Trainingsplan

Diskutiere Trainingsplan im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Hey Leute! Ich weiß nicht so richtig ob ich mit meinem 3er Split, welchen ich aktuell fahre, gut bedient bin. Allgemein bin ich verunsichert...

  1. dircn

    dircn Newbie

    Dabei seit:
    13.10.2015
    Beiträge:
    1
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Hannover
    Größe (in cm):
    196
    Gewicht (in kg):
    93
    Kniebeuge (in kg):
    90
    Bankdrücken (in kg):
    80
    Hey Leute!

    Ich weiß nicht so richtig ob ich mit meinem 3er Split, welchen ich aktuell fahre, gut bedient bin.
    Allgemein bin ich verunsichert (Siehe Ernährung weiter unten).

    Training sieht wie folgt aus :

    Tag 1 : - 5min leichtes joggen zum warm werden(700-800m)
    - Brust(Bankdrücken, Schrägbankdrücken & eine Übung für die "untere Brust")
    - Bizeps (insgesamt 2 Übungen z.B. Curls mit kurzhanteln)
    Tag 2 : - 5min leichtes joggen zum warm werden(700-800m)
    - Rücken (Rudern mit engem Griff, Latzug, einarmiges kurzhantelrudern, oder Langhantelrudern)
    - Trizeps (Dips, mit dem Seil & french press)
    Tag 3 : - 5min leichtes joggen zum warm werden(700-800m)
    - Beine (Kniebeugen, Beinstrecker, Beinbizepscurls an der Maschine) & Waden
    - Schultern (Frontheben, Seitheben, Schulterdrücken)

    Soweit zu meinem Training. Ich bitte hier um Tipps, wenn es etwas besser machen kann!

    Den Plan ziehe ich nach mögklichkeit 2x in der Woche durch.
    Ist das zu viel? Oder soll ich zu einem Ganzkörperplan wechseln und mehr Grundübungen reinnehmen?

    Einen strikten Ernährungsplan habe ich nicht. Nur Grundregeln, bzw. Rituale, wie
    - mind. 3-4 Liter Wasser am Tag trinken. (Ich trinke ausschließlich Wasser)
    - Morgens eine Schüssel Haferflocken mit Milch. (um ca. 5 Uhr)
    - Um 9 Uhr 3 gekochte Eier, 2 Vollkorn, oder Eiweißbrote mit magerem Käse, frischkäse, oder Kochschinken.
    - um 12 Uhr 2 Vollkorn, oder Eiweißbrote (siehe 9Uhr) & einen körnigen Frischkäse.
    - um ca. 16 Uhr koche ich mir meistens etwas, wie Vollkornnudeln, Naturreis, mit Ei, Spinat , oder sonstigem.
    - zwischendurch gibt es mind. 1x Obst am Tag (Apfel, oder Banane), Nüsse, Mozerella oder mal einen Eiweißshake.
    - Abends vor dem Schlafen gehen esse ich meistens noch einen Quark, oder einen körnigen Frischkäse.

    Die Uhrzeiten kommen so zusammen, weil ich um 9 und um 12 Uhr Frühstücks, sowie Mittagspause habe.

    Sollte ich da Allgemein mehr drauf achten & meine Kalorien tracken? Bei meiner größe und meinem Gewicht, sowie bei meiner Tätigkeit als Industriemechaniker, sollte ich ca. 3500 Kalorien zu mir nehmen (Habe ich errechnet), was ich nicht immer ganz leicht finde (ich glaube ich esse zu wenig).
    Mein KFA liegt bei 15-20%.

    Oder soll ich erstmal so weitermachen und schauen wie es sich entwickelt nur, dass ich mehr auf meine Ernährung achte?



    Mit freundlichen Grüßen!
     
  2. Anzeige

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. f4me

    f4me Natural doesn't mean weak
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    02.12.2014
    Beiträge:
    2.320
    Zustimmungen:
    155
    Ort:
    Köln
    Größe (in cm):
    182
    Gewicht (in kg):
    85
    Trainingsbeginn:
    2007
    Kniebeuge (in kg):
    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Ich weiß nicht so ganz was du jetzt hören willst? Man sollte mal seinen Kalorienbedarf ausrechnen, das hast du gemacht. Jetzt nimmst du dir ein Programm deiner Wahl (Kaloma oder MyFitnessPal zb), gibst mal alle deine Lebensmittel ein die du über den Tag isst und gleichst die Summe mit deinem errechneten Bedarf ab. Mehr essen bedeutet Zunahme, weniger Abnahme. Iss einfach so, dass es für dein Ziel passt. Fertig.
     
Thema:

Trainingsplan

Die Seite wird geladen...

Trainingsplan - Ähnliche Themen

  1. Trainingsplanhilfe benötigt :D

    Trainingsplanhilfe benötigt :D: So, ich bin 14.5 Jahre alt und mach seit paar Wochen Muskeltraining.Hab mich auch dabei informiert und habe auch etwas Ahnung. Doch ich vermute,...
  2. Trainingsplan-feedback

    Trainingsplan-feedback: Hallo Community! Ich habe mal einen Trainingsplan selber erstellt und wollte mal nach eine Feedback bzw. Verbesserungsvorschlägen fragen. Ich gehe...
  3. Trainingsplan (Hilfe) + einige Fragen

    Trainingsplan (Hilfe) + einige Fragen: Moin zusammen, ich trainiere jetzt schon seit 2 Jahren und das eigentlich konstant. Ich muss zugeben, dass ich meine Beine stark vernachlässigt...
  4. Trainingsplan Geräte für Anfänger

    Trainingsplan Geräte für Anfänger: Servus zusammen, habe jetzt ein paar Monate Zuhause Eigengewichttraining gemacht. Den Plan davon findet ihr hier (falls es jemanden interessiert)....
  5. Gestaltung des Trainingsplans

    Gestaltung des Trainingsplans: Hallo Community! Ich bin neu hier und hoffe, dass ihr mir weiterhelfen könnt. Und zwar weiß ich nicht wie ich meinen Trainingsplan richtig...