Trainingsplan

Diskutiere Trainingsplan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; hey leute was haltet ihr von meinem 3er split trainingsplan MO: Rücken/Bizeps Rücken: Klimzüge 8wiederholungen 3 sätze...

  1. #1 breaker3, 02.02.2009
    breaker3

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    hey leute was haltet ihr von meinem 3er split trainingsplan

    MO: Rücken/Bizeps

    Rücken: Klimzüge 8wiederholungen 3 sätze
    Kreuzband Heben
    Rudern

    Bizeps: SZ stange
    Hammer Curls


    MI: Beine/Schultern

    Beine: Kniebeugen mit LH
    Beinpresse
    Für waden haben wir in unserem studio noch geräte hab aber ka
    wie die heißen ^^

    Schultern: Mit KH im sitzen grade nach obend drücken
    Mit KH seitlich auf schulterhöhe bewegen


    FR: Brust/Trizeps

    Brust: Bankdrücken Flachbank
    Bankdrücken Negative Bank
    Bankdrücken Positive Bank

    Trizeps: Trizeps drücken am Kabel
    Trizeps drücken über Kopf


    Immer 3 sätze fängt an mit 8 wiederholungen dann 7 und dann 6 man bleibt auf dem selben gewicht das gewicht so wählen das man es nur 8 mal schafft das gillt für alle übungen wo nix drann steht also für alles außer klimmzüge ^^
     
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  3. amano

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    plan ist im grossen und ganzen soweit ok, wegen der vorermüdung bei den kleine mg(biz/triz) reichen normalerweise 2 sätze/übung aus.
     
  4. #3 breaker3, 03.02.2009
    breaker3

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    eine frage warum beine und schultern freitag ?? Der besitzer von unserem studio hat mir gesagt das ich beien un schultern auf die mitte der woche legen soll ??
     
  5. amano

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    weil so eine länger regenerationzeit gewährleistet wird. wenn du am montag kreuzheben trainierst und dann am mittwoch kniebeuge ist die belastung für den rückenstrecker sehr hoch.
     
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