Traning als Jugendlicher

Also da du noch gar nicht 14 bist auf keinen Fall mit Hanteln Liegestütz ist schon einmal ein guter Anfang .

20 Liegestütze zur Brust

20 Crunshes

10 Klimmzüge

20 Hockstrecksprünge

20 Adlerschwünge

20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen

20 Arnold Dips

20 Ausfallschrittsprünge

Mach den hier mit 5 Minuten Pause wenn nach alle Übungen und dann wieder von vorne mach das 2 oder 3 mal und jeden 2. Tag.

Wenn du Fragen zu einer Übung hast sag es einfach .

P.S. wenn ich was falsch hab korrigiert mich

Quelle: www.Hantelfix.de

 

Oki bist ja schon einmal fähig zu suchen

 

Mit 14 3Sätze von dem ganzen ich weis ja nich der wird sich dann aber bei dir bedanken wenn er am Tag drauf seinen Muskelkater hat :D :D :D

 

20 Adlerschwünge kannst du auch machen brauchst garnix für

20 Crunshes mit gehobenen Beinen vll noch

20 Hochstrecksprünge

20 Ausfallschrittsprünge ( also du machst ausfallschritte (hantelfix.de gucken ) aber du springst in den ausfallschritt und zurück, folglich brauchst du keine hantel

 

Also du meinst normal Bizepscurls? Wie gesagt Hanteln naja .. ^^. Und ohne Beine keine Kekse (sagte Nuclear letztens) XD.
Du solltest auf jedenfall Ausfallschrittsrünge machen (ohne Hantel) Und Hockstrecksprünge kannst du ja auch machen .
Und Klimmzüge wirst doch bestimmt nen Baum in der nähe haben oder?

Also ich hab auch keine Stange und nehm das Treppenhausgeländer.
Klimmzüge sind aber wichtig und effektiv findest du auch in vielen Trainingsplänen von Profis.

Und klar wenn du das nicht 3 mal schaffst machst du halt 2 mal kein Problem überfordere dich einfach nicht zu toll. Kannst dich ja dann langsam steigern.

 

un du willst ja unbedingt in deine "Muckibude" :D

da wirds bestimmt ein gerät geben wo du klimmzüge mit machen kannst

 

http://www.hantelfix.de/37,0,ruecken,index,0.html

Schau da mal ganz unten da sind Adlerschwünge.

Ja und Crunshes nicht mit s verwechseln. Crunshes gehst nich soweit hoch und ist besser fürn Rücken.

Aber Hanteln glaub ich nich das du schon nehmen solltest. Mach das einfach mal 3 Monate und dann sagst mal bescheid und wir schauen weiter

 

www.fitness-xl.de -> übungslehre -> dann gibts da verschiedene Kapitel (Brust,Bein,...) da kannst dir dann was aussuchen un die übungen raussuchen da findest du alle übungen erklärt

z.B. du klickst auf Rücken un dann ganz unten sind die Adlerschwünge

 

Du abt wir haben den gleichen Link geschickt

 

:D is doch gut dann kanns ja nich all zu flasch sein :D un er sollte überzeugt sein :D

 

Da deine Knochen und Sehnen noch nicht ausgewachsen sind. Fraggles sollte dazu aber mehr wissen ist ein Meister auf diesen Gebiet.

 

Ich würde dir raten noch ein Jahr zu warten bevor du mit dem Training beginnst!

 

Dieser Meinung bin ich auch

 

ich bin 17 un mach auch erstmal 3monate die übungen die du machst

wird schon richtig sein wenns hier alle sagen, deine sehnen und muskeln werdens dir danken glaubs einfach