Trainingstagebuch von iNk.

Diskutiere Trainingstagebuch von iNk. im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Rücken/Beine/Biceps Klimmzüge: Breit (OG): x8 Eng (UG): x8 Latziehen (Hammergriff): 60 x10 67,5 x10 75 x9 Rudern (Kh): nächstes mal...

  1. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    07.11.2011
    Beiträge:
    73
    Zustimmungen:
    0
    Rücken/Beine/Biceps

    Klimmzüge:
    Breit (OG): x8
    Eng (UG): x8

    Latziehen (Hammergriff):
    60 x10
    67,5 x10
    75 x9

    Rudern (Kh): nächstes mal 20/22,5/25kg
    20 x10
    20 x10
    22,5 x10

    Klimmzüge:
    Eng (UG): x5

    Hyperextensions:
    Körpergewicht + 10kg x15
    Körpergewicht + 10kg x15

    Beinstrecker: nächstes mal hoch auf 55kg
    53 x20
    53 x20

    Beinbeuger: nächstes mal hoch auf 49kg
    47 x20
    50 x20

    Bicepscurls:
    22,5 x10
    26,25 x10
    30/25/20 x 6/2/1
    25/20 x 5/2
     
  2. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    07.11.2011
    Beiträge:
    73
    Zustimmungen:
    0
    Brust/Schulter/Triceps

    Bankdrücken: Ok
    55 x 10
    60 x 9
    65 x 6

    Dips:
    x10
    x8

    Butterfly (angewinkelt):
    70 x10
    70 x10
    70 x10

    Schulterdrücken: nächstes mal 15-17,5-20 (gewichte waren besetzt)
    15 x 10
    17,5 x 9
    17,5 x 7

    Tricepsdrücken: Ok
    30 x 10
    30 x 10
    32,5 x 9

    Seitenheben: Ok
    10 x 11
    10 x 11
    12,5 x 10

    Tricepsdrücken:
    35/30/25 x 7/4/4
     
  3. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    07.11.2011
    Beiträge:
    73
    Zustimmungen:
    0
    Rücken/Biceps

    Rudern am Seil: hoch auf 60/70/80
    55kg x 10
    65kg x 10
    75kg x 10

    Klimmzüge:
    OG,Breit x7
    UG,Eng x8

    Latziegen OG,Breit: OK
    55kg x 10
    60kg x 10
    65kg x 9

    Hyperextensions:
    Körpergewicht + 10Kg x 15
    Körpergewicht + 10Kg x 15
    Körpergewicht + 10Kg x 15

    Bicepscurls am Seil:
    22,5 x 10
    26,25 x 7
    30 x 5
    25 x 5
     
  4. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    07.11.2011
    Beiträge:
    73
    Zustimmungen:
    0
    Brust/Schulter/Triceps

    Bankdrücken (Kh, Schräg): erhöhen auf 22,5/25/27,5
    20kg x 10
    22,5 kg x 10
    26kg x 10
    26kg x 6

    Dips:
    x10
    x9

    Butterfly: nächstes mal 65/70/75
    70 x 10
    70 x 10
    70 x 10

    Schulterdrücken: Ok
    15 x 10
    17,5 x 10
    20 x 6

    Tricepsdrücken: nächstes mal 30/32,5/35
    30 x 10
    32 x 10
    35 x 7

    Seitheben:
    10 x 10
    10 x 11
    12,5 x 5 + 10 x 5

    Tricepsdrücken:
    40/35/30 x 5/3/3


    PS: Das mit der aufsteigenden Pyramide läuft ganz gut, werde es weiterhin beibehalten! Bin mal gespannt wie es dann voran geht mit dem Bankdrücken.
     
  5. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    07.11.2011
    Beiträge:
    73
    Zustimmungen:
    0
    Rücken/Beine/Biceps

    Latziehen (Hammergriff): nächstes mal 62,5/70/77,5
    60 x 12
    67,5 x 10
    75 x 10

    Klimmzüge:
    OG,Breit x 6
    UG,Eng x 6

    Rudern, Kh: OK
    20 x 10
    22,5 x 10
    25 x 10

    Beinstrecker:
    55 x 20
    55 x 20

    Beinbeuger:
    49 x 20
    49 x 20

    Bicepscurls: nächstes mal 20/25/30
    22,5 x 9
    26,25 x 7
    30 x 5 + 20 x 2 -- Reduktionssatz
     
  6. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    07.11.2011
    Beiträge:
    73
    Zustimmungen:
    0
    Brust/Triceps

