über 3700kcal am Tag und über 620g KH zu viel für mich???

Diskutiere über 3700kcal am Tag und über 620g KH zu viel für mich??? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Ich hab heute ma so zusammengerechnet was ich in mich reingestopft habe. Ich kam auf 3710kcal, 104,5g Eiweiß, 619g Kohlenhydrate und 97,5g Fett-...

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  1. #1 Testobolan, 26.08.2008
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    Ich hab heute ma so zusammengerechnet was ich in mich reingestopft habe.
    Ich kam auf 3710kcal, 104,5g Eiweiß, 619g Kohlenhydrate und 97,5g Fett-
    Ich find die Zahlen ziemlich hoch, zumal ich heute bestimmt noch was essen werde (nach 00.08 Uhr) und dann kommt zu diesen Zahlen noch was dazu.
    Hab mehrmals alle Dinge zusammengezählt und gerechnet.
    Die zahlen stimmen und wie ich es selbst sehe kommt das gut hin :-D

    Zur eigentlichen Frage: Bin in der Massephase, aber ist diese Menge an KH und kcal nicht ewas zu hoch, für meine Maße?Hab schon gute 2 Kilo in 3 Wochen zugenommen.Hab jetzt bedenken, dass dies zu schnell geht?
    :bash: :confused:
    Muss dazu sagen, ich mach nur 3 mal die Woche Fitness und sonst nix, faul sein. Somit verbrenn ich kaum was.
    (Ich weiß, Eiweiß ist bisschen wenig...)
     
  2. #2 Tudy5, 26.08.2008
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    Kommt drauf an wie es bei dir anschlägt. Ich esse ca. 4000kcal pro Tag und baue momentan auch nicht zu schnell auf. Bei mir ist die Verteilung so: ca. 500g KH, 250g EW und 90g Fett.....

    Was mir aber auffällt. Du ist viel zu viel KH im Vergleich zum EW. Der Fettwert hingegen ist gut.

    Also schraub die KH mal runter und ess lieber paar Gramm mehr EW.
     
  3. #3 Testobolan, 26.08.2008
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    Ja, hab ich jetzt auch vor, nachdem ich meine Werte ermittelt habe. Vielleicht hol ich mir einfach nen Eiweiß-Shake und das passt dann schon :mrgreen:
     
  4. #4 Tudy5, 26.08.2008
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    Würde ich nicht. Ich bekomm das Problemlos über das normale Essen geregelt. Magerquark, Putenbrustaufschnitt, Kochschinken, Harzer, Fisch usw.

    Dazu kommt noch das Whey nach dem Training. Und ich muss sogar aufpassen das ich nicht manchmal über die 300g pro Tag hinausschieße.... :baeh:
     
  5. #5 Testobolan, 26.08.2008
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    Mit Eiweiß-Shake meinte ich ja auch nen Whey ;-) hehe
    Und noch so Magerquark oder so zu essén, was mir nicht schmeckt- lass ich lieber :mrgreen: Hol mir nen Whey, is leichter xD
     
  6. #6 Tudy5, 26.08.2008
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    Glaub kaum das Magerquark überhaupt jemanden hier schmeckt. Aber ein Shake nach dem Aufstehen, bestehend aus Magerquark, Milch, Haferflocken, Leinsamen evtl. Apfel/Banane und einen Spritzer Süßstoff bietete dir alles.

    Schmeckt gut und ist viel besser als ein normaler EW-Shake...
     
  7. #7 viwo, 26.08.2008
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    dein gesamtumsatz beträgt ca 2300 kcal.
    das ist das was dein körper verbraucht bei 8h schlaf und 16h nix tun.
    also kannst du diesen wert als deinen minimalwert ansehen.

    je mehr du dich nun täglich bewegst umso größer wird dieser gesamtumsatz.

    an den tagen wo du training machst verbraucht dein körper zusätzlich (bei 1h intensiven training) max. 100 kcal zusätzlich.

    also kannst du bei deinen 3700 kcal gut aufbauen.
    mehr sollte es auch nicht sein.
     
  8. #8 Testobolan, 26.08.2008
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    Dann muss ich das wohl oder übel versuchen :verrueckt: :lach:
    Danke schonmal an dich ;-)

    EDIT: @ Viwo, das heißt, ich lieg gut drüber um zuzunehmen :-D
    Nochmal EDIT: xD jo ich pass auf, dass ich so zwischen 3500-3700kcal liege...hoffe ich ess bald nicht mehr so viel^^
     
  9. #9 Nescho, 26.08.2008
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    richtig zubereitet kann magerquark sehr lecker sein. pur mag ich ihn auch nich.
     
  10. #10 Tudy5, 26.08.2008
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    Mein ja auch die originale Variante ohne Verfeinerungen ;)
     
  11. #11 Gootze, 26.08.2008
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    ich würd mehr eiweiß einbauen und etwas weniger khs
     
  12. #12 no_pain_no_gain, 26.08.2008
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  13. #13 Bullet, 26.08.2008
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    Damit meinst du aber nicht, dass er beim Training in einer std. 100kcal verbraucht oder?
     
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