Trainingsplan zur Defi in der neuen Muscle & Fitness

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  1. #1 delta, 02.06.2008
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    Wie der Titel schon sagt! Was haltet ihr von dem Trainingsplan zur Defi in der neuen Ausgabe der Muscle & Fitness von diesem Monat?

    Grüße,

    Delta
     
  2. #2 Anonymous, 02.06.2008
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    Anonymous Guest

    Ähhm,muß ich mir die jetzt extra kaufen,nur um deine Frage zu beantworten? :biggrin:

    Poste ihn doch mal hier ein!
     
  3. #3 delta, 02.06.2008
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    naja.. dachte vielleicht hätte die jemand... juuuut einen augenblick bitte! :-)

    Tag 1

    Arme:
    Langhantelcurls
    Schrägbankcablecurl
    Scottcurls
    Trizepsstrecken über Kopf
    Dips
    Trizepsdrücken

    Jeweils 2 bzw. 3 Sätze und 10 Wdh.

    Und Cardio

    Tag 2
    Beine:

    Kniebeugen
    Beinstrecken
    Beincurls
    Beinpresse

    Jeweils 3-4 Sätze 10 Wdh

    Cardio

    Tag 3
    Bauch Waden

    Crunches
    Hängendes Beinheben
    Stehendes Wadenheben
    Sitzendes Wadenheben

    3 Sätze min. 10 wdh

    Cardio

    Tag4
    Brust Schulter:

    Schrägbank Kurzhantel
    Bankdrücken
    Butterfly
    Negativbank

    Kurzhantel Schulterdrücken
    Seitheben Kabel
    Vorgebeugtes Seitheben Kabel

    3-4 Sätze 10 wdh

    Cardio

    Tag 5:
    Rücken Trapezmuskel

    Kreuzheben
    T-Bar Rudern
    Latzug
    Sitzendes Rudern
    Kurzhantel Schulterheben

    3-4 Sätze 10 WDH

    Cardio

    Tag 6 (alternativ)

    Noch mal Bauch und Waden

    Cardio
     
  4. #4 Anonymous, 02.06.2008
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    Anonymous Guest

    Auf dem ersten Blick finde ich den ganz schön überladen, aber ich würde sagen,einfach mal Ausprobieren!
     
  5. #5 delta, 02.06.2008
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    hm, also ich finde den alles andere als überladen um ehrlich zu sein!

    es sind bei kleinen muskeln 3 übungen mit 8 sätzen

    und bei größeren muskelgruppen sind es 9 - 12 sätze pro muskelgruppe!

    und dennoch meist du es ist zu viel? was meinst du genau!

    grüße,

    chris
     
  6. #6 Andy82, 02.06.2008
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    Ist eigentlich ein ganz normaler Plan, wie man ihn oft zu sehen bekommt. Für meinen Geschmack zu hochvolumig, aber wie Eldiabolo schon sagt, den kann man mal probieren. Mit 5er Splits wäre ich aber vorsichtig, die gehen ganz schnell ins Auge und enden im Übertraining. Lieber einen vernünftigen 4er und dafür ausreichend Regeneration
     
  7. #7 ley, 02.06.2008
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    ich würd den plan nur machen wennst arbeitslos bist und außer dem training den ganzen tag chillen kannst.

    aber so ist das glaub ich zu viel des guten. überhaupt jeden tag zusätzlich cardio finde ich doch übertrieben. 3 mal würds auch tun.
     
  8. #8 delta, 02.06.2008
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    also aktuell ziehe ich ja noch wie vor den vierer splitt durch! bei dem dreier fühle ich mich unterfordert und beim 4er ist es ok! 5 würde passen denke ich!

    ein 6er splitt hat mich damals ganz schön kaputt gemacht! ich denke vielleicht mache ich mit meinem 4er weiter und nutze die 2 anderen tage noch für cardio, bzw ausdauertraining außerhalb des studios!

    danke für euere meinungen!
     
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