Trainingsplan

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  1. #1 breaker3, 02.02.2009
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    hey leute was haltet ihr von meinem 3er split trainingsplan

    MO: Rücken/Bizeps

    Rücken: Klimzüge 8wiederholungen 3 sätze
    Kreuzband Heben
    Rudern

    Bizeps: SZ stange
    Hammer Curls


    MI: Beine/Schultern

    Beine: Kniebeugen mit LH
    Beinpresse
    Für waden haben wir in unserem studio noch geräte hab aber ka
    wie die heißen ^^

    Schultern: Mit KH im sitzen grade nach obend drücken
    Mit KH seitlich auf schulterhöhe bewegen


    FR: Brust/Trizeps

    Brust: Bankdrücken Flachbank
    Bankdrücken Negative Bank
    Bankdrücken Positive Bank

    Trizeps: Trizeps drücken am Kabel
    Trizeps drücken über Kopf


    Immer 3 sätze fängt an mit 8 wiederholungen dann 7 und dann 6 man bleibt auf dem selben gewicht das gewicht so wählen das man es nur 8 mal schafft das gillt für alle übungen wo nix drann steht also für alles außer klimmzüge ^^
     
  2. #2 amano, 03.02.2009
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    plan ist im grossen und ganzen soweit ok, wegen der vorermüdung bei den kleine mg(biz/triz) reichen normalerweise 2 sätze/übung aus.
     
  3. #3 breaker3, 03.02.2009
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    eine frage warum beine und schultern freitag ?? Der besitzer von unserem studio hat mir gesagt das ich beien un schultern auf die mitte der woche legen soll ??
     
  4. #4 amano, 03.02.2009
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    weil so eine länger regenerationzeit gewährleistet wird. wenn du am montag kreuzheben trainierst und dann am mittwoch kniebeuge ist die belastung für den rückenstrecker sehr hoch.
     
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