesten 6 Wochen wegen Krankheit und Verletzung pausiert, also effektiv 4-5. Die 100kg bei Kniebeugen und Kreuzheben wird er nach 6 Monaten effektiver Trainingszeit sicher geknackt haben, ich hatte sie bei Kniebeugen schon nach etwa einem Monat, in dem ich diese Übung trainiert habe.

 

Ich würde schon sagen, dass das Gewicht etwas über die Qualität aussagt. Eine Langhantelstange mit breiter Halterung sollte übrigens 15-20kg wiegen...

Das mit dem Gewicht nachkaufen würde ich auf jeden Fall lassen, da man ein paar Scheiben nicht einfach mal in der Jackentasche mitnimmt, hängt man dann ewig mit zu wenig Eisen fest, weshalb die Trainingsambitionen direkt mal wieder absaufen.

Edit:
Also bei Team-Andro bekommst du ein Set für 149€, ist zwar nur mit 30mm Bohrungen, aber vom Ding her sollte das i.o. sein.

 

Wieso nicht, achte aber auf den Versand, ist bei Hanteln das Hauptproblem.