Trainingsplan

Diskutiere Trainingsplan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hey wollt mal anfragen ob der Trainingsplan so ausreicht für ein Training auf Masse!!! Montag: Brust3x10Wdh. Bankdrücken:...

  1. Miko85

    Miko85 Hantelträger

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    Hey wollt mal anfragen ob der Trainingsplan so ausreicht für ein Training auf Masse!!!

    Montag:

    Brust3x10Wdh. Bankdrücken:
    Schrägbankdrücken:
    Fliegende:

    Beinbizeps3x10+3x10Wdh..

    Bizeps3x10Wdh.SZ-Stange
    Hammercurls

    Bauch



    Mittwoch:

    Quadrizeps3x10Wdh.

    Waden4x10

    Trizeps3x10Wdh. 3Übungen

    Bauch



    Freitag:

    Schultern3x10Wdh. Schulterheben
    Seitliches Schulterheben
    Schulterdrucken+Mitärypresse

    Rücken3x10Wdh. 2-3Übungen zb.Kreuzheben

    Bizeps3x10Wdh. SZ-Stange
    Hammercurls
    Kurzhantelcurls


    Bauch
     
  2. #2 Anonymous, 11.07.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Wo sind z.B. die Kniebeugen?
     
  3. Miko85

    Miko85 Hantelträger

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    Danke hab sie noch mittwochs mitrein genommen :-)
     
  4. #4 Hantelfix, 11.07.2006
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    Ich denke, dass du die Quadrizeps am Mittwoch mit der Maschine machst oder?
    Teile dort auf in Maschine und Kniebeugen oder nimm statt der Maschine nur die Kniebeugen, da du damit fast den ganzen Körper trainierst.
     
  5. #5 Anonymous, 11.07.2006
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    Sehr sinnvoller Hinweis ...@Hantelfix ...wobei ich Immer Beinstrecker und Kniebeuge trainiere...das ist allerdings Geschmackssache. Warum ist Bizeps eigentlich 2 mal an der Tagesordnung und Trizeps nur einmal?
     
  6. #6 Hantelfix, 11.07.2006
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    Ja genau, Kniebeuge für den Quadrizeps und Beinbeugermaschine für den Beinbeuger.
    Oder verstehe ich deinen Post jetzt falsch? Bin heuete etwas überarbeitet. :-(

    Den Beinbeuger würde ich auch am gleichen Tag dem Beinstrecker machen.
    Die kompletten Beine an einem Tag.
     
  7. #7 Anonymous, 11.07.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ich rede von Kniebeuge und additiv noch Beinstrecker für den Quadrizeps, da die Streckung und die eher pressende Bewegung den Quad gänzlich anders beabspruchen und stimulieren.
     
  8. Miko85

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    Danke euch werde mal den Plan bisle umstellen werd mich dann nochmal melden :-D
     
  9. #9 Hantelfix, 11.07.2006
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    Du meinest also Kniebeuge plus extra Quadrizeps an der Maschine.
    So würde ich es wahrscheinlich machen, wenn ich eine Beinstrecker maschine hätte.

    Sorry, stehe heute etwas neben mir.


    @ Miko

    viel Spaß beim Training.
     
  10. Miko85

    Miko85 Hantelträger

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    Was haltet ihr eigentlich davon:

    Montags:Brust,Schulter,Bauch

    Mittwoch:Rücken,Trapezius,Bauch

    Freitag:Bizeps,Trizeps,Bauch

    Sonntag:Beine,Bauch

    Hab grad mich nochmal informiert das man die Muskelpartien zb:die Arme,Beine am gleichen Tag machen sollte da das Blut was sich in den Muskeln befindet nicht in die andere Muskelpartie steigt zb:von Arme in die Brust oder spielt es keine Rolle!
     
  11. #11 Anonymous, 11.07.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Diese Aussage ist Unfug....Bei der Brust ist der Hauptsynergist der Trizeps, und somit würde bei Brust/Bizeps auch der Bizeps profitieren, da der Trizeps mit Blut gefüllt ist.

    Wenn Du nen 4er-Split machen willst/kannst, dann schau doch mal hier.
     
  12. Miko85

    Miko85 Hantelträger

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    Trainierst du im Pyramidensystem also zb:

    6 Sätze a 12Wiederholungen 100kg
    10Wied.90kg
    8Wied. 80kg
    6Wied.60kg

    oder umgekehrt

    6Sätze a 12Wied 60kg
    10Wied 70kg
    8Wied 80kg
    6Wied.100kg

    oder sogar von wenig Wied. viel Gewichte auf viel Wied. auf wenig gewichte: Gibt ja mehrere Methoden wie hast du am besten erfolge:
     
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