    Bankdrücken:
    55 x 10
    60 x 9
    65 x 4

    Dips:
    x10
    x8

    Butterfly (ausgestreckte Arme):
    55 x 10
    60 x 10
    65 x 10

    Tricepsdrücken:
    30 x 10
    32,5 x 10
    35 x 8

    Butterfly (ausgestreckte Arme):
    75/65 - 6/3 -- Reduktionssatz

    Tricepsdrücken:
    40/35 - 5/2 -- Reduktionssatz
     
  7. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    07.11.2011
    Beiträge:
    73
    Zustimmungen:
    0
    Rücken/Biceps

    Rudern: OK
    57,5 x 10
    67,5 x 10
    77,5 x 8

    Latziehen OG,Breit: hoch auf 57,5/62,5/67,5
    55 x 10
    60 x 10
    65 x 10

    Klimmzüge UG,Eng: nächstes mal vor Latziehen
    x6,5
    x4,5

    Hyperextensions:
    Körpergewicht + 10Kg x 15
    Körpergewicht + 10Kg x 15
    Körpergewicht + 10Kg x 15

    Bicepscurls am Seil: Ok
    20 x 10
    25 x 10
    30 x 8
    35 x 3
     
  8. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    07.11.2011
    Beiträge:
    73
    Zustimmungen:
    0
    Brust/Schulter/Triceps

    Bankdrücken: Ok
    55x 10
    60x 10
    65x 7

    Bankdrücken Kh,Schräg: Ok
    20x 10
    20x 10
    22,5x 7

    Dips:
    x10
    x9

    Schulterdrücken: -- in Zukunft an der Maschine oder andere Übung
    15x 10
    17,5x 6

    Butterfly (Arme ausgestreckt): Ok
    60x 10
    65x 8
    70x 6

    Seitenheben:
    10x 10
    10x 10
    10x 10

    Tricepsdrücken:
    30x 10
    32,5x 6
    40/25 x 1/7

    Butterfly (Arme ausgestreckt):
    75x 1

    Ps: Zum Schluss war die Luft raus, leider :(
     
  9. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    07.11.2011
    Beiträge:
    73
    Zustimmungen:
    0
    Rücken/Beine/Biceps

    Latziehen (Hammergriff):
    62,5 x10
    70 x10
    80 x8

    Klimmzüge (UG,Eng):
    x6

    Rudern (Kh):
    20 x10
    22,5 x10
    26 x9

    Hammercurls (Kh):
    15 x10

    Beinstrecker: -- hoch auf 55/57
    55 x20
    55 x20

    Beinbeuger: -- hoch auf 49/51
    49 x20
    49 x20

    Bicepscurls am Seil:
    20 x9
    25 x7
     
  10. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    07.11.2011
    Beiträge:
    73
    Zustimmungen:
    0
    Brust/Triceps

    Bankdrücken:
    55 x10
    60 x8
    70 x5

    Dips:
    x9
    x8

    Bankdrücken (Schräg,KH):
    20 x10
    22,5 x7
    26 x5

    Butterfly (angewinkelt): Reduktionssatz
    70/60/50 x 10/3/3

    Tricepsdrücken:
    30 x10
    32,5 x9
    35 x6
    40/35/30 x4/1/2 -- Reduktionssatz
     
  11. Koa68

    Koa68 Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    24.02.2012
    Beiträge:
    70
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    In einer Stadt
    Wiso machst du Reduktionssätze?
    Was willst du mit 3 Widerholungen?
     
  12. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    07.11.2011
    Beiträge:
    73
    Zustimmungen:
    0
    Hey,
    die Reduktionssätze mache ich, wie du wahrscheinlich siehst, am Ende einer Muskelgruppe um den Muskel nochmal völllig auszupowern.

    Weiß selber nicht ob das viel bringt, aber fühlt sich aufjedenfall gut an, da man danach kaum noch Energie hat.
     
  13. Koa68

    Koa68 Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    24.02.2012
    Beiträge:
    70
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    In einer Stadt
    Wäre intressant, wenn du mal 80 % deines 1RM gebrauchst und bis zum Versagen tränieren würdest (In 3 Sätzen) Mehr brauch man nicht wenn man nicht schon groß ist.
     
  14. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    07.11.2011
    Beiträge:
    73
    Zustimmungen:
    0
    Rücken/Biceps

    Rudern am Seil: OK
    60 x10
    70 x9
    80 x8

    Klimmzüge (UG,Eng):
    x7
    x6

    Latziehen (OG,Breit): OK
    57,5 x10
    62,5 x10
    67,5 x8

    Bicepscurls:
    20 x10
    25 x8
    30 x4,5
    25/20 x5/2
     
  15. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    07.11.2011
    Beiträge:
    73
    Zustimmungen:
    0
    Brust/Triceps/Schulter

    Bankdrücken:
    55 x10
    60 x10
    65 x7,5
    80 x1 --- endlich :)

    Dips:
    x11
    x9

    Buttefly (ausgestreckt): OK
    60 x10
    65 x10
    70 x8

    Tricepsdrücken:
    30 x10
    32,5 x10
    35 x8
    40/30 x5/3

    Seitheben:
    10 x12
    10 x10
    12,5 x7
     
  16. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    07.11.2011
    Beiträge:
    73
    Zustimmungen:
    0
    Rücken/Biceps

    Training von Gestern:
    War extrem unmotiviert, aber Kumpel hat mich mitgeschleppt - naja.
    Lief nicht gut!

