Trainingsplan

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  1. redlum

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    Hallo

    Als erstes wolt ich mal sagen das ich euer Forum richtig gut finde hab die letzten 2 tage sehr viele tips gelesen.

    Da ich ziemlich wenige muskeln habe wolte ich anfangenzu trainieren.
    Ich trainier seit ca 2 wochen mit eigengewichtübungen daheim.
    da ich erst 15 bin möchte ich noch nicht so gerne in ein fitnessstudio(was mir ach viele abraten ), deswegen wolte ich mit eigengewichtübungen anfangen.

    Allerdings bin ich so unschlüssig wie ich meinen trainingsplan gestallten solte.
    Zur zeit sitze ich meistens nur da und überlege was ich als nächstes machen könnte.
    Könnt ihr mir vielleicht helfen wie ich am schnellsten muskeln aufbauen kann?
    Wie oft solte ich am Tag trainieren, wie lang...
    Ich bin wie gesagt 15 Jahre alt wiege 56kg und bin 1,70 groß

    Hoffe ihr könnt mir tipps geben
    (hantel habe ich auch daheim).

    (ich hoffe ich hab alles verständlich formoliert:d)

    Gruß Philipp+
     
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  3. Tobrob

    Tobrob Foren Held

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    Hallo,

    20 Liegestütze zur Brust
    20 Crunshes
    10 Klimmzüge
    20 Hockstrecksprünge
    20 Adlerschwünge
    20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
    20 Arnold Dips
    20 Ausfallschrittsprünge

    den Plan alle 2 Tage, 3mal die Woche von oben nach unten abarbeiten.

    fg
     
  4. redlum

    redlum Newbie

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    super dank dir für die schnelle antwort
     
Thema:

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