Trainingsplan

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  1. nilz

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    Also ich habe mir folgenden Trainingsplan erarbeitet - Euer Feetback dazu:

    Montag - Rücken:
    - LH Rudern
    - Latziehen
    - V Griff von vorne zum Bauch hin
    - KH Rudern
    -Kreuzheben

    Bizeps:

    KH konzentrations Curls
    LH SZ Stange Curls
    Im Liegen mit Kebelzug Curls

    Dienstag - Brust:
    - LH Flachbank
    - KH Schrägbank
    - Flieger
    - Überzüge
    - Kabelzug kreuzen

    Trizeps:
    - Stirndrücken
    - Kabelzug
    - Dips
    - Kabenzug von unten nach oben hintern Rücken

    Mittwoch - Beine:
    (mach ich noch nicht so lange)

    Donnerstag - Schulter/Nacken:
    -Umsetzen und drücken
    -hinter Kopf an Multipresse
    -KH seitheben
    -KH vorne heben
    -Nackenheben LH
    -Habe Namen der Übung vergessen.. LH eng und zum Kinn führen

    Freitag - Arme:
    (wie oben schon erwähnt)

    Samstag wiederholen einer großen Muskelgruppe im Wechsel
     
  2. #2 Hantelfix, 06.02.2007
    Hantelfix

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    Ich habe das Thema mal verschoben.

    Zum Plan.

    Rücken: hier reichen auch 4 Übungen. Kreuzheben an die erste oder 2. Stelle

    Bizeps: hier reichen 2 Übungen, denn der Bizeps ist nach deinem Rückenteil sicher schon fast tot.

    Brust: nur 4 Übungen

    Trizeps: viel zu viel! auch hier nur 2 Übungen.

    Beine: "mach ich noch nicht solange"??? :confus: das heisst? Beine sind ein Muss!

    Schultern: Schulterdrücken nie hinter dem Kopf, da du dir sonst die Schultergelenke zerstörst.

    Nacken: die Übung heisst aufrechtes Rudern


    Den Freitag und den Samstag kannst du weglassen oder du benutzt einen richtigen 4er Split.

    Wann ist der Bauch dran?
     
  3. amano

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    ..dem ist wenig hinzuzufügen.... :anbeten:

    für beine würde ich auf jeden fall kniebeuge empfehlen, auch wenn du noch nicht so lange trainierst...das ist die masseübung schlechthin!
     
  4. nilz

    nilz Newbie

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    Also ich bin jetzt langsam mit beine angefangen, da ich die für den nächsten Tag auf der Arbeit brauch ;)
    Bauch ist jeden Tag dran.
    Beinheben, Situps, und hantel inne hand und Seitwärtsbewegungen.
     
  5. #5 Hantelfix, 07.02.2007
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    Beine musst du schön hart trainieren, denn sie sorgen für den größten Hormonausstoß, was allen Muskeln beim wachsen hilft.

    Statt Sit Ups besser Crunshes.
     
Thema:

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