Trainingsplan

Brust:

2x 10-15 Liegestütze Beine hochgestellt (4-2-4 breiter griff) (Füße hochlegen aufm podest, Hände ein bisschen breiter als die Schultern)
1-2x 20 Fliegende (aufm Boden legen, jede Hand ne hantel, arm hochheben)

Trizeps:

2x 10 Arnold dips (4-2-4)

Rücken:

4x 20 Adlerschwünge (wenn möglich mit gewicht)

Bizeps:

3x 10 kh-curls (4-2-4) (Handrücken zum Oberschenkel und hochheben.)

Schulter:
3x 10 Seitheben

Bauch:
3x 20 crunches
2x 20 crunches beine oben

Oberschenkel:
3x 10-12 kniebeugen (mit gewicht in den händen 4-2-4)

Waden:
3x 10-15 wadenheben (mit gewicht)


4-2-4= 4s nach oben, 2s halten und 4s runter

Mo, Mi und Fr trainieren.

Was sagt ihr zu den Trainingsplan?

PS: Den Trainingsplan will mein 19 Jähriger cousin absolvieren, soll er da was noch ändern?