Trainingsplan

Diskutiere Trainingsplan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hi ich bin neu hier und wollte einfach mal meinen Trainingsplan hier rein posten und vone uch evtl. Verbesserungen zu erfahren. Montag =...

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  1. #1 masterC, 30.07.2008
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    Hi
    ich bin neu hier und wollte einfach mal meinen Trainingsplan hier rein posten und vone uch evtl. Verbesserungen zu erfahren.

    Montag = Brust, Bizeps, Bauch
    Bankdrücken (nach Kraftplan)
    Bizeps mit Kurzhantel
    Brust an Seilzug
    Bauchtraining
    Butterfly
    Brust mit Kurzhanteln im liegen

    Dienstag = Ruhetag

    Mittowch = Kreuz/Rücken, Trizeps, Bauch
    breite Klimmzüge
    Rudern
    Lastzug
    Trizeps am Seilzug
    Bauchtraining
    Rückenstrekcer

    Donnerstag = Ruhetag

    Freitag = Beine, Schultern
    Kniebeugen
    Waden
    hintere Oberschenkel
    Schulter durch aufrechtes Bankdrücken
    Schulter mit Kurzhantel seitlich nach oben
    Schulter mit Kurzhantel vorne nach oben

    Samstag = Ruhetag

    Sonntag = wieder tag 1

    Ich mach also alle 2 Tage.

    Zu mir ihc bin 20 Jahre alt 190cm groß und wiege 90 kg.
    Würde mich freuen wenn ich was zu meinem Plan sagt.
    Ach ja ich trainiere seit Januar 08.

    MFG
     
  2. #2 masterC, 30.07.2008
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    hab mich mal ein bisschen durch forum geklickt.
    bin noch auf eine andere variante gestoßen, die evtl besser für mich sein könnte.

    Montag: Brust/Bizpes
    Bankdrücken (nach Kraftplan)
    Cable Cross nach unten
    Bizeps Kurzhanteln
    Schrägbankdrücken
    Bauchtraining
    Hammercourls
    Brust mit Kurzhanteln im liegen

    Dienstag: Beine/Waden
    Kniebeugen
    hintere Oberschenkel
    Waden
    Bauchtraining
    Lauftraining
    Trizeps am Seilzug

    Mittwoch:
    Frei

    Donnerstag: Rücken/Trizeps
    weite Klimmzüge
    Rückenstrecker
    Rudern
    freies RUdern
    Lastzug
    Bauchtraining
    Kreuzheben


    Freitag: Schulter/Nacken
    Schulter durch aufrechts Bankdrücken
    Schulter durch Kurzhantel seitlich
    SChulter duch Kurzhantel vorwärts
    Bauchtraining
    Nackentraining wäre nett wenn ihr mir hierzu ein paar Übungen sagen könntet.


    Samstag plus Sonntag: Frei evtl. Ausdauertraining


    würde mich über eure mienung freuen.
    danke im voraus
     
  3. #3 Andy82, 30.07.2008
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    Ich bin von beiden Plänen nicht sonderlich begeistert. Bei beiden ist keine klare Struktur zu erkennen und es fehlen wichtige Übungen wie z.B. Kreuzheben.

    Schau dir mal als Anregung meinen Plan ganz oben im Trainingsplanbereich an.
     
  4. #4 masterC, 30.07.2008
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    naja ich finde die pläne unterscheiden sich gar nich mal soo sehr voneinander oder??

    Kreuzheben ist übrigens dabei.
     
  5. #5 Andy82, 30.07.2008
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    Stimmt, hab ich überlesen.

    Aber die Pläne unterscheiden sich gewaltig.

    Ich bring deinen mal schnell in eine machbare Version:

    Brust/Bizeps:
    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Fliegende (Brust mit Kurzhanteln im liegen)
    Cable Cross
    Armcurls KH
    Hammercurls


    Beine/Waden;
    Kniebeugen
    Beinpresse (von mir dazugepackt)
    Beincurls
    Wadenheben

    Rücken:
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    freies Rudern
    Rudern
    Dips (von mir aufgenommen, Bizeps/Trizeps sollten ungefähr gleich trainiert werden)
    Armstrecken am Seilzug

    Schultern:
    Schulterdrücken
    Seitenheben
    vorgeb. Seitenheben
    Shruggs (für den Nacken)

    Das Ausdauertraining würde ich keinesfalls nach dem Beintraining machen. Wenn du dazu noch in der Lage bist, hast du was falsch gemacht. Pack das lieber zum Schultertraining dazu.
     
  6. #6 masterC, 30.07.2008
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    vielen dank.
    aber mit einigen übungen kann ich leider nichts anfangen. (weiß nicht wie sie funktionieren).

    Beincurls
    Shruggs
    und was ist der unterschied zwischen seitheben und vorgeg. seitheben?
    ist das das mit der maschine? und einmal mit kurzhanteln?
     
  7. #7 Andy82, 30.07.2008
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    Normales Seitenheben belastet die mittleren Deltas, vorgeugtes eher die hinteren.
     
  8. #8 masterC, 30.07.2008
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    danke sehr.
    werde ich morgen gleich umsetzen.
     
  9. #9 masterC, 02.08.2008
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    so nach dem trainingsplan werde ich nun trainieren.
    zusätzlich werde ich meine ernährung so gut es geht umstellen.

    Montag
    Brust/Bizeps:
    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Fliegende (Brust mit Kurzhanteln im liegen)
    Cable Cross
    Armcurls KH
    Hammercurls
    Bauch

    Dienstag
    Beine/Waden;
    Kniebeugen
    Beinpresse
    Beincurls
    Wadenheben
    Bauch

    Mittwoch
    Frei!

    Donnerstag
    Rücken:
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    freies Rudern
    Rudern
    Dips
    Armstrecken am Seilzug
    Bauch
    Lastzug

    Freitag
    Schultern:
    Schulterdrücken
    Seitenheben
    vorgeb. Seitenheben
    Shruggs (für den Nacken)
    Bauch
    Schulter mit KH angewinkelt

    Samstag
    Frei!

    Sonntag
    Ausdauer.
     
  10. #10 masterC, 07.08.2008
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    keine kritik?
    alles bestens !?
     
  11. #11 Andy82, 07.08.2008
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    Kann man durchaus so machen.
     
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