Trainingsplan

Dieses Thema im Forum "Ernährung allgemein" wurde erstellt von Bling, 01.04.2009.

  1. Bling

    Bling Newbie

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    13
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    Düsseldorf
    Hallo zusammen,

    kennt jemand Internetadressen, wo man sich einen Ernährungsplan zusammenstellen lassen kann oder weiß jemand, wie ich das am besten selber anstelle?

    Gruß
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    20.06.2007
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    9.425
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    1
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    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Schau dir einfach mal die Threads im Lexikon an, da findest du einiges was dir beim erstellen hilft.

    Ein paar Grundregeln:

    1) mindestens 6 Mahlzeiten
    2) Mahlzeiten gleichmässig über den Tag verteilen (alle 2-3 Stunden)
    3) mindestens 2g Protein pro kg Körpergewicht
    4) "Sündentag" einbauen, erleichtert das Einhalten eines EP und vermeidet unerwünschte Fressanfälle
    5) Proteine kannst du aus Magerquark, Käse, Milchprodukte, Fisch, Fleisch, Geflügel oder Eiern holen
    6) Kohlehydrate beziehst du aus Vollkornprodukten, Wildreis
    7) Fette aus Fisch, Nüssen, Ölen
     
Thema:

Trainingsplan

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