trainingsplan ........ !!!

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von __Emreee, 22.02.2010.

  1. #1 __Emreee, 22.02.2010
    __Emreee

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    eh leute ich bin 183cm groß und 82kg schwer und 16jahre alt ....


    wollte halt ein idealen trainingsplan für mich ...


    würde mich freuen wenn ich antworten kriegen würde :-) :roll:


    trainiere schon etwa so 4monate .. mit wenig erfolg ...


    wollte halt ein paar tipps von euch hören .... danke im vorraus :D
     
  2. AdMan

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  3. #2 Hantelfix, 05.03.2010
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    Hast du dir schon mal die Beisspielpläne im Lexikon angesehen?
     
  4. #3 Strohkopf, 05.03.2010
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    Strohkopf Eisenbieger

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    Naja lies dich erstmal im Lexikon ein und erstell dir dann nen eigenen Plan. Den können wir dann verbessern. Aber nen komplett neuen Plan kann dir hier keiner erstellen.
     
  5. #4 __Emreee, 11.03.2010
    __Emreee

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    ich gehe so jeden 2. tag etwa 1-2std ...

    trainiere im 2er splitt ...

    1.tag
    rücken schulter nacken trizebs

    2.tag
    brust bauch bizeps beine

    wollte wissen ob es so ok ist ...
    oder kann ich daran noch was ändern ??
     
  6. Colin

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    Die Aufteilung bringt nichts. Sorry.
    Wenn du jeden zweiten Tag gehst dann mach nen 3er Split.

    Rücken Nacken Bizeps
    Brust Schultern Trizeps
    Beine Waden Bauch

    So oder so ähnlich. Kannst auch Trizeps mit Bizeps tauschen.
    Immer mit Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen anfangen an den jeweiligen Einheiten!

    Viele Grüße
     
  7. #6 __Emreee, 12.03.2010
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    vielen dank ....

    hab noch eine frage ....

    hab mir ein whey isolat eiweiss gekauft von weider ....

    meint ihr das bringt was ??

    war grad auch nicht billig
     
  8. #7 Hantelfix, 12.03.2010
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    Weider ist auch nicht billig... Andere Hersteller können es genauso gut zum besseren Preis.

    Aber das Produkt ist ok. Ob es etwas bringt hängt von deinem Training, deinern Ernährung und deiner Regeneration ab...
     
  9. #8 __Emreee, 12.03.2010
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    ja oke danke für alles :D
     
  10. #9 __Emreee, 16.03.2010
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    1. tag Rücken Nacken Bizeps
    3. tag Brust Schultern Trizeps
    5. tag Beine Waden Bauch


    könnte ich irgendwie am 5. tag den plan bisschen ändern oder so ??
    nur diese übungen an dem tag .... fühl ich mich nicht so wohl ..

    könntet ihr es mal ein bisschen um ändern ??
     
  11. Colin

    Colin Supermoderator
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    Hi.
    Ists zu viel am Beintag? Wenn ja, dann pack Waden und Bauch jeweils zu den anderen Einheiten dazu.

    Also zB:


    Code:
    1. tag Rücken Nacken Bizeps Waden
    3. tag Brust Schultern Trizeps Bauch 
    5. tag Beine
    Bauch und Waden kann man aber auch lockerer angehen und immer dann machen, wenn man Lust drauf hat. ;)
    Das muss man nicht so eng sehen.

    VieleGrüße
     
  12. #11 __Emreee, 17.03.2010
    __Emreee

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    ich würde gerne in einem 3er splitt trainieren....

    aber ich will an allen trainingstagen so in meinem fall wichtigere musken trainieren ....

    zb.

    1.tag rücken nacken waden
    2.brust trizeps bauch
    3. rücken schulter beine

    so in der art .... :D
    könnte es jemand halt professionel gestalten ? :D
     
  13. #12 Gostface, 17.03.2010
    Gostface

    Gostface Hantelträger

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    Also rücken,schulter,beine in einer trainingseinheit ist schon bissl viel...
    Wie ists mit dem:
    TE1
    Rücken Bizeps Nacken

    TE2
    Brust Trizeps Schulter

    TE3
    Beine Waden

    Aber las dir noch andere tips geben weiß nicht ob der jetz ideal ist..
    Gruß
     
  14. #13 __Emreee, 17.03.2010
    __Emreee

    __Emreee Newbie

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    ich will ya nicht beim 3. beine waden bauch machen
    ich will da zwischen auch etwas haben ....
    wie rücken oder so
    sonst kommt mir tag voll unnötig vor ....
    1.tag rücken nacken waden
    2.brust trizeps bauch
    3. rücken schulter beine

    so denke ich mal
    aber bin mir nicht sicher ob es sinnvoll ist ...
     
  15. sDyle

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    te1
    bizeps, brust- 2stunden max

    te2
    rücken,schulter- 2stunden max

    te3
    beine,waden,trizeps- 1,5stunden max

    ich mach immer nach te1 einen tag pause, und dann wieder 2,3,1 durch
    weill wenn brust bizeps richtig platt sind hab ich nicht genug kraft für te2!
     
  16. #15 __Emreee, 17.03.2010
    __Emreee

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    hast du schon erfahrung ???
    also mit deinem plan ... klappt es auch gut `??
     
  17. sDyle

    sDyle Hantelträger

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    ...warum sollte es nicht klappen???
     
  18. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  19. #17 __Emreee, 17.03.2010
    __Emreee

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    weiss nit :D
     
  20. sDyle

    sDyle Hantelträger

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