trainingsplan

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von sahin, 07.10.2007.

  1. sahin

    sahin Newbie

    Dabei seit:
    07.10.2007
    Beiträge:
    18
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    ESSEN
    ist dieser trainingablauf ok?
    1. trainingstag(dienstag)
    brust (4)
    trizepz(2)
    2.trainingstag(mittw.)
    rücken(4)
    schultern(4)
    3.trainingstag(FReitag)
    brust(4)
    bizeps(3)
    4.trainingstag(samstag)
    rücken(4)
    schultern(4)

    bauch 2 mal 20 minten am mitt samstag
    () steht für wieviele verschiedene trainingsübungen

    es sind auch nie(fast) dieseleben übungen an verschieden tagen
    z.b brust 8 verschieden übungen bei den anderen ähnlich

    was sagt ihr dazu
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    1
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Halte ich absolut nix davon. Beine und Nacken fehlen komplett. Rücken, Brust und Schultern werden doppelt trainiert, die Arme nur einmal. Das passt nicht zusammen.

    Trainiere lieber nach einem 4er Split

    Brust Bizeps
    Rücken Trizeps
    Schultern Nacken
    Beine Waden
     
  4. sahin

    sahin Newbie

    Dabei seit:
    07.10.2007
    Beiträge:
    18
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    ESSEN
    beine will ich nicht trainieren da ich schon von meine sport so dicke muskolöse beine hab

    das problem ist ein mal pro woch z.b brust ich trainiere echt hart sodass ich am nächsten tag muskelkater hab(ich weis es sagt trotzdem nicht viel aus)
    aber als ich mal nur einmal meine brust in der woche trainiert hab hab ich mich so schlecht gefühlt und als würde meine brust schrumpfen.ist das so schlimm z.b brust 2 mal in der woche zu trainieren, da ja einmal 2 tage dazwischen frei sind und einmal 3,genauso wie bei schultern und rücken. ist die effektivität der trainingsart nicht bei jedem anders?

    bitte schreibt was dazu
    eure meinungen interssiern mich sehr
     
  5. Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    1
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Ohne Beine, keine Masse. Lies dir mal diesen Thread durch.

    Die Brust braucht je nach Intensität des Trainings 72 bis 84 Stunden zur Erholung. Einmal pro Woche reicht vollkommen aus, wenn mit der nötigen Intensität trainiert wird.
     
  6. sahin

    sahin Newbie

    Dabei seit:
    07.10.2007
    Beiträge:
    18
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    ESSEN
    du sagtst ja die brust braucht 72-84 h pause
    bei meinem trainingsplan hab ich einmal 72h pause und einmal 96h pause
    wenn ich eine woch pause machen würde dann wären es mehr als 150 h pause :biggrin:
     
  7. Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    1
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Denkst du auch an die Muskeln, die als Synergist mittrainiert werden? Schultern und Trizeps? Genauso beim Rückentraining, Schultern und Bizeps?
     
  8. sahin

    sahin Newbie

    Dabei seit:
    07.10.2007
    Beiträge:
    18
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    ESSEN
    was heist dieses wort syn... :-(
     
  9. Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    1
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Als Synergist bezeichnet man "Hilfsmuskeln". Ich geb dir mal ein Beispiel, Beim Bankdrücken arbeitet nicht nur die Brust. Auch die vorderen Deltas (Schulter) und der Trizeps werden mitbeansprucht (als Synergist)
     
  10. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  11. sahin

    sahin Newbie

    Dabei seit:
    07.10.2007
    Beiträge:
    18
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    ESSEN
    ok danke
    aber jetzt zu meine frage zu meinem trainingsplan
    ist es so schlimm 2 mal eine muskelpartie in der woch zu trainieren
    bei einem mal fühle ich mic so schlecht und es kam mir damals vor als würde es nicht wachsen
    ich meine ich habe es ja verteilt genau wie mit den schultern und rücken
    vor allem an den 2 trainingstagen habe ich zwei verschiedene trainingspläne für die brust.könnte dieser trainingsplan nicht klappeb :roll: :confused:
    gibt es denn keine die zwei mal die woche eine muskelpartie trainieren???
    bitte um antworten
    bitte
    danke im voraus
     
  12. Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    1
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Es kann mal eine Zeitlang gut gehen. Aber irgendwann wirst du ins Übertraining kommen. Du belastest die Schultern 4x pro Woche. Das ist eindeutig zuviel. Es wäre viel wichtiger, die Beine in dein Programm aufzunehmen.

    Im Krafttraining gibt es einen schönen Spruch:
    "Quantität ist nicht gleich Qualität"
     
Thema:

trainingsplan

Die Seite wird geladen...

trainingsplan - Ähnliche Themen

  1. Suche zum Trainingsplan um sich endlich wohl zu fühlen

    Suche zum Trainingsplan um sich endlich wohl zu fühlen: Hey, Ich besuche derzeit die 12. Klasse und bin 18 Jahre alt geworden. Ich bin um die 1.75 groß mit einem Gewicht von 90 Kg...Ich fühle mich stark...
  2. Neuer Trainingsplan vom Studio - stehe still

    Neuer Trainingsplan vom Studio - stehe still: Guten Abend zusammen ! Seit dem 01.09. diesen Jahres gehe ich regelmäßig dem Sport nach. Begonnen habe ich ohne einen Plan und habe mich einfach...
  3. Hilfe beim Trainingsplan

    Hilfe beim Trainingsplan: Hey Leute, also ich brauche eure Hilfe, ich versuche es so kurz wie möglich zuhalten Ich 20 Jahre, 82kg 190cm. Da ich extrem abgenommen habe ist...
  4. Trainingsplan Bewerten/Verbessern

    Trainingsplan Bewerten/Verbessern: Hey Muskelpower Member :)# Wäre nett wenn ihr meinen Plan bewerten/verbessern könnt.. Zu mir: Alter:20 Größe:180cm Gewicht:95KG Trainiere ca 2...
  5. Wie findet ihr diesen Push Pull Trainingsplan?

    Wie findet ihr diesen Push Pull Trainingsplan?: Beine: Kniebeuge 4 x 6 - 8 Brust: LH Bankdrücken 3 x 6 - 8...