Trainingsplan ;)

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von simsandmann, 23.12.2012.

  1. #1 simsandmann, 23.12.2012
    simsandmann

    simsandmann Newbie

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    Hallo liebe Community,
    hier wäre mal ein Trainingsplan. Passt der so?
    mit langsamen wiederholungen komme ich da fast auf 1,5h
    Das ist recht happig.

    Rudern im Sitzen vorgebeugt - ZM: Rücken / Latissimus HM: Bizeps
    Hammer Kurzhantel Curls - ZM: Oberarm / Bizeps HM: Unterarm
    Bankdrücken auf dem Boden - ZM: Brust HM: Vordere Schulter, Trizeps
    Dips - ZM: Trizeps & untere Brust HM: Schulter
    French Press - ZM: Trizeps
    Seitheben im SItzen - ZM: Mittlere Schulter HM: Kapuzenmuskel
    Seitheben im Sitzen vorgebeugt - ZM: Hintere Schulter HM: Rautenmuskel
    Kniebeuge - ZM: Beinstrecker, Beinbeuger HM: Rückenstrecker, Waden
    2 Übungen für die Bauchmuskeln (stets wechselnd)

    Anregungen ? Veränderungen?
    (Leider sind nur KH'n vorhanden)

    MfG Simon
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. Colin

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    Hi und willkommen!

    Teil dein Training lieber in 2 Einheiten auf. Zum Beispiel Oberkörper/Unterkörper... Oder auch Push/Pull.

    Alles in eine Einheit zu stopfen ist nicht gut.

    Und setz den Fokus auf Grundübungen, nicht auf Isollationsübungen.

    Liebe Grüße und schöne Feiertage! :-D
     
  4. #3 simsandmann, 24.12.2012
    simsandmann

    simsandmann Newbie

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    ok, werd ich berücksichtigen !
    Ich poste dann vielleich noch mal einen verbesserten TP ;)
     
  5. Colin

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  6. #5 simsandmann, 24.12.2012
    simsandmann

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    Wie ist der ? Besser ?

    4xKniebeugen/Ausfallschritte (mit Kh wahrscheinlich besser)
    4xkh-Bankdrücken
    4xKh Rudern/Klimmzüge
    3xSeitheben
    2xvorg. Seitheben
    2xArnold Dips/einarmiges Trizepsdrücken hinter Kopf/Kh-French Press
    2xKh Curls

    Und dann noch 2x Bauchmuskelübungen dazu. (oder doch mehr oder weniger?)
     
  7. Colin

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    Du hast ja immernoch nur eine Einheit. :mrgreen:

    Ich würde an deiner Stelle wenigstens einen 2er Split machen, denn momentan machst du ja alles in eine Einheit.

    Google mal nach Push Pull 2er Split oder nach Oberkörper Unterkörper 2er Split. Das kannst du dann dementsprechend an deine Vorlieben anpassen und dann geht das klar.
     
  8. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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