Trainingsplanoptimierung

Hallo liebe Forenmitglieder,
ich bin durch Zufall auf dieses Forum gestoßen , als ich mich über Trainingspläne informieren wollte.
Ich bin 17 Jahre alt ( werde diese Woche 18) und trainiere seit ca einem halben Jahr mit Kurzhanteln / Langhanteln / Geräte im Fitnessstudio - halt ganz normal.
Bis vor einer Woche trainierte ich 2x die Woche alle Muskeln , doch nun möchte ich mir einen guten Trainingsplan erstellen , da ich denke meine Einarbeitungsphase ist nun vorbei.
Ich habe mich wie gesagt schon oft belesen und habe derzeit daraus folgenden Plan entwickelt :
( Muss dazu sagen , dass ich in einem Privaten Raum trainiere , mit LH , SZ-Stange , KH , Hantelbank , Haltestangen für Kniebeuge und einer kleinen Maschine , mit der man Eigengewichtübungen machen kann )

3er-Split

Montags : Rücken : Kreuzheben , Langhantel Rudern , Nackenheben
Bizeps : LH Curls , SZ-Curls ( Eng ) , Hammercurls

Dienstag : frei

Mittwoch : Beine : Kniebeuge , Ausfallschritt
Bauch : Sit-Ups , Beinheben

Donenrstag : frei

Freitag : Brust : Bankdrücken , Schrägbankdrücken ,
Flachbank-Flieger
Schultern : Nackendrücken , vorgebeugtes Seitheben
Trizeps : Stirndrücken und eine Übung an soner Maschine
(kann ich keine genaue Bezeichnung sagen )

Samstag / Sonntag: frei

Ich führe jeweils 3 Sätze durch mit 12-8-12 Wdh + Aufwärmsätze.

So was haltet ihr bisher davon?

Bei den Sätzen und Wiederholungszahlen habe ich auch ewig recherchiert , doch ich komme auf keine richtige Lösung , ich habe immer noch keine Ahnung ob ich nicht lieber 5 Sätze mit 6-8-12-8-6 machen soll oder so .... keine Ahnung . Sollte ich evtl auch X-Reps und Reduktionssätze mit einbauen? I
n den meisten Foren steht halt nur : Alles zwischen 1-50 ist gut , aber das hilft mir kein mm weiter. Könnt ihr mir hier helfen?

Und ein Problemchen hab ich noch , unzwar bekomme ich nie einen Muskelkater im oberen Rücken - also im Latissimus. Ich habe früher KH-Rudern gemacht und nu LH-Rudern , aber egal wie ich es mache , meine Arme machen machen iwann schlapp und im Rücken merke ich kaum was , bzw 0 Muskelkater. Ich weiß , dass Klimzüge die optimalste Übung für diesen Muskel ist , aber davon schaffe ich leider keine

Was kann ich da machen?

Außerdem überlege ich in mein Trainingsplan noch : Seitheben stehend , Kurzhanteldrücken , KH-Rudern einzubauen .
Wäre dies zu viel?

Zu mir nehmen tue ich im Moment nix , aber Creatin und Proteine sind demnächst geplant. Möchte halt vorher erst ein mal meinen Plan optimieren.

Danke im vorraus ,

mfG Coleman

 

Ok , den werde ich mir mal anschauen , und jo , bisher habe ich das Gewicht immer umgebaut .. halt pyramidenmäßig . Also hab bei 8 quasi das Gewicht erhöht.

 

Wie sollte ich die Wiederholungen denn dann machen? 3x 12?