Triceps Problem

Das ist nur ein Gefühl. Probier mal beim Seilzug mit der Stange die Arme am Körper zu lassen. So sollte die Kontraktion mehr auf den vorderen Teil gehen. Die Übungen die du machst sind schon gut. Enges Bankdrücken könntest du noch machen.

 

Umso mehr Gewicht man nimmt umso schwerer wird es die Arme am Körper zu halten.

 

Pullover finde ich jetzt nicht gerade die super Übung für den Trizeps.

Probier doch auch mal armstrecken über den Kopf mit einer Kh auf schrägbank, die Übung passt bei mir z.B. richtig gut. Oder French press.

 

oder gannnz enges BD haut auch supi rein

 

Zu eng sollte es auch nicht sein. Wichtig ist eigentlich nur, dass die Ellenbogen eng am Körper bleiben. Das heißt nicht, dass die Hände sich fast berühren sollen.

 

Damit trainiert er genau den Muskel den er sowieso merkt. Er wollte den Pump auf den äußeren Trizeps legen.

 

genau , ich machs immer so , dass meine Handflächen knapp nicht mehr auf dem geribelten sind (wir haben ne 2Meter stange , oder 1.80cm).

 

Der hier beschriebene Teil des Triceps wird deshalb am meisten beansprucht, weil er als einziger der 3 Einfluß auf das Schultergelenk hat und bei Triceps Übungen eigentl. immer über das Schultergelenk kompensiert("geschummelt") wird.

Dadurch wirken auf diesen Teil größere Kräfte, als auf den Rest und deshalb entsteht hier schneller Muskelkater.

 

Die Sache ist aber die, das der Triceps wie man es drehen und wenden will immer nur EIN Muskel ist. Wenn der hintere Teil schmerzt, dann ist das auch richtig so. Der vordere Teil wird mit trainiert egal welche Übung man macht oder wie man sie macht. Um das ganze besser zu sehen einfach mal ne Kh reduzierte Defi machen.