Übertraining

Dieses Thema im Forum "Fitness & Bodybuilding Allgemein" wurde erstellt von xTr_BoDyx, 27.04.2007.

  1. #1 xTr_BoDyx, 27.04.2007
    xTr_BoDyx

    xTr_BoDyx Hantelträger

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    Wenn ich in Übertrainig bin was sollte ich tun damit das weg geht?
    Weil ich denke das ich in übertraining bin.
     
  2. AdMan

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  3. #2 Kamal23, 27.04.2007
    Kamal23

    Kamal23 Hantelbankwärmer

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    Ich würde dir 2 Wochen Pause raten danach gehst du mit neuer energie wieder ran!Vieleicht in der Zeit bischen cardio,joggen!
     
  4. #3 Anonymous, 27.04.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    joa 2-3 wochen pause, je nachdem wie tief du drin steckst :-)
     
  5. #4 Garfield_cat, 28.04.2007
    Garfield_cat

    Garfield_cat Hantelbankwärmer

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    Was hast du denn für anzeichen dafür das du Übertrainiert bist?

    Ansonsten würde ich auch sagen mindestens 2Wochen Faulenzen
     
  6. #5 xTr_BoDyx, 28.04.2007
    xTr_BoDyx

    xTr_BoDyx Hantelträger

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    Eigentlich bin ich ganz fit und es gibt auch gar keine zeichen von übertraining aber ich habe mein plan hier im forum gezeigt und alle fandens übertrieben und haben gesagt das ich warscheinlich im übertraining bin.
     
  7. Luke

    Luke Foren Held

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    Bei mir ist es immer so, dass ich die totale Unlust auf training habe... Mich nicht konzentrieren kann und einfach nur brutal schlechte Leistung bringe... Das habe ich leider noch zu häufig...

    Luke
     
  8. #7 Garfield_cat, 28.04.2007
    Garfield_cat

    Garfield_cat Hantelbankwärmer

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    Stimmt dein Hardcorplan!!! habe ich ja schon was zu gepostet!
    Mach dir selbst den gefallen und fahr was runter, weil wenn du erst mal im übertraining bist hast du auch nichts gewonnen...
     
  9. #8 xTr_BoDyx, 28.04.2007
    xTr_BoDyx

    xTr_BoDyx Hantelträger

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    Ich glaube ich sollte erstmal 1 woche pause machen und dan mach ich mir einene neuen plan.

    Haben was von Holgers 4ersplitt gehört aber ich finde es hier net
    kannst du mir helfen.

    Danke
     
  10. #9 Hantelfix, 29.04.2007
    Hantelfix

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    :confus:

    Wie soll ich das nun verstehen? Dir geht es super aber trotzdem bist du im Übertraining, weil jemand gesagt hat, dass dein neuer plan zu Übertraining führen kann?

    :confus:

    Wie lange trainierst du denn schon nach dem neuen Plan?
    Kann mir absolut nicht vorstellen, dass du im Übertraining bist.
     
  11. #10 xTr_BoDyx, 29.04.2007
    xTr_BoDyx

    xTr_BoDyx Hantelträger

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    Ich Trainiere seit ca.6 monaten

    Also Meister Hantelfix mein alter plan sah ja so aus:


    ALTER PLAN:

    Montag
    Brust und Trizeps
    BUTTERFLY 4 STUFE
    DIPS AN DER BANK MIT SCHULTERBREITEN HALTUNG
    BANKDRÜCKEN FLIEGENDE MIT KURZHANTEL UND 45°
    TRIZEPS DRÜCKEN AM KABELZUG MIT SEILGRIFF
    BANKDRÜCKEN AN DER SMITH-MASCHINE BREITE HALTUNG
    BEIDARMIGES TRIZEPSDRÜCKEN AM KABELZUG UNTERGRIFF
    SCHRÄGBANKDRÜCKEN AN DER SMITH-MASCHINE BREITE HALTUNG 45°
    KURZHANTEL KICKBACKS
    DIPS AM PARALLELHOLMEN MIT GEKREUZTEN FÜßEN
    TRIZEPS DRÜCKEN AM KABELZUG V-GRIFF BREITE GRIFFHALTUNG
    PULL-OVER MIT LANGHANTEL SCHULTERBREITE HALTUNG MIT WENIG GEWICHT AUSFÜHREN LIEGEND AM BANK FÜßE AUF DER BANK
    EINARMIGES TRIZEPSDRÜCKEN AM KABELZUG UNTERGRIFF
    KABELZUG ÜBER KREUZ DRUCK MIT GEKREUZTEN ARMEN
    FLIEGENDE NEGATIVE STELLUNG –15°
    TRIZEPS STRECKUNG MIT EINER KH LIEGEN AN DER BANK
    PULL OVER MIT KH AN DER BANK
    KH NEGATIVBANKDRÜCKEN –15°
    PULL OVER HALTUNG