    Klimmzüge UG,Eng:
    x8
    x6

    Latziehen (Hammergriff): OK
    62,5x10
    70x8
    80x5

    Rudern (Kh): OK
    20x10
    22,5x10
    26x10

    Bicepscurls: nächstes mal 20/22,5/25
    20x10
    22,5x9
    27,5x4
     
  17. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    07.11.2011
    Beiträge:
    73
    Zustimmungen:
    0
    Brust/Schulter/Triceps

    Endlich ist der Abistress vorbei und ich kann mich wieder aufs Fit konzentrieren.
    Hier ertsmal noch die letzte Einheit vor meiner 2 Wöchigen Pause.

    Bankdrücken (Flach,Kh):
    20x10
    25x10
    30x6

    Bankdrücken (Schräg,Kh):
    20x10
    22,5x10
    26x5

    Dips:
    x10
    x8
    x6

    Tricepsdrücken:
    30x10
    32,5x10
    35x8

    Seitheben:
    10x11
    10x10
    12,5x6

    10 Liegestütze
     
  18. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    07.11.2011
    Beiträge:
    73
    Zustimmungen:
    0
    Heute war dann auch wieder Burst dran.

    Banldrücken:
    55x10
    60x10
    65x6

    Dips:
    x8
    x7

    Butterfly:
    60x10
    65x9
    70x6

    Tricepsdrücken:
    30x10
    32,5x10
    35x6 + 35x2 (10sec. Pause)

    Seitheben:
    10x10
    10x12
    12,5x6+10x4 -- Supersatz

    11 Liegestütze
     
  19. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    07.11.2011
    Beiträge:
    73
    Zustimmungen:
    0
    Rücken/Biceps

    Training von Gestern...

    Rudern:
    60x10
    70x9
    80x8

    Klimmzüge (UG,Eng):
    x6
    x5

    Bicepscurls am Seil:
    20x10
    25x10
    30x7

    Latziehen (OG,Breit):
    60x10
    65x7

    Hammercurls:
    12,5x10
    12,5x10
     
  20. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    07.11.2011
    Beiträge:
    73
    Zustimmungen:
    0
    Brust/Schulter/Triceps

    Training von gestern:

    Bankdrücken:
    60x10
    65x8
    70x6

    Dips:
    x10
    x7

    Bankdrücken (Schräg,Kh):
    20x8
    20x10
    22,5x6

    Tricepsdrücken:
    32,5x10
    35x10
    37,5x7

    Seitheben:
    10x12
    10x12
    10x10
     
Thema: Trainingstagebuch von iNk.
Besucher kamen mit folgenden Suchen
  1. kopfschmerzen stirn bankdrücken

    ,
  2. trainingsinduzierte kopfschmerzen gefährlich

Die Seite wird geladen...

Trainingstagebuch von iNk. - Ähnliche Themen

  1. Trainingstagebuch- Zu meiner Motivation

    Trainingstagebuch- Zu meiner Motivation: Hallo, ich starte dieses Tagebuch, da ich gerade ein wenig Probleme mit meiner Motivation habe. Außerdem habe ich Angst keine Fortschritte zu...
  2. Phantomas sein Trainingstagebuch

    Phantomas sein Trainingstagebuch: So, dann wollen wir mal die Ärmel hochkrempeln und hier mal ein paar Ergebnisse hochladen. Eins vorne weg. Ich renne nicht mit dem...
  3. In sechs Monaten zum Strandkörper (Trainingstagebuch)

    In sechs Monaten zum Strandkörper (Trainingstagebuch): Hallo liebe Community, Ich bin ein Anfänger auf dem Gebiet des Krafttrainings, trainiere seit einer Woche und möchte gerne meine zukünftigen...
  4. Trainingstagebuch

    Trainingstagebuch: :shocked: augen auf beim eierkauf :mrgreen: http://www.muskelpower-forum.de/index.php?c=5
  5. Sylvia´s Trainingstagebuch

    Sylvia´s Trainingstagebuch: 17/9/2012 Kniebeuge 4 Sätze 25kg / 12 35kg/ 8 35kg/ 6 mit Hilfe 35kg/ 5 mit Hilfe Crunches 3 Sätze/ a 10 Beinheben hängend / 8...