Trainingsplan zum definieren!!??

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  1. #1 FreakLikeMe, 18.06.2009
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    Montags: Rücken, Bizeps, Nacken

    wenn morgens die Zeit ist, Jogg ich ein bisschen!!

    3x 65kg Latzug in den Nacken
    3x 90kg Rudern an der Maschine
    3x 30kg kurzhanteln rudern
    3x 50kg langhantel rudern

    3x 20kg Bizepscurls mit SZ stange
    3x 20kg Bizepscurls mit Langhantel
    3x 16kg Bizepscurls mit Kurzhantel
    3x 40kg Konzentrationscurls

    3x 26 kg mit kurzhanteln für den nacken
    3x 40kg mit langhantel für den nacken

    Dienstag: Brust Trizeps Schulter

    3x 70kg Bankdrücken
    3x 50kg Schrägbankdrücken
    3x Dips vorgebeugt mit muskelversagen
    3x jede seite 25 kg Cable Cross Down
    3x 65 kg Brustpresse schräg

    3x 20kg Trizepsdrücken am Kabelzug (seil)
    3x 14kg Trizeps Kickbacks mit Kurzhantel
    3x 30kg Trizepsdrücken am Kabelzug (V-Griff)

    3x 20kg Nackendrücken mit Langhantel
    3x 20kg Frontdrücken mit Langhantel
    3x 10kg Seitheben am Kabelzug

    Mittwoch:

    Cardio Tag 30-45 min Laufen

    Donnerstag: Tag von Montag
    Freitag: Tag von Dienstag

    Samstag und sonntag Wird wieder gelaufen!

    Mfg
     
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  3. Andy82

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    Viel zu überladen (vorallem für Bizeps / Trizeps), ausserdem fehlen die Beine komplett.
     
  4. #3 FreakLikeMe, 18.06.2009
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    ja hab ich grade selbst gemerkt da sich beine vergessen habe die ich aber traniere =P meistens an den cardio tagen..aber beine höchstens 2 mal in der woche wegen der regeneration

    hmm kann bei bizeps eine sache weglassen
     
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Trainingsplan zum definieren!!??

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