    Mittwoch
    Schulter und Bizeps
    SCHULTERHEBEN KREISFÖRMIG
    LANGHANTELCURLS-ABGEFÄLCHT BREITE- HALTUNG
    ARNOLD-PRESSE SITZEND
    HAMMER-CURLS AN DER SCHMALBANK SITZEND
    NACKENDRÜCKEN BACK BREITE HALTUNG
    SZ-HANTEL DREITEILIGER SATZ (21) BREITE HALTUNG
    NACKENDRÜCKEN FRONT BREITE HALTUNG
    KONZENTRATIONCURLS STEHEND
    SZ-HANTEL NACKENZIEHEN ENGE HALTUNG
    SCOTT-CURLS MITTLERE HALTUNG
    LH-NACKENZIEHEN BREITER GRIFF KÖRPER ENTLANG ZIEHEN UNTERARME GANZ NACH OBEN FÜHREN
    SCHULTERHEBEN HOCHZIEHEND MIT KH VORGEBEUGT
    ABWECHSELNDES ARMBEUGEN AM KABELZUG
    SEITWÄRTSHEBEN AM KABELZUG
    LEICHTE BEIDARMIGE CURLS AM KABELZUG
    SEITHEBN IM STEHEN VORGEBEUGT OHNE SCHWUNG
    SCOTT-CURLS BREITE HALTUNG
    SCHULTERHEBEN MIT LANGHANTEL HOCHZIEHEND
    VORWÄRTSHEBEN MIT KURZHANTEL
    NACKENDRÜCKEN FRONT AN DER MASCHIENE BREIT
    BEIDARMIGE KONZENTRATIONCURLS SUPER SLOW
    SCOTT-CURL EINARMIG

    Freitag
    Rücken
    BUTTERFLY INVERSE 1 STUFE
    ZIEHEN ZUR BRUST GRIFF 1
    KABELZUG LATTISMUS ENGE HALTUNG
    KURZHANTELRUDERN
    T-BAR RUDERN RECHTE HAND
    T-BAR RUDERN LINKE HAND
    LAT ZIEHEN VORGEBEUGT MIT LH
    NACKENZIEHEN NACH HINTEN GENEIGT 135°
    KABELZUG LATTISMUS MIT PARALLELGRIFF
    LATTISMUSZUG MIT GESTRECKTEN ARMEN
    KABELZUG LATTISMUS ENGER DREIECKSGRIFF
    BUTTERFLY INVERSE 1 STUFE MIT FALSCHGEDREHTEN GRIFFHALTUNG
    KABELZUG ZUG BEIDHÄNDIG
    SCHULTERHEBEN
    SZ HANTEL NACKENZIEHEN

    Sonntag
    Bein , Bauch und Unterarme
    BEINSTRECK
    BEINBEUG
    AUßEN ABDUKTION LETZTE STUFE
    INNEN ADDUKTION LETZTE STUFE
    CRUNCHES AN DER MASCHINE LETZTE STUFE GEKREUZTE ARME
    BEINPRESSE ENGE UND MITTIGE STELLUNG
    STRECKEN DER HANDGELENKE MIT LH ENGE HALTUNG
    CRUNCHES SEITLICH FREI MIT GEWICHT
    BEUGEN DER HANDGELENKE MIT LH
    PO MASCHINE
    BEINHEBEN FREI AUF DER BANK
    HANDGELENKECURLS HINTER DEM KÖRPER SCHULTERBREITE HALTUNG
    SEITBEUGEN MIT KH
    CRUNCHES FREI MIT GEWICHT
    CRUCHES MASCHINE SEITLICH (60°)
    WADENHEBEN AN DER BEINPRESSE MITTIGE STELLUNG
    HAMMERCURLS MIT KH BEIDARMIG


    Und alle übungen mit jeweils 4-5 Sätzen

    Und dieses plan fanden alle übertrieben und haben gesagt das ich schon warscheinlich im übertraining bin ich mache diesen plan seit
    ca. 2-3 monaten.
    Aber ich habe keinerlei zeichen für übertraining.
    Aber trotzdem werde ich meinen plan umstellen und zwar so:

    NEUER PLAN:

    Montag: Brust + Bizeps Woche A

    Brust Woche A
    FLIEGENDE 5°= 2*8-10 W.
    FLACHBANKDRÜCKEN SMITH-MASCHINE= 3*6-10 W.
    SCHRÄGBANKDRÜCKEN 45°= 3*6-10 W.
    NEGATIVBANKDRÜCKEN -15°= 2*8-10 W.
    PULL OVER= 2*10-12 W.

