Trainingsplan zum 2.

Hey Community,

Hab mir mal einen neuen BWE Plan erstellt, der Schwerpunkt soll für den Bauch sein.
Trainingszeit ist zwischen 20 und 22 Uhr.


Brust + Beine + Arme (di+so)
- Liegestütze(Breit, erhöhte Beinlage) 3x ~20 bei jedem 5. 15sek unten halten
- Wandsitzen 3x40sek
- Ausfallschritt 2x 20 WH (auf beiden Seiten) bei jedem 5. 15 sek unten halten
- Arnold Dips 3x20
- Klimmzüge(Eng, untergriff) 3x 5


Bauch + Rücken (mo+mi)
Warm-up 20 schnelle Crunch
- Crunches 3x 12 WH
- bicycle Crunches 2x 24 WH (12 pro Seite)
- Beinheben im liegen 3x 12 WH
- Klimmzüge (Breit, Obergriff) 3x4
- Adlerschwünge 3x 20 WH bei jedem 5. 10 sek oben halten
- Body rows 3x20


Fitnessstudio (fr)
Kein fester Plan (macht einfach noch keinen Sinn) aber ich trainiere jede Muskelgruppe


Cardio
Handball:
Mo 1,5h
Mi 1,5h
We Spiel


im Endeffekt:
Mo: Bauch + Rücken (Handball)
Di: Brust + Beine + Arme
Mi: Bauch Rücken (Handball)
Do: -
Fr: Fitnessstudio
Sa: -
So: Brust Beine Arme (Handball)


Klimmzüge kann ich garnicht hoffe mal, dass ich dann in den nächsten Wochen mehr schaffe.

Hier mal mein Ep

Ich hoffe ich habe alles genau geschildert

Also:
-Verbesserungsvorschläge?
-Denkt ihr ich schaffe ein schönes Sixpack bis Sommer, gutes Grundgerüst ist ja vorhanden !???
--> http://www.bilder-hochladen.tv/pic/K12JGES7/ (zwar nicht die besten Bilder, aber meinen Bauch kann man ganz gut erkennen)


lg TheYoungPower

 

So, hab mir jetzt mal einen Ganzkörperplan gemacht:

3 Liegestützen (Breit, erhöhte Beinlage, bei jeder 5. wdh 15 sek unten bleiben)
3 Adlerschwünge
3 Beckenheben
3 Chrunches
2 Wansitzen
2 Ausfallschritt (bei jeder 5. wdh 15 sek unten bleiben)
2 Wadenheben

Die Zahlen vor den Übungen ist die Anzahl der Sätze.
Wie gefällt er euch?
Ich brauch noch eins/zwei Übungenen für den oberen Rücken.
Klimmzüge kann ich nicht, ich geh mal davon aus, dass mein Rücken zu schwach ist!??
Ich könnte eine gute Vorübung für Klimmzüge gebrauchen.
Kennt da jemand eine Effektive?

Danke, mfg

 

Eng im Untergriff pack ich 5/6 aber das trainiert ja nicht meinen Rücken bzw nicht stark..?
Aber ich will ja den Lat Muskel trainieren, also breit greifen. Aber da schaff ich keine, bzw 1/2

 

ehmm ok
wie eng?

 

1. Ich eher ein schlanker Typ? Ich war bis vor 2 Jahren noch Übergewichtig und hab dann meine Ernährung verbessert und mehr Sport getrieben. jetzt ab 2011 hab ich meine Ernährung und Sport so verbessert, dass ich ein schlanker Typ geworden bin... Harte Arbeit mein Freund ;D

2. 500 Sit-ups bringen GARNIX, bis auf Übertraining und Schmerzen im Kreuz, aber auf das kann ich verzichten.

3. Jeder Muskel brauch ca 1Tag um sich komplett zu Erholen.

Also erzähl mir nix vom Pferd

Edit: zu 1.: verlesen sry

 

also, wie eng denn?
und ist Ober- oder Untergriff effektiver für den lat?

 

Also zum 3. :
Weil ich ja freitags ins Studio gehe und das einfach total unpassend ist, aber nicht anderst funktioniert, habe ich beschlossen:

Mo: Splitt 2 -> Beine, Bauch, Nacken, Schultern
Di: ---
Mi: Ganzkörperplan
Do: ---
Fr: Studio = Ganzköroer
Sa: ---
So : Splitt 1 -> Rücken, Brust, Arme

Splitt part 1:
Klimmzüge
Arnolddips
Liegestütze
Adlerschwünge

Splitt part 2:
Beckenheben
Crunches
Ausfallschritte
Hüftstrecken
Handstandliegestütze -> whatever

Ganzkörperplan:
Splitt part 1 + 2

Je 3 Sätze versteht sich.
Mal gaaaanz was anderes, deswegen würde es mich mal interessieren was ihr von der ausgefallenen Idee zwischen wechsel von Splitt und Ganzkörper haltet..

 

Gut, dann lass ich ihn mal wirken :P
mfg