Übertraining

Wenn ich in Übertrainig bin was sollte ich tun damit das weg geht?
Weil ich denke das ich in übertraining bin.

 

Eigentlich bin ich ganz fit und es gibt auch gar keine zeichen von übertraining aber ich habe mein plan hier im forum gezeigt und alle fandens übertrieben und haben gesagt das ich warscheinlich im übertraining bin.

 

Ich glaube ich sollte erstmal 1 woche pause machen und dan mach ich mir einene neuen plan.

Haben was von Holgers 4ersplitt gehört aber ich finde es hier net
kannst du mir helfen.

Danke

 

Ich Trainiere seit ca.6 monaten

Also Meister Hantelfix mein alter plan sah ja so aus:


ALTER PLAN:

Montag
Brust und Trizeps
BUTTERFLY 4 STUFE
DIPS AN DER BANK MIT SCHULTERBREITEN HALTUNG
BANKDRÜCKEN FLIEGENDE MIT KURZHANTEL UND 45°
TRIZEPS DRÜCKEN AM KABELZUG MIT SEILGRIFF
BANKDRÜCKEN AN DER SMITH-MASCHINE BREITE HALTUNG
BEIDARMIGES TRIZEPSDRÜCKEN AM KABELZUG UNTERGRIFF
SCHRÄGBANKDRÜCKEN AN DER SMITH-MASCHINE BREITE HALTUNG 45°
KURZHANTEL KICKBACKS
DIPS AM PARALLELHOLMEN MIT GEKREUZTEN FÜßEN
TRIZEPS DRÜCKEN AM KABELZUG V-GRIFF BREITE GRIFFHALTUNG
PULL-OVER MIT LANGHANTEL SCHULTERBREITE HALTUNG MIT WENIG GEWICHT AUSFÜHREN LIEGEND AM BANK FÜßE AUF DER BANK
EINARMIGES TRIZEPSDRÜCKEN AM KABELZUG UNTERGRIFF
KABELZUG ÜBER KREUZ DRUCK MIT GEKREUZTEN ARMEN
FLIEGENDE NEGATIVE STELLUNG –15°
TRIZEPS STRECKUNG MIT EINER KH LIEGEN AN DER BANK
PULL OVER MIT KH AN DER BANK
KH NEGATIVBANKDRÜCKEN –15°
PULL OVER HALTUNG


Mittwoch
Schulter und Bizeps
SCHULTERHEBEN KREISFÖRMIG
LANGHANTELCURLS-ABGEFÄLCHT BREITE- HALTUNG
ARNOLD-PRESSE SITZEND
HAMMER-CURLS AN DER SCHMALBANK SITZEND
NACKENDRÜCKEN BACK BREITE HALTUNG
SZ-HANTEL DREITEILIGER SATZ (21) BREITE HALTUNG
NACKENDRÜCKEN FRONT BREITE HALTUNG
KONZENTRATIONCURLS STEHEND
SZ-HANTEL NACKENZIEHEN ENGE HALTUNG
SCOTT-CURLS MITTLERE HALTUNG
LH-NACKENZIEHEN BREITER GRIFF KÖRPER ENTLANG ZIEHEN UNTERARME GANZ NACH OBEN FÜHREN
SCHULTERHEBEN HOCHZIEHEND MIT KH VORGEBEUGT
ABWECHSELNDES ARMBEUGEN AM KABELZUG
SEITWÄRTSHEBEN AM KABELZUG
LEICHTE BEIDARMIGE CURLS AM KABELZUG
SEITHEBN IM STEHEN VORGEBEUGT OHNE SCHWUNG
SCOTT-CURLS BREITE HALTUNG
SCHULTERHEBEN MIT LANGHANTEL HOCHZIEHEND
VORWÄRTSHEBEN MIT KURZHANTEL
NACKENDRÜCKEN FRONT AN DER MASCHIENE BREIT
BEIDARMIGE KONZENTRATIONCURLS SUPER SLOW
SCOTT-CURL EINARMIG

Freitag
Rücken
BUTTERFLY INVERSE 1 STUFE
ZIEHEN ZUR BRUST GRIFF 1
KABELZUG LATTISMUS ENGE HALTUNG
KURZHANTELRUDERN
T-BAR RUDERN RECHTE HAND
T-BAR RUDERN LINKE HAND
LAT ZIEHEN VORGEBEUGT MIT LH
NACKENZIEHEN NACH HINTEN GENEIGT 135°
KABELZUG LATTISMUS MIT PARALLELGRIFF
LATTISMUSZUG MIT GESTRECKTEN ARMEN
KABELZUG LATTISMUS ENGER DREIECKSGRIFF
BUTTERFLY INVERSE 1 STUFE MIT FALSCHGEDREHTEN GRIFFHALTUNG
KABELZUG ZUG BEIDHÄNDIG
SCHULTERHEBEN
SZ HANTEL NACKENZIEHEN

