Trainingsplan

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  1. #1 Davids, 28.05.2009
    Davids

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    Guten Tag,

    also ich trainiere seit ca. 5 monaten mit einem kumpel zusammen.
    wir gehen ca. 6 mal die woche trainieren, 2-3 mal davon gehe ich eine std. auf den Stepper.
    trainiere dabei die Muskelgruppen Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps, Schultern/Nacken/Bauch.
    was sagt ihr zu diesen plan?!

    1. Tag - Brust/Trizeps

    Brust

    Bankdrücken: 1 Satz aufwärmen, 12 x 60, 10 x 65, 8-6 x 70
    Schrägbankdrücken kh: 12 x 17,5, 10 x 20, 8-6 x 22,5
    Fliegende kh: 12 x 10, 10 x 12,5, 8-6 x 15
    Am Seilzug: 12 x 18, 10 x 22,5, 8-6 x 27

    Trizeps

    Trizeps Seilzug: 1 Satz aufwärmen, 12 x 63, 10 x 67, 8-6 x 72
    Dips über 2 Bänke: 15x, 12x, 10-8x
    Seilzug über Kopf: 12 x 35, 10 x 40, 8-6 x 45

    *bei jeder Übung der jeweils letzte Satz bis zum k.o
    und ich werfe einige übungen ab und zu raus und bringe dafür eine neue ein
     
  2. #2 BeoMartin, 28.05.2009
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    Da fehlen die Beine.

    Würde dir eher zu einem 3er-Split raten.

    Zum Beispiel: TE1 Beine/Waden; TE2: Rücken/Bizeps/Schulter; TE3: Brust/Trizeps

    So hast du genug Regenerationszeit. An den Tagen wo du kein Krafttraining machst kannst du dann etwas Cardio machen (20-40min).
     
  3. #3 Davids, 28.05.2009
    Davids

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    ok die beine könnte ich auch wohl einbringen:P
    an den tagen wo ich nicht trainiere, mache ich ja cardio
     
  4. #4 -denis-, 28.05.2009
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    schlecht =(
    erst mal in den ersten 5 monaten ist ein splitt unnötig
    6 mal die woche eindeutig zu viel 2-3 reicht auch aus mitn GK-Plan(sollte man am anfang ca 1 jahr machen)
    2-3 mal stepper....solltest versuchen einen plan zu erstellen und den auch einhalten eine stunde aufm stepper in ordnung was ist dein ziel?muskeln zulegen oder fett los werden?
    mfg denis
     
  5. #5 Davids, 28.05.2009
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    muskeln aufbauen und fett abbauen
     
  6. #6 Miki, 28.05.2009
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    Ich denke nicht, dass du einen sonderlich hohen Muskelaufbau erzielen wirst, wenn du weiterhin 6 mal die Woche mit diesen Muskelgruppen trainieren gehst.

    Das grenzt schon an Übertraining!!!
    Würde dir auch den Vorschlag von BeoMartin raten.
    Erstell dir einen 3er Split indem du alle Muskelgruppen vertreten hast.
    Er sollte so gestaltet sein, dass deine Muskeln auch genügen Zeit zum regenieren haben, denn der eigentliche Muskelaufbau findet in der Ruhephase/Regenerationsphase statt. Wenn du diese Phase nicht hast, gehst du sogar Gefahr einen Muskelabbau zu riskieren.

    ...Ich denke jedoch, dass du in den ersten 5 Monaten deines Trainings schon erkenntliche muskulöse Fortschritte gemacht hast und vermute, dass du dich auch fragen wirst wieso man dir zu einem 3er Split rät, wenn bisher alles so gut geklappt hat. Fakt ist nur das du als Anfänger gar nicht so viel tun brauchst um an Masse/ Volumen anzulegen , nur wenn irgendwann wirst du mit deinem bisherigen Methoden nicht mehr weiterkommen ;-)

    Ansonsten das mit dem Cardio ist gut.

    Viel Erfolg weiterhin ;-)
    LG Miki
     
  7. #7 -denis-, 28.05.2009
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    muskelaufbaun und gleichzeitig fett abbauen?wenn das gehen wirde^^
    lies dich mal ein bisschen hier im forum durch fett baut man duch eine negative energiebilanz ab d.h. weniger essen als man eg braucht
    beim aufbau allerdings muss dafür gesorgt werden dass dein körper genug energie hat um volle leistung zu bringen dass kann er nciht erfüllen wenn du ihm nciht genug gibst....
     
  8. #8 Davids, 28.05.2009
    Davids

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    danke...
    dann werde ich meinen traningsplan nun umstellen

    noch eine frage :oops:

    wie kann ich den am besten noch n bisschen muskeln aufbauen aber dabei auch mein fett reduzieren :confus: :confus: :confus:
     
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