Trainingsplan

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von fitnessguy, 17.12.2007.

  1. #1 fitnessguy, 17.12.2007
    fitnessguy

    fitnessguy Newbie

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    Hallo Jungs, ich bin neu hier und wollte eigentlich einen guten Trainingsplan aufstellen, den ich täglich machen will, um
    a) Fett abzubauen
    b) Muskeln aufzubauen

    Die Zeit sollte sich zwischen 1h -1h30min bewegen.

    Er sieht bis jetzt wie folgt aus:

    1. 5 min Treppenlaufen
    2. 10min Ausdauer
    3. 5min Laufübungen
    4. 2x 1min Seilspringen
    5. 300 Situps
    6. 10min Po Training :)
    7. 3x20 Liegestütze, mit wöchentlicher Steigerung um 5 .
    8. 15 min Rückenturnen

    Könntet ihr Übungen ergänzen, die richtig was bringen? Insbesondere bei der Hüfte und am Po :)
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. Rower

    Rower Foren Held

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    schau mal ins einsteiger und begrüßungsforum, da findest du erstmal alle grundlagen, die du auch brauchst, nichts für ungut, der plan is müll.
     
  4. #3 Hantelfix, 17.12.2007
    Hantelfix

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    Joa, so dolle ist der Plan nicht.
    Sit Ups solltest durch Crunshes ersetzen.
    Desweiteren vernachlässigt dein Plan einige Muskelgruppen.
     
  5. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Bitte auch dein Profil ausfüllen.
     
  6. #5 Hantelfix, 18.12.2007
    Hantelfix

    Hantelfix Site Admin
    Moderatoren-Team

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    Das Symbol zeigt an, dass du eine Frau bist, was ich mir bei deinem Namen nicht ganz vorstellen kann.
     
  7. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  8. amano

    amano Alter Admin
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    liegt vielleicht an der voreinstellung, das jeder, der sein profil nicht ausfüllt automatisch als weiblich erscheint?
     
  9. #7 Anonymous, 18.12.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Also der Plan sieht doch deutlich nach einem Frauenplan aus, welcher Mann macht Po-Training? Also ich würde den ganz normalen Body-Weight-Zirkel machen, und insbesondere die Bauch-Übungen etwas intensiver gestallten, 100te Sit-Ups hab ich auch mal gemacht, das bringt nichts, lieber 30 ordentliche.

    Dann würde ich Kraft und Ausdauer klar voneinander Abgrenzen. Mach 3 x den BWE-Zirkel dann Seilspringen und geh dann Joggen oder von mir aus auch auf die Treppe. ;)

    Hier der Plan

    20 Liegestütze zur Brust
    20 Crunshes
    10 Klimmzüge
    20 Hockstrecksprünge
    20 Adlerschwünge
    20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
    20 Arnold Dips
    20 Ausfallschrittsprünge


    Ich persönlich würde ihn noch um Beinheben und Beinpendel ergänzen.
     
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