übungen auf tag verteilen + nachwirkungen belastungen

Diskutiere übungen auf tag verteilen + nachwirkungen belastungen im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; moin, je nach meinen diensten auf arbeit mache ich mein programm vormittags unmittelbar vor der arbeit oder nachmittags/abends unmittelbar...

  1. #1 Jessy James, 11.03.2014
    Jessy James

    Jessy James Newbie

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    moin,

    je nach meinen diensten auf arbeit mache ich mein programm vormittags unmittelbar vor der arbeit oder nachmittags/abends unmittelbar danach. manchmal at home, machmal im studio. teilweise verteil ich das ganze auch, indem ich früh ein paar und nachmittgs ein paar mache. ich hatte gelesen, dass bei zusammenhängenden einheiten diese (ohne aufwärmung) möglichst nicht länger als 60min dauern sollten. gilt das auch für verteilte übungen? ist das überhaupt zu empfehlen. zum teil liegen zwischen den einheiten 8 - 10, teilweise aber nur 4 stunden, je nachdem wie lange ich auf arbeit war.

    weiterhin fiel mir folgendes auf: auch wenn ich früh bei einer bestimmten muskelngruppe bis zum maximum gehe, spür ich nachmittags teilweise nur noch wenig davon. ich neige generell selten zu muskelkater und dann auch nur schwach selbst bei starker belastung. ist das normal? geht es anderen auch so?

    Grüße und schönen Feierabend,
    Jessy
     
  2. Colin

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    Man kann im Prinzip so oft und so lang wie man möchte trainieren. Diese "Regeln" beziehen sich nur auf ungefähre Zeitangaben, die man als Faustregel nehmen kann, wenn man harte Grundübungen trainiert. Nichtsdestotrotz kann eine Einheit auch mal 2,5 Stunden dauern, beispielsweise Beintag + Schultern und Bauch alles zusammen. Das heißt dann nicht, dass das nutzlos ist, es bringt genau so viel, sofern die Übungen am Ende nicht drunter leiden. Aber das tun die Übungen leider immer, denn sowohl Kraft als auch Konzentration lassen nach.

    Wenn du also abends wieder fit bist, kannst du gut und gern 2x trainieren, egal wie langs dann dauert. Bei einem sinnvollen Plan braucht man so etwas aber nicht, 2x am Tag macht kaum wer.

    Viele Grüße

    PS: Je länger man schon trainiert, umso mehr lässt Muskelkater nach :-) Hab auch immer nur welchen wenn ich mal wieder Gewichte steiger
     
  3. #3 Jessy James, 11.03.2014
    Jessy James

    Jessy James Newbie

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    wie gesagt, muskelkater hatte ich noch nie oft. mich macht aber etwas stutzig, dass ich auch keine schweren arme hab. als ich nur am späten nachmittag oder abends trainiert habe, fiel das nicht auf weil ich da eh im bett lag.
     
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