Trainung und Ernährung

Hallo zusammen,

erstmal ein paar Daten zu mir, ich bin 180cm groß und wiege 68KG. Fettanteil weiß ich im Moment leider nicht. Achja und 19Jahre alt.

Ich würde gerne Muskelaufbauen. Aber leider habe ich keine Ahnung davon.
Ich hatte mich wohl erkundigt, das Ernährung 70% des Trainings ausmacht, aber ob ich überhaupt richtig trainiere, richtig esse usw.

Also da ich nebenbei viel arbeite habe ich nicht soviel Zeit für das Training. Wie viel Zeit sollte man dafür in Anspruch nehmen?

Im Moment gehe ich 2-3Mal in der Woche ins Fitness-Studio und mache dort so einen Fitness-Zirkel, wo alle Muskel trainiert werden. Da ich auch gehört habe, das man schneller Muskeln aufbaut wenn mehr Muskeln beansprucht werden. Diesen Zirkel mache ich dann 3Mal, hab gehört das man meistens auch 2-3 Durchgänge bei Einheiten machen soll und danach mache ich noch Speziell für Brust und Oberarme oder Bauch ein bisschen. Das ganze dauert so 1-1 1/2 Stunden immer.

Zuhause trainiere ich dann ab und zu auch mal.
Die Übungen aus dem Video http://www.youtube.com/watch?v=Pvj42iYaPv0 versuch ich dann zu machen.
Meistens dann aber nur 1 Durchgang und nicht 2-3.

Wie sieht es mit Ausdauertraining aus? Ist das sehr notwenig? Hab wohl einen Crosstrainer zuhause, aber das ist extrem anstregend darauf. Nach 10Minuten geb ich meistens auf.

Zu meiner Ernährung, die ich diese Woche auch umgestellt habe.
Da ich keine Haferflocken runter kriege, esse ich morgens Keloggs mit Milch. (http://www.codecheck.info/teigwaren_get ... lassic.pro) Eiweiß 16g und Kh 75g. Ähnlich wie bei Haferflocken, sollte dann doch auch genauso gut sein, oder?

Für zwischendurch habe ich mir Bananen,Knäckebrot und Nüsse besorgt.
http://www.dooyoo.de/brot/leicht-cross- ... ot/741281/
Eiweiß: 11,2 g
Kohlenhydrate: 71,9 g

Mittags und Abends sollte man am besten Rind und Putenfleisch essen. Gibt es dazu auch alternativ? Die man auch super zur Arbeit mitnehmen kann?

Außerdem habe ich gelesen, das man viel Wasser trinken soll. Bei meinen Gewicht 3-4 Liter pro Tag und 6 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen sollte. Bestimme Uhrzeiten dafür, mit dem Training abstimmen?

Nach dem Training mach ich mir dann immer ein Protein Shake.
Entweder von Powersystem Protein Shake (Find dazu grade keinen Link) oder Ultimate Whey II W-Protein xxx

Was benutzt ihr für den Protein Shake? Könnt ihr etwas empfehlen.
Sollte man sich zusätzlich noch Eiweißpulver kaufen und das mit auf essen machen?

Mehr Fragen fallen mir grade nicht ein. Aber man merkt, das ich dort noch nicht so den Durchblick, deswegen hoffe ich von euch auf Hilfe.
Ich nehme gerne Verbesserungsvorschläge oder allgemein Vorschläge an.
Oder erklärt mal wie ihr das macht oder als ihr angefagen seit.
Bin wirklich für jede Hilfe sehr dankbar.

vielen Dank schonmal im vorraus.

Gruß
Daniel

edit amano: keine links zu konkurenzshops posten!

 

Hi,

Danke erstmal für deine Anwort.

Ich könnte meinen Trainingsplan gerne aufschreiben, aber leider weiß ich nicht wie die Gerätschaften heißen.
http://www.derfitnesszirkel.de/index.ph ... &Itemid=37
Hier ist nur der Zirkel nochmal erklärt, wie er funkioniert.
Oder meinst du den Plan für das Hometraining? Aber den halte ich nicht konsequent.

Ist die Ernährung den so in Ordnung oder kannst mir dazu noch Tipps geben?
Wie sieht es an Trainingsfreien Tagen aus, sollte man da auch Protein Shakes zu sich nehmen?
Sollte ich den zusätzlich noch Eiweißpulver beim Essen hinzugeben?

Achja ergänzend zum Training benutze ich auch noch ein Reizstromgerät.
Also elektrostimulation.

Gruß
Daniel

 

Guten Morgen,

mein genauer Trainingsplan kommt bald. Ich muss mir mal im Fitness-Studio die Namen der Geräte aufschreiben.
Danach kann ich den Plan erstellen.

Aber ich hab nochmal eine Frage zu der Ernährung.
Wie macht ihr das auf der Arbeit mit dem essen?
Frühstücken tu ich wohl zuhause, aber bis abends ess ich dann meistens nur noch ein Brot oder sowas.
Habt ihr essen, was ihr gut mitnehmen könnt?
Das schlimmsten ist noch, ich hab einen Bürojob und tu in der Zeit gaaar nichts :D (Edit: Nichts für den Körper :P)

Gruß
Jason

 

Hallo,

danke erstmal für deine Anwort.

Nein, ich trinke seit Monaten kein Kaffee mehr.
Haben hier leider keine Mikrowelle, ich müsste es kalt essen.

Und ich bin ein bisschen einfallslos was man kalt gut essen kann. Was natürlich etwas zu dem Muskelaufbau beiträgt und gut mitzunehmen ist.

Aber deine Ideen sind schon gut, danke

 

Hallo zusammen,

Wie versprochen, mein Trainingsplan.
Hab leider nur die englischen Bezeichnungen der Geräte.

Chest press
Seated row
shoulder press
lat pulldown
triceps press
biceps curl
leg extension
seated leg curl
ab crunch

Wie gesagt, es ist wie ein Fitness-Zirkel.
Man macht die Geräte genau in der Reihenfolge wie ich es geschrieben hab.
Jedes Gerät 30 Sekunden, dazwischen jeweils 10Sekunden Pause.
In den 30 Sekunden schaff ich ca. 15 Einheiten.

Diesen "Zirkel" mache 3mal, 3mal die Woche.

Ist das Training so ausreichend?

Ich trainiere seit Februar dieses Jahr.
Bin 1,80meter groß und 69kg.

Edit: Ist der so in Ordnung oder sollte ich dort Veränderung vornehmen?

 

Achja ud eine Frage noch..

Bei den Übungen soll man ja immer 2-3 Sätze machen.

Soll man dann erst alle Übungen einmal machen und dann nochmal..

Oder besser jeder einzele Übungen direkt 2-3mal?