Trainingsplanhilfe

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von bremenfan, 20.02.2008.

  1. #1 bremenfan, 20.02.2008
    bremenfan

    bremenfan Hantelbankwärmer

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    Hi, wollte mal nach einem passenden trainingsplan für mich fragen. Din ziemlich neu hier übrigends :)

    Also bin 14 jahre, 1.72 und wiege 65 kg.. mache schon seit 4 monaten ein training aber halt ein falsches denke ich.

    Also Muskeln habe ich :D
    Aber was mich sehr stört ist mein Bauchbereich und Brustbereich.

    Hab mich schon im Interneit mal informiert. So ein 3er Split wäre toll :D
    aber die passenden Übungen weiß ich leider nicht.

    Habe 2 Kurzhanteln und eine Flachbank. Reicht doch hoffe ich?!

    Also schreibt bitte zurück :)
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Twiggy Ramirez, 20.02.2008
    Twiggy Ramirez

    Twiggy Ramirez Eisenbieger

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    Hanteln liegen lassen,

    20 Liegestütze zur Brust
    20 Crunshes
    10 Klimmzüge
    20 Hockstrecksprünge
    20 Adlerschwünge
    20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
    20 Arnold Dips
    20 Ausfallschrittsprünge

    2-3 mal wöchentlich / 3-4 Durchgänge / evtl. mehr Wiederholungen

    Dazu noch das lesen: http://www.muskelpower-forum.de/ftopic7129.html
     
  4. #3 bremenfan, 20.02.2008
    bremenfan

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    ja und was ist mit den bizeps und trizeps? ist zwar glaub ich nen bisschen in den liegestütze drin aber reicht doch nicht oder?
     
  5. #4 TechnoLogiY, 20.02.2008
    TechnoLogiY

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  6. #5 Twiggy Ramirez, 20.02.2008
    Twiggy Ramirez

    Twiggy Ramirez Eisenbieger

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    Arnold Dips auch noch. Ist für´n Trizeps.

    ICh glaub darüber brauchst dir keine Sorgen machen.
     
  7. #6 bremenfan, 20.02.2008
    bremenfan

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    hm.. okay :D ihr habt die ahnung.. ich nicht :D

    könnt ihr mir mal bitte folgende übungen erklären:

    Adlerschwünge
    Arnold Dips
    Ausfallschrittsprünge
    Hockstrecksprünge (da bin ich mir nicht sicher)
     
  8. Batze

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  9. #8 bremenfan, 20.02.2008
    bremenfan

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    Oh vielen Dank für den Link. Hat mir sehr geholfen. Aber eine Übung habe ich leider nicht gefunden:

    Adlerschwünge

    Könnt ihr mir das mal erklären? :)
     
  10. Andy82

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  11. #10 bremenfan, 20.02.2008
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    daanke genau sowas habe ich gesucht :) mal schaun ob es was hilft :D was glaubtn ihr wie lange das dauert bis man erste ergebnisse sieht?
    erste deutliche ergebnisse.. hoffentlich nicht so lange :D ist ja bald sommer ^^
     
  12. Batze

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    Kommt auch deine Genetik, deine Ernährung, deine Trainingsintensivität und auf deine KFA an. Also bei mir warens 2 Monate bis ich an Brust und Bauch was gesehn hab.


    MfG Micha
     
  13. #12 bremenfan, 20.02.2008
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    hoffentlich geht das bei mir auch so schnell.. also der bauch soll aufjeden fall bei mir weg :D des ist das einzigste was mich stört..
     
  14. Batze

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    Dann brauchst du um einiges mehr als 2 Monate für dein Bauch. Ich hatte nämlich keinen Bauch^^.
     
  15. #14 bremenfan, 20.02.2008
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    bei dem Link den mit der Andy82 gegebn hat sind ja weiter unten noch einige bauchübungen.. kann man die einfach noch mitdranhängen an dem Trainingsplan? oder wird des dann zu viel für meinen bauch?
     
  16. #15 Pullface, 20.02.2008
    Pullface

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    Hey :winke: Ich denke wenn du die beiden Übungen , die im Plan enthalten sind , intensiv machst , dann reichen die beiden aus :-D
     
  17. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  18. Batze

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    Tipp zu den Crunches: Wenn du bei der Übung an der höchsten Stelle bist ( dort wo deine Bauchmuskeln am härtsten angespannt sind) bleibst du 3 sec. stehen. Dann gehst du langsam wieder runter, aber nicht bis der Kopf den Boden berührt. Jop das wiederholst du dann 20 mal. Ist viel effektiver und intensiver als die normaln Crunches.

    Die anderen Übungen solltest du natürlich auch langsam ausführen.

    MfG Micha
     
  19. #17 bremenfan, 21.02.2008
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    okay .. werd's mal ausprobieren :)


    also danke für die zahlreichen antworten :)
     
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