Trainingssplit: Was ist die beste Lösung???

Hallo,
trainier nun nach 2,5 monatiger Pause wieder und zwar mo bis do.

Da ich anders keine Zeit habe und gerne 4 mal trainieren will,bitte ich euch um Hilfe,wie ich mein Training am effektivsten und gleichmäßgsten auf diese 4 Tage aufteilen kann (würde gern mo + mi sowie di + do dieselben Übungen machen).

Ich trainier auf Muskelaufbau und brauche dafür einen effektiven und guten Trainingsplan

Erst zu meinem altem Trainingsplan:

Hab vorher immer am Mo + Mi mit den unten angegebenen Intervallen gemacht:
Bankdrücken (gerade + schräg), Butterfly, Lat Maschine, Rudern, Schulterpresse

Hab vorher am Di + Do mit den unten angegebenen Intervallen gemacht:
Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln (gerade + schräge), langer Rückenmuskel, Klimmzüge

Hab aber gemerkt, dass bei diesem Trainingsplan manche Muskeln im Prinzip an allen Tagen direkt / indirekt betieligt sind und trainiert werden,was für einen Muskelaufbau nicht sinnvoll ist,da sie keine Regenerationsphase haben (muss dazu sagen,dass ich aber nie Muskelkater habe!)
Deshalb habe ich mir den folgenden neuen Plan ausgedacht.


Neuer Trainingsplan:

Montag und Mittwoch:
- Bankdrücken (gerade) 4 Sätze zu je 10 Wdh.
- Bankdrücken (schräg) 3 Sätze zu je 10 Wdh.
- Butterfly 3 x 10
- Bauchmuskeln 3 x 10
- Bauchmuskeln (seitlich) 3 x 10 pro Seite
- Trizeps (am Seil) 3 x 10
- Trizepds (am Gerät) 3 x 10

Dienstag und Donnerstag:
- Rudern (am Gerät) 3 x 10
- Lat Maschine 3 x 10
- Schulterpresse (am Gerät) 3 x 10
- Langer Rückenmuskel (am Gerät) 3 x 10
- Bizeps (Setstange) 3 x 10
- Bizeps (Kurzhantel) 3 x 10
- Klimmzüge (am Gerät) 3 x 10

Bitte gebt mir möglichst viel Feedback, was ihr dazu sagt oder gebt mir hilfreiche Tips (auch gerne zu Übungsalternativen, die besser sind)

Danke im Vorraus
Markus

 

Bin 21, fast 22

Die Beine wollte ich eigentlich eher wenige trainieren,da ich meine alltäglichen Wege (nicht gerade kurze Strecken) mit dem Fahrrad zurücklege bzw. Treppen und sonstiges benutze und deshalb davon ausgehe, dass ich diese genüg trainiere.

Ich will halt echt gerne 4 mal trainieren gehen, da es mir Spaß macht.

Der alte Trainingsplan is wahrscheinlich noch schlecht,oder??

Das mit der Regeneration dachte ich mir, deshalb auch der neue Plan.

Vieleicht findet sich ne passende Lösung

 

ok,alles klar,aber wie richte ich das auf 4 tage aus (mo bis do) kann bloß an diesen tagen ins fitnesstudio gehn,da ich die restlichen tage nicht zuhause bin