Trainingsplan

Diskutiere Trainingsplan im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Brust: 2x 10-15 Liegestütze Beine hochgestellt (4-2-4 breiter griff) (Füße hochlegen aufm podest, Hände ein bisschen breiter als die Schultern)...

  1. #1 Sockenrocken, 20.01.2008
    Sockenrocken

    Sockenrocken Handtuchhalter

    Dabei seit:
    03.01.2008
    Beiträge:
    114
    Zustimmungen:
    0
    Brust:

    2x 10-15 Liegestütze Beine hochgestellt (4-2-4 breiter griff) (Füße hochlegen aufm podest, Hände ein bisschen breiter als die Schultern)
    1-2x 20 Fliegende (aufm Boden legen, jede Hand ne hantel, arm hochheben)

    Trizeps:

    2x 10 Arnold dips (4-2-4)

    Rücken:

    4x 20 Adlerschwünge (wenn möglich mit gewicht)

    Bizeps:

    3x 10 kh-curls (4-2-4) (Handrücken zum Oberschenkel und hochheben.)

    Schulter:
    3x 10 Seitheben

    Bauch:
    3x 20 crunches
    2x 20 crunches beine oben

    Oberschenkel:
    3x 10-12 kniebeugen (mit gewicht in den händen 4-2-4)

    Waden:
    3x 10-15 wadenheben (mit gewicht)


    4-2-4= 4s nach oben, 2s halten und 4s runter

    Mo, Mi und Fr trainieren.

    Was sagt ihr zu den Trainingsplan?

    PS: Den Trainingsplan will mein 19 Jähriger cousin absolvieren, soll er da was noch ändern?
     
  2. Anzeige

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. #2 Anonymous, 20.01.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Was spricht gegen einen reinen Body-Weight Plan? Ich finde den in der Form mit seiner Kombi aus Gewicht und BWE merkwürdig. Erstmal BWE und wenn es damit nicht mehr weiter geht, aber ins Studio!
     
Thema:

Trainingsplan

Die Seite wird geladen...

Trainingsplan - Ähnliche Themen

  1. Trainingsplanhilfe benötigt :D

    Trainingsplanhilfe benötigt :D: So, ich bin 14.5 Jahre alt und mach seit paar Wochen Muskeltraining.Hab mich auch dabei informiert und habe auch etwas Ahnung. Doch ich vermute,...
  2. Trainingsplan-feedback

    Trainingsplan-feedback: Hallo Community! Ich habe mal einen Trainingsplan selber erstellt und wollte mal nach eine Feedback bzw. Verbesserungsvorschlägen fragen. Ich gehe...
  3. Trainingsplan (Hilfe) + einige Fragen

    Trainingsplan (Hilfe) + einige Fragen: Moin zusammen, ich trainiere jetzt schon seit 2 Jahren und das eigentlich konstant. Ich muss zugeben, dass ich meine Beine stark vernachlässigt...
  4. Trainingsplan Geräte für Anfänger

    Trainingsplan Geräte für Anfänger: Servus zusammen, habe jetzt ein paar Monate Zuhause Eigengewichttraining gemacht. Den Plan davon findet ihr hier (falls es jemanden interessiert)....
  5. Gestaltung des Trainingsplans

    Gestaltung des Trainingsplans: Hallo Community! Ich bin neu hier und hoffe, dass ihr mir weiterhelfen könnt. Und zwar weiß ich nicht wie ich meinen Trainingsplan richtig...