Trainingsplan

Würd das nicht gerade als Trainingsplan betiteln!
Zudem nur 1 Ruhetage in der Woche ist nicht soo gut!
Mach einfach einen 2er Split mit paar Grundübungen,
bzw gehst du in ein Studio oder was haste zuhause?

Grundübungen wären zb:

1TE: Kniebeugen, Bankdrücken, Dips

2TE: Kreuzheben, Vorgeb. Rudern, Klimmzüge

reicht fürn Anfang!

Hast dann nur 2 Trainingstage und somit 2 Ruhetage in der Woche!

 

Dann würd ich folgendes empfehlen:
Das ist der BWE Plan nach dem viele hier trainieren.

20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
10 Klimmzüge(hab derzeit noch keine Stange aber werd mir eine bestellen) [alternativ wenn du keine Stange hast, kannste Vorgeb. KH Rudern machen und vllt. noch Bizepscurls)
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge

3 Sätze!

 

Srry,

aber

Hantelheben (10 Kg/Hand) | 15 WH
Crunches | bis Muskelversagen
Liegestütze | bis Muskelversagen

ist kein Trainingsplan.
Und in deinem Alter solltest 1. net bis zum MV trainieren, egal ob nur mit eigenem Körpergewicht und 2. was ist "hantelheben" für eine Übung?

Der BWE Plan hat dich evt. nicht weiter gebracht, weil deine Ernährung fürn Oarsch war... ?!

mfg (;

 

3 Monate sind ja auch keine Zeit. Geduld ist nun mal das wichtigste. Aber wie schon mehrfach gesagt, dein oben geposteter Plan wird dich auch nicht weiter bringen. Und ohne zusätzliche Ausstattung bzw. Fitnessstudio ist nunmal nicht mehr drin als ein BWE-Plan.