Trainingsplan

Diskutiere Trainingsplan im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hallo zusammen, kennt jemand Internetadressen, wo man sich einen Ernährungsplan zusammenstellen lassen kann oder weiß jemand, wie ich das am...

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  1. #1 Bling, 01.04.2009
    Bling

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    Hallo zusammen,

    kennt jemand Internetadressen, wo man sich einen Ernährungsplan zusammenstellen lassen kann oder weiß jemand, wie ich das am besten selber anstelle?

    Gruß
     
  2. #2 Andy82, 01.04.2009
    Andy82

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    Schau dir einfach mal die Threads im Lexikon an, da findest du einiges was dir beim erstellen hilft.

    Ein paar Grundregeln:

    1) mindestens 6 Mahlzeiten
    2) Mahlzeiten gleichmässig über den Tag verteilen (alle 2-3 Stunden)
    3) mindestens 2g Protein pro kg Körpergewicht
    4) "Sündentag" einbauen, erleichtert das Einhalten eines EP und vermeidet unerwünschte Fressanfälle
    5) Proteine kannst du aus Magerquark, Käse, Milchprodukte, Fisch, Fleisch, Geflügel oder Eiern holen
    6) Kohlehydrate beziehst du aus Vollkornprodukten, Wildreis
    7) Fette aus Fisch, Nüssen, Ölen
     
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