Trainingsplan

Diskutiere Trainingsplan im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Brust: 2x 10-15 Liegestütze Beine hochgestellt (4-2-4 breiter griff) (Füße hochlegen aufm podest, Hände ein bisschen breiter als die Schultern)...

  1. #1 Sockenrocken, 20.01.2008
    Sockenrocken

    Sockenrocken Handtuchhalter

    Dabei seit:
    03.01.2008
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    114
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    0
    Brust:

    2x 10-15 Liegestütze Beine hochgestellt (4-2-4 breiter griff) (Füße hochlegen aufm podest, Hände ein bisschen breiter als die Schultern)
    1-2x 20 Fliegende (aufm Boden legen, jede Hand ne hantel, arm hochheben)

    Trizeps:

    2x 10 Arnold dips (4-2-4)

    Rücken:

    4x 20 Adlerschwünge (wenn möglich mit gewicht)

    Bizeps:

    3x 10 kh-curls (4-2-4) (Handrücken zum Oberschenkel und hochheben.)

    Schulter:
    3x 10 Seitheben

    Bauch:
    3x 20 crunches
    2x 20 crunches beine oben

    Oberschenkel:
    3x 10-12 kniebeugen (mit gewicht in den händen 4-2-4)

    Waden:
    3x 10-15 wadenheben (mit gewicht)


    4-2-4= 4s nach oben, 2s halten und 4s runter

    Mo, Mi und Fr trainieren.

    Was sagt ihr zu den Trainingsplan?

    PS: Den Trainingsplan will mein 19 Jähriger cousin absolvieren, soll er da was noch ändern?
     
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  3. #2 Anonymous, 20.01.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Was spricht gegen einen reinen Body-Weight Plan? Ich finde den in der Form mit seiner Kombi aus Gewicht und BWE merkwürdig. Erstmal BWE und wenn es damit nicht mehr weiter geht, aber ins Studio!
     
Thema:

Trainingsplan

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