überall Muskelkater

Hi, deine muskeln müssen sich erst mal wieder Dekodieren ! , in dieser zeit kannst du cardio training machen , verschnellert den prozess!
du solltest vielleicht mal dein Trainingsplan reinschreiben dann können dir die profis hier helfen!

MFG Max

 

hallo jord,

das alter zu wissen wäre gut. dann schreibst du uns mal deinen trianingsplan auf. zu deinem muskelkater: du hast deine muskeln über einen zeitraum an ein wiederholungsmuster gewöhnt. jetzt hast du anders beansprucht, sie waren das nicht gewöhnt und reagieren mit muskelkater ist also ganz normal. lauf mal an einem tag 20kg und am nächsten tag hast du auch muskelkater, wenn dus nicht gewöhnt bist.

schöne weihnachten,
rower

 

Wobei 4 Wochen Gk viel zu wenig sind, um den Körper auf diese Belastung vorzubereiten. 4 bis 6 Monate sollten es schon sein.

Aber wie meine Vorredner schon sagten, der Muskelkater ist eine Reaktion auf die ungewohnte Belastung und wird mit der Zeit nach lassen. Ich würde dir dennoch dazu raten, wieder auf GK zu gehen.

 

hmm allerdings finde ich dass 2monate gk und dann ein spilt im 15wdh bereich auch möglich ist ....

 

Bei einem Split ist die Belastung ungleich höher als bei einem GK-Plan. Nach 2 Monaten mögen die Muskeln wohl soweit vorbereitet sein, aber die Bänder und Sehnen passen sich wesentlich langsamer an. Daher sollten es schon 4 bis 6 Monate sein.

 

hmm dann sollte ich es mit vll auch nochmal überlgen?!

aber wnen ich seit ich 7 bin judo mache sollte das vll meine bänder und sehen gestärkt haben, da haben wir auch immer Bodyweigtexercises gemacht

was meint ihr soll ich zum gk zurück weil den hab ich nur 2 monate geamcht?

 

deine antworten hast du ja schon aber wegen der schmerzen am ganzen körper..........................willkommen in unserer welt

 

Ich bin kein Fan von 2 Splitts und ich würde zurück zum Ganzkörperplan gehen und danach auf nen 3 oder 4 Splitt umsteigen.

 

wie lange würdest du ihn noch machen?!

 

Geh auf diesen Link http://www.hantelfix.de/gkplan.html und such dir davon einen GK-Plan raus den du 6 Monate durchziehst.Beschreibungen und Ausführungen der Übungen findest du auf der gleichen Homepage.

 

Wie lange machst du jetzt schon den 2 Split?

 

ich hab 10 jahre judo und damit verbunden Bodyweigtexercises gemacht dann nochmal 2Monate nur BWE und dann 2Monate nen GK-Plan und jetzt nen 3er Split seit 2Wochen!

 

Wäre besser wenn du noch 2 Monate den GK dranhängst und dann auf den 3er umsteigst!

 

oki werde ich machen glaube auch dass das besser ist welchen wdhzahlen bereich sollte ich anpeilen?

 

15-20 Wh sollten es schon sein

 

geht klar chef :D

 

denne hau mal rein