Hi Leute, hab eine .pdf gefunden und wollte fragen was ihr von ihr haltet bze. ist es sinnvoll sich nach dem guide zu richten? http://www.balance-of-force.de/training/downloads/rosassystematischertrainingsaufbau.pdf MFG Godfather
Also manches kann man sich da bestimmt rusziehen aber manche dinge,wie Pausenlänge und ähnliches muß man für sich selbst herausfinden.Es gibt zwar Richtwerte aber ich halte nicht viel davon sich immer strikt an soetwas zu halten.Dazu sind wir einfach alle zu unterschiedlich.Aber wie gesagt im großen und ganzen ist das schon nicht schlecht.
Es gibt keine exakt zu verallgemeinernden Zeiten, da jeder Körper und teilweise jeder Muskel zu unterschiedlich auf bestimmte Reize anspricht. z.B. bei Waden sind bei mir kurze Pausenintervalle trotz hohem Gewicht effektiver gewesen als lange Pausen. Ebenfalls kann man beim Kreuzheben z.B. gar keine kurzen Pausen machen, da sich das gesamte Nervensystem erst wieder erholen muss um eine saubere Ausführung zu gewährleisten.
Das ist genau das was ich meine.Würde ich bei einer Übung wie Kreuzheben oder Kniebeugen nach der Uhr gehen und nicht nach meinem Körper,würde ich mich entweder verletzen oder umkippen.
hm...und woran merkt man was die richtige Pauselänge ist? Ich habe mich bei meiner letzten Trainingseinheit an die Kadenz gehalten die im Guide steht, und das was mir aufgefallen ist das mein Brust während des Workouts mehr geschmerzt hat als normal und das ich am nächsten Tag kaum Muskelkater hatte, da ich normalerweise während des Trainings wenig Schmerzen habe und danach einen Muskelkater von 3 Tagen oder so. Ist das ein gutes Zeichen das es sich so verändert hat? MFG Godfather
ich hab weniger Gewicht genommen und hab ne 5-5 Kadenz gemacht und hab ungefähr 5 Wiederholungen geschafft
Versuch mal das gleiche Gewicht bei gleicher Wiederholungszahl und verkürzten Zeiten zu bewältigen. Den das Problem ist ja, das der Muskel durch die kurzen Zeiten eher übersäuert und deswgen eher Muskelkater auftreten kann. Wenn Du bei kürzeren Pausenintervallen das gleiche Gewicht wie vorher bewältigst, dann ist die Pause Perfekt!
Ja aber die 5-5 Kadenz...damit mein ich während eines Satzes....das ich 5 sek brauche um das gewicht hoch zu kriegen und im 5 sek intervall das Gewicht wieder runterlasse usw....und nach dem hatte ich schmerzen während des trainings aber kein muskelkater.
Hört sich interessant an.Dabei könnte ich mit sicherheit auch nicht die gewohnten Gewichte nehmen.Ist das zum Masse oder Kraftaufbau?
Maximalkraft: Satzzeit:10-30 sek Pause:4-7 miuten Kraftaudauertraining: Satzzeit:30-120 sek Pause: 2-4 min Lokale Muskelausdauer: Satzzeit:>120 sek Pause: kleine als 15 sek und jede Bewegung egal ob hoch oder runter dauer 5 sek
Die Aufteilung in Kraftausdauer und lokale Muskelausdauer nur auf die Temporäre Aspekte zu beschränken ist unmöglich, diese hängt vorrangig von der gezielten und vor allem isolierten Belastung ab!
sollte ich mit dem gleichen Gewicht mit dem ich vorher trainiert hab weitermachen oder ein wenig verringern?
Probier mal die "alten" Gewichte sauber zu bewältigen und experimentier dann noch mit den Pausen etwas rum. Wenn Du diese eiwandfrei bewältigt bekommst, wenn auch vielleicht mit ein paar Wiederholungen weniger, da durch verkürzte Pausen die Erholung etwas leidet, dann hast Du optimale Pausenzeiten für den masseaufbau.
also soll ich einen satz machen, dann ne kurze pause und wenn ich da die gleiche wiederholungszahl wie im vorherigen satz habe dann ist die Pause perfekt ja? Es gibt keinen Richtwert der so ungefähr die Zeit angibt wie lang man eine pause machen soll oder? MFG Godfather