Trainingsplan

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  1. #1 wedding65, 20.02.2010
    wedding65

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    Also bin 15 jahre alt 1,78m und 57kg.Trainiere zu hause inden ich liegestützen kurzhantel heben usw übungen mache.Aber ich merke nichts dass meine musklen sich vergrößert haben.Vielleicht wegen der Ernährung??Warte auf eure antworten.Danke im voraus
     
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  3. M.P.K.

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    Hi

    Ernährung ist das A und O wenn man Muskeln aufbauen will, lies dich am besten im Lexikon ein.

    Zum Trainingsplan, am besten machst du den BWE Plan aus dem Lexikon.

    20x Liegestütze zur Brust
    20x Crunshes
    10x Klimmzüge
    20x Hockstrecksprünge
    20x Adlerschwünge
    20x Beinheben
    20x Arnold Dips
    20x Ausfallschrittsprünge

    Den Plan einfach 3 mal die Woche mit immer einem Tag Pause dazwischen.

    Gruß
     
  4. #3 wedding65, 21.02.2010
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    wie muss ich mich aber ernähren das ist ja auch wichtig oder??
     
  5. amano

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    die ernährung ist unabhängig vom trainingssystem immer wichtig. in deinem alter brauchst du aber keinen striktem ernährungsplan nachzugehen sondern nur auf die ausgewogenheit achten. 3 grosse+2-3 kleine zwischenmahlzeiten mit vollkornprodukten, magerem fleisch/fisch und frischem obst und gemüse bei weitesgehendem verzicht auf fastfood sollte da ausreichend sein.
     
  6. #5 wedding65, 22.02.2010
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    ich möchte aber einen traningsplan für zu hause das was sie genannt haben kann ich nicht zu hause machen nur ein paar übungen kann ich zu hause
     
  7. #6 BeoMartin, 22.02.2010
    BeoMartin

    BeoMartin Hantelträger

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    Klar kannst du alle Übungen zu Hause machen.
    Das sind alles Übungen wo man keine Geräte/Gewichte benötigt. ;-)

    Das einzige worum du dich kümmern müsstest wäre etwas wo du Klimmzüge machen kannst.
     
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