    Brust Woche B
    FLIEGENDE 5°= 2*8-10 W.
    KH- FLACHBANKDRÜCKEN= 3*6-10 W.
    KH- SCHRÄGBANKDRÜCKEN 45° = 3*6-10 W.
    KH- NEGATIVBANKDRÜCKEN -15°= 2*8-10 W.
    PULL OVER= 2*10-12 W.

    Bizeps
    SZ- HANTEL 3x7 (Teilwiederholung)= 3*6-10 W.
    KONTENTRATINCURLS = 3*8-12 W.
    SCOTTCURLS= 3*8-12 W.
    HAMMERCURLS= 3*6-10 W.

    Dienstag: Rücken + Waden
    Rücken
    T- BAR = 2*6-8 W.
    LATTISMUS ZIEHEN VORGEBEUGT MIT LH= 3*8-12 W.
    KURZHANTELRUDERN= 3*8-15 W.
    LATTISMUS ZUG ZUM NACKEN MASCHINE= 3*6-10 W.

    Waden
    WADENHEBEN AN DER BEINPRESSE= 3*16-20 W.
    WADENHEBEN AN DER WADENMASCHINE= 2*18-20 W.

    Mittwoch: frei

    Donnerstag: Beine + Trapezius + Bauch

    Beine
    BEINSTRECK= 3*6-10 W.
    BEINBEUG= 3*6-10 W.
    BEINPRESSE= 3*6-10 W.
    KNIEBEUGE= 3*6-10 W.

    Trapezius
    NACKENZIEHEN LH= 4*6-8 W.
    SHRUGS MIT KH= 4*6-10 W.

    Bauch
    BAUCHPRESS MASCHINE= 4*6-12 W.
    SCHRÄGBAUCHPRESS MASCHINE= 3*8-12 W.
    HÄNGENDES BEINHEBEN= 3*6-8 W.

    Freitag: Schultern + Trizeps

    Schultern
    SCHULTERDRÜCKEN MIT KH= 3*6-8 W.
    VORWÄRTSHEBEN MIT KH= 3*6-8 W.
    SEITWÄRTSHEBEN AM KABELZUG= 3*6-8 W.

    Trizeps
    TRIZEPSDRÜCKEN MIT SZ- HANTEL ÜBER KOPF= 3*6-8 W.
    TRIZEPS DRÜCKEN AM KABELZUG MIT GERADE-GRIFF= 3*6-8 W.
    BEIDARMIGES TRIZEPSDRÜCKEN IM UNTERGRIFF= 2*6-8 W.

    Nach diesem neuen Plan habe ich noch nicht trainiert ich werde damit nach 1 woche pause anfangen(weil ich angeblich im übertraining bin). Und Meister hantelfix könntest du mir vielleicht sagen ob der neue Plan in ordnung ist oder ob man da was verbessern sollte.
     
  12. #11 Hantelfix, 29.04.2007
    Hantelfix

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    Achja, ds war dein alter Plan.

    Der war wirklich nicht so doll.

    Ob du aber übertrainiert bist, liegt an dir nicht an dem Plan.
     
  13. #12 xTr_BoDyx, 29.04.2007
    xTr_BoDyx

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    ja deswegen trainiere ich nach dem neuen plan den du oben siehst.

    ich glaube ich mache keine pause ich bin fit genug
     
  14. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  15. #13 Anonymous, 29.04.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Wenn du dich fit fühlst und Erfolge erzielst,denne trainiere weiter.
     
  16. #14 Anonymous, 30.04.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ich habe nun erstmal pausiert, weil mein 5er Split mich nun zu sehr gerädert hat...aber nun geht es frisch und fromm mit HIT weiter!!!!! :-) Der Körper sagt Sir schon wenn Du kraftlos bist und pausieren solltest!!!!
     
Thema:

Übertraining

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