Trainingstagebuch von iNk.

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  1. #61 iNk., 13.04.2012
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    Rücken/Biceps

    Rückentraining von letzter Woche....

    Latziehen (Hammergriff):
    60x12
    70x10
    80x8

    Rudern (Kh):
    20x10
    22,5x10
    26x10

    Klimmzüge (UG,Eng):
    x6

    Hammercurls:
    15x10

    Beinheben:
    x20
    x20
    x20

    Bicepscurls:
    20x12
    25x10
    30x4 + Hammercurls 12,5x10 -- Supersatz

    Hyperextensions:
    10x15
    10x15
    10x15

    10min Crosstrainer
     
  2. #62 iNk., 13.04.2012
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    Brust/Schulter/Triceps

    Brusttraining von Dienstag....

    Bankdrücken:
    60x10
    65x7
    70x3

    Dips:
    x10
    x7

    Bankdrücken (Schräg,Kh):
    20x8
    20x8
    20x8

    Tricepsdrücken:
    32,5x10
    35x10
    37,5x6

    Seitheben:
    10x15
    10x10
    10x10

    Beinheben:
    x20

    Bauchcurls am Seil:
    70kgx15

    Bauchcurls:
    60x20
    70x10

    10min Radfahren
     
  3. #63 iNk., 16.04.2012
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    Rücken/Biceps

    Rückentraining von letzter Woche...

    Latziehen (OG,Breit):
    60x10
    65x10
    70x7

    Rudern:
    60x10
    70x9
    80x6

    Klimmzüge (UG,Eng):
    x5
    x4

    Bauchcurls am Seil:
    70x15
    70x15

    Bicepscurls:
    20x12
    25x10
    30x7

    Bauchcurls:
    70x20
    70x20

    Hammercurls:
    12,5x10
    15x8

    10Min Crosstrainer
     
  4. #64 iNk., 16.04.2012
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    Brust/Schulter/Triceps

    Bankdrücken: nächstes mal 62,5/67,5/72,5
    60x10
    65x9
    70x5

    Dips:
    x9
    x8

    Bankdrücken (Schräg,Kh):
    20x10
    20x10
    26x5

    Butterfly:
    60x10
    65x8
    70x6

    Bauchcurls:
    70x20
    70x20
    70x20

    Tricepsdrücken:
    32,5x10
    35x6 -- hatte dann extrem keine lust mehr.

    Stirndrücken:
    40x6

    Seitheben:
    10x15
    10x10
    10x10

    10min Radfahren
     
  5. #65 iNk., 19.04.2012
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    Rücken/Biceps

    Latziehen (Hammergriff): Ok
    62,5x12
    72,5x10
    82,5x6

    Klimmzüge (UG,Eng)
    x4
    x4

    Rudern (Kh): erhöhen
    20x12
    22x5x10
    26x10

    Bicepscurls:
    21,25x12
    26,25x10
    31,25x5

    Bauchcurls:
    70x20
    70x20
    70x20
    70x25

    10Min Radfahren
     
  6. #66 iNk., 25.04.2012
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    Brust/Schulter/Triceps

    Bankdrücken:
    62,5x9
    67,5x7
    72,5x4

    Dips:
    x8
    x6

    Bankdrücken (schräg, Kh):
    20x9
    22,5x7
    26x3

    Butterly:
    65x10
    70x8
    75x4

    Stirndrücken:
    35x10
    40x9
    45x5

    Seitheben:
    10x15
    10x12
     
  7. #67 iNk., 21.05.2012
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    Rücken/Biceps

    Latziehen (Hammercurls):
    62,5x12
    72,5x10
    82,5x4

    Klimmzühe UG:
    x4
    x5

    Bicepscurls:
    21,25x12
    26,25x8
    31,25x5

    Rudern (Kh):
    22,5x10
    25x8
    26x6

    Bauchcurls:
    70x20
    70x20

    Biceps:
    Kh 12,5x10
    Lh 30x6

    Bauchcurls:
    70x20

    Sit-ups x10

    10min Radfahren
     
  8. #68 iNk., 21.05.2012
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    Biceps/Brust

    Aufgrund von Schmerzen im Ellebogen konnte ich nur Biceps und Brust trainieren...

    Bicepscurls:
    22,5x10
    25x10
    27,5x10
    30x10
    35x5

    Butterfly (angewinkelt):
    70x10

    Bauchcurls:
    70x20
    70x20
    70x20

    Bicepscurls:
    35x4

    Butterfly (angewinkelt):
    70x15
    75x8
    70x10
    60x10

    Bicepscurls:
    30x10
    35x5

    Butterfly:
    70x10
    70x6
     
  9. #69 iNk., 21.05.2012
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    Brust/Schulter/Triceps

    Bankdrücken:
    62,5x10
    67,5x7
    72,5x5

    Bankdrücken (Schräg,Kh):
    20x10
    20x8
    22,5x10
    26x3

    Dips:
    x7
    x4

    Butterfly:
    65x8
    70x6 ... kurze Pause... 75x2

    Stirndrücken:
    35x12
    40x10
    45x5

    Seitheben:
    10x15
    10x10
    12,5x4 + 10x3
     
  10. #70 iNk., 31.05.2012
    iNk.

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    Rücken/Biceps/Bauch

    Klimmzüge UG,Eng:
    x8

    Rudern:
    60x10
    70x7
    80x4

    Klimmzüge UG,Eng:
    x5

    Latziehen (OG,Breit)
    60x10
    65x10
    70x5

    Bachcurls:
    70x20
    70x20

    Bicepscurls:
    22,5x11
    26,25x7

    Bauchcurls:
    70x20
    70x20
    70x20
    70x20
     
  11. #71 iNk., 31.05.2012
    iNk.

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    Rücken/Biceps

    Latziehen (Hammergriff):
    70x10
    80x8
    90x4
    100x2

    Klimmzüge (UG,Eng):
    x6
    x4

    Rudern (Kh):
    22,5x10
    26x10
    30x6

    Bicepscurls:
    25x10
    30x5
     
  12. #72 Gostface, 31.05.2012
    Gostface

    Gostface Hantelträger

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    Re: Rücken/Biceps

    gehst du bei isolations-übungen bis auf 5wh runter, oder lese ich das falsch?

    Grüße
     
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