Trainingsplan

Diskutiere Trainingsplan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hi! Es wäre super, wenn ihr einen kurzen Blick auf die Übungen werfen könnten, die ich mache. folgendes: Hammercurl 4 x 12 pro Arm...

  1. #1 Fantomas, 13.03.2008
    Fantomas

    Fantomas Newbie

    Dabei seit:
    10.01.2008
    Beiträge:
    10
    Zustimmungen:
    0
    Hi!

    Es wäre super, wenn ihr einen kurzen Blick auf die Übungen werfen könnten, die ich mache.

    folgendes:

    Hammercurl 4 x 12 pro Arm
    Arnold-Dips 4 x 12
    Schulterdrücken mit Kurzhantel 4 x 12
    Rudern Aufrecht mit 2 Kurzhanteln 4 x 12
    Aufsteiger mit Kurzhanteln 4 x 15
    Fersenheben 4 x 12
    Crunshes 4 x 12
    Seitliche Crunshes 4 x 12 pro Seite


    das wars. Kann man damit arbeiten?


    danke schonmal!!
     
  2. Anzeige

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. #2 Hantelfix, 13.03.2008
    Hantelfix

    Hantelfix Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.545
    Zustimmungen:
    4
    Die Übungen sind ok. Und wie sieht dein Trainingsplan aus?
     
  4. #3 Fantomas, 13.03.2008
    Fantomas

    Fantomas Newbie

    Dabei seit:
    10.01.2008
    Beiträge:
    10
    Zustimmungen:
    0
    ähmm...

    3 x die Woche versuche ich zu schaffen. Mittwochs, Freitags, Sonntags. Öfter ist nicht drin. Bei zeiten werden die freien Tage mit Jogging gefüllt....



    Hey Hantelfix... von deiner Seite habe ich die Übungen. Super Hilfreich, Danke dafür!!!
     
  5. #4 Hantelfix, 13.03.2008
    Hantelfix

    Hantelfix Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.545
    Zustimmungen:
    4
    Freut mich, dass dir die Seite gefällt. :-D

    Achso, dass ist schon dein Plan. Wenn du nicht mit einem Zirkel arbeites, dann solltest du von den Großen Muskelgruppen zu den kleinen gehen, also z.B. Beine, Rücken, Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps - Bauch am Ende oder am Anfang.

    Dir fehlt noch etwas für den unteren Rücken, z.B. Kreuzheben oder Oberkörperheben.
     
  6. #5 Fantomas, 13.03.2008
    Fantomas

    Fantomas Newbie

    Dabei seit:
    10.01.2008
    Beiträge:
    10
    Zustimmungen:
    0
    Warum ist es wichtig die Übungen in der Reihenfolge zu machen? ICh trainieren nochnicht so lange (ca. 3 Monate) und wollte noch etwas bei einem Ganzkörper-Plan bleiben. Oder ist ein Umstieg auf ein Splitting-Programm schon sinnvoll? Ich struckturiere mal um:

    Beine
    Aufsteiger
    Fersenheben

    Rücken (Schultern/Arme)
    Rudern aufrecht
    Übung X für den unteren Rücken

    Brust/ Trizeps
    Arnold Dips

    Schultern/ Lat
    Schulterdrücken

    Bizeps
    Hammercurl

    Bauch
    Crunshes


    Ist es so besser aufgeteilt?
    Da ich zuhause trainiere und außer ein paar Stühlen und 2 Kurzhanteln nichts zur Verfügung haben fällt Kreuzheben raus, oder? Gibt es eine anderen Übund für die entsprechende Muskelgruppe, die mit meinen beschränkten Hilfsmitteln ausgeführt werden kann?


    danke!
     
  7. Anzeige

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  8. #6 Hantelfix, 13.03.2008
    Hantelfix

    Hantelfix Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.545
    Zustimmungen:
    4
    Beine
    Aufsteiger
    Fersenheben

    Rücken
    Rumpfaufrichten
    Rudern vorgebeugt oder einarmig


    Brust
    Fliegende oder "Bankdrücken"

    Schultern
    Schulterdrücken oder Seitenheben

    Bizeps
    Armcurl mit Untergriff
    Pro Tag kannst du es mit Hammercurls wechseln

    Trizeps
    Arnold Dips oder Kickbacks - später Frensh Press

    Bauch
    Crunshes

    Zu Anfang ist ein GK-Plan genau das richtige um den Körper vorzubereiten. Ein Split wäre noch zu früh.
    Auch muss dazu die Ausrüstung aufgestockt werden.

    Für den unteren Rücken z.B. Rumpfaufrichten:

    [​IMG]
     
  9. #7 Fantomas, 15.03.2008
    Fantomas

    Fantomas Newbie

    Dabei seit:
    10.01.2008
    Beiträge:
    10
    Zustimmungen:
    0
    Hi!

    Ich habe den Plan heute mal getestet. Läuft ganz gut, glaube ich. Es ist echt schwer das Rumpfaufrichten sauber hinzubekommen. Das braucht wohl noch etwas Übung.

    Womit Könnte ich mein Heim-Arsenal denn sinnvoll erweitern ohne gleich hunderte von Euros investieren zu müssen? Was fehlt dringend? Danke!
     
Thema:

Trainingsplan

Die Seite wird geladen...

Trainingsplan - Ähnliche Themen

  1. Anfänger sucht Hilfe bei Trainingsplan

    Anfänger sucht Hilfe bei Trainingsplan: Hallo, ich bin Anfänger auf dem Gebiet und wollte fragen, ob mir jemand helfen kann, einen ungefähren Trainingsplan zu erstellen (oder gerne auch...
  2. Trainingsplan aus dem Internet für blutige Anfänger

    Trainingsplan aus dem Internet für blutige Anfänger: Servus Leute, hab diese Woche angefangen mal etwas Fitnesstraining zu machen um mich etwas fitter zu halten. Hab seit 2 Jahren gar keinen Sport...
  3. App/Programm für Trainingsplan und -fortschritt

    App/Programm für Trainingsplan und -fortschritt: Servus Leute, bin neu in diesem ganzen Fitnesstraining-Segment. Wollte mal fragen ob jemand eine Empfehlung hat für eine App oder ein Programm in...
  4. Einen richtigen Trainingsplan finden!?

    Einen richtigen Trainingsplan finden!?: Servus Leute! Ich wollte "wieder" mit dem trainieren anfangen.. doch ich habe keine Ahnung wie ich mir einen optimalen Trainingsplan erstellen...
  5. Ergänzungsnahrungen und Trainingsplan

    Ergänzungsnahrungen und Trainingsplan: Hallo zusammen. Ich (m 16, 1.70 & 58kg) habe vor, 3 - 4 mal pro Woche zu trainieren, und wollte euch mal einige Sachen fragen, da ich zuvor noch...