Sonntag
Bein , Bauch und Unterarme
BEINSTRECK
BEINBEUG
AUßEN ABDUKTION LETZTE STUFE
INNEN ADDUKTION LETZTE STUFE
CRUNCHES AN DER MASCHINE LETZTE STUFE GEKREUZTE ARME
BEINPRESSE ENGE UND MITTIGE STELLUNG
STRECKEN DER HANDGELENKE MIT LH ENGE HALTUNG
CRUNCHES SEITLICH FREI MIT GEWICHT
BEUGEN DER HANDGELENKE MIT LH
PO MASCHINE
BEINHEBEN FREI AUF DER BANK
HANDGELENKECURLS HINTER DEM KÖRPER SCHULTERBREITE HALTUNG
SEITBEUGEN MIT KH
CRUNCHES FREI MIT GEWICHT
CRUCHES MASCHINE SEITLICH (60°)
WADENHEBEN AN DER BEINPRESSE MITTIGE STELLUNG
HAMMERCURLS MIT KH BEIDARMIG


Und alle übungen mit jeweils 4-5 Sätzen

Und dieses plan fanden alle übertrieben und haben gesagt das ich schon warscheinlich im übertraining bin ich mache diesen plan seit
ca. 2-3 monaten.
Aber ich habe keinerlei zeichen für übertraining.
Aber trotzdem werde ich meinen plan umstellen und zwar so:

NEUER PLAN:

Montag: Brust + Bizeps Woche A

Brust Woche A
FLIEGENDE 5°= 2*8-10 W.
FLACHBANKDRÜCKEN SMITH-MASCHINE= 3*6-10 W.
SCHRÄGBANKDRÜCKEN 45°= 3*6-10 W.
NEGATIVBANKDRÜCKEN -15°= 2*8-10 W.
PULL OVER= 2*10-12 W.

Brust Woche B
FLIEGENDE 5°= 2*8-10 W.
KH- FLACHBANKDRÜCKEN= 3*6-10 W.
KH- SCHRÄGBANKDRÜCKEN 45° = 3*6-10 W.
KH- NEGATIVBANKDRÜCKEN -15°= 2*8-10 W.
PULL OVER= 2*10-12 W.

Bizeps
SZ- HANTEL 3x7 (Teilwiederholung)= 3*6-10 W.
KONTENTRATINCURLS = 3*8-12 W.
SCOTTCURLS= 3*8-12 W.
HAMMERCURLS= 3*6-10 W.

Dienstag: Rücken + Waden
Rücken
T- BAR = 2*6-8 W.
LATTISMUS ZIEHEN VORGEBEUGT MIT LH= 3*8-12 W.
KURZHANTELRUDERN= 3*8-15 W.
LATTISMUS ZUG ZUM NACKEN MASCHINE= 3*6-10 W.

Waden
WADENHEBEN AN DER BEINPRESSE= 3*16-20 W.
WADENHEBEN AN DER WADENMASCHINE= 2*18-20 W.

Mittwoch: frei

Donnerstag: Beine + Trapezius + Bauch

Beine
BEINSTRECK= 3*6-10 W.
BEINBEUG= 3*6-10 W.
BEINPRESSE= 3*6-10 W.
KNIEBEUGE= 3*6-10 W.

Trapezius
NACKENZIEHEN LH= 4*6-8 W.
SHRUGS MIT KH= 4*6-10 W.

Bauch
BAUCHPRESS MASCHINE= 4*6-12 W.
SCHRÄGBAUCHPRESS MASCHINE= 3*8-12 W.
HÄNGENDES BEINHEBEN= 3*6-8 W.

Freitag: Schultern + Trizeps

Schultern
SCHULTERDRÜCKEN MIT KH= 3*6-8 W.
VORWÄRTSHEBEN MIT KH= 3*6-8 W.
SEITWÄRTSHEBEN AM KABELZUG= 3*6-8 W.

Trizeps
TRIZEPSDRÜCKEN MIT SZ- HANTEL ÜBER KOPF= 3*6-8 W.
TRIZEPS DRÜCKEN AM KABELZUG MIT GERADE-GRIFF= 3*6-8 W.
BEIDARMIGES TRIZEPSDRÜCKEN IM UNTERGRIFF= 2*6-8 W.

Nach diesem neuen Plan habe ich noch nicht trainiert ich werde damit nach 1 woche pause anfangen(weil ich angeblich im übertraining bin). Und Meister hantelfix könntest du mir vielleicht sagen ob der neue Plan in ordnung ist oder ob man da was verbessern sollte.

 

ja deswegen trainiere ich nach dem neuen plan den du oben siehst.

ich glaube ich mache keine pause ich bin